Каждый день встаёшь на весы и понимаешь, что вес растёт чуть ли не как на дрожжах. А прибавка ежедневно и стабильно как минимум 1-2 кг в день. Так ведёт себя не жир, а отёки и лишняя вода.
И вот избавиться от них не так просто, стоит поискать причины по которым вы можете отекать. Я у себя нашла 5 основных причин, и вот о них мы с вами поговорим:
Стоит сказать о том, что отёчность отличить от лишнего жира не так просто. Но всё же у воды и жидкости есть свои характерные особенности.
Среди которых:
- Выраженный целлюлит и "апельсиновая корка" на коже.
- Вес набирается очень быстро: до 1-2 кг в день.
- Живот становится довольно большим.
- Появляются мешки под глазами и отеки.
А ещё есть вот такой тест: нажмите на голеностоп или руку. Если след долго от нажима не уходит, то это говорит об отёчности.
Но какие причины часто вызывают отёчность и вы этого даже не замечаете:
Причина № 1: вы не думаете о том, что она вызывает отёки
И первая незаметная причина из-за которой вы не только набираете лишние калории, но ещё и отёки. И причина состоит в переедании. При постоянном переедании вы будете часто отекать, так как пищеварение при избытке еды просто не справляется с нагрузкой.
А вы не только чувствуете проблемы с работой пищеварения в виде тяжести, вздутия и дискомфорта, но ещё и постоянная отёчность. И не важно что вы едите в таком случае: фастфуд, либо полезный салат с авокадо, орехи.
Вывод: не переедайте, если не хотите отекать, а также не доедайте через силу, если не хочется.
Причина № 2: без сна
Мало кто задумается о том, что без сна человек постепенно начинает отекать, но редко мы можем считать бессонницу и недосып причиной отёков. Но что происходит когда мы недосыпаем или спим мало?
- В первую очередь начинает преобладать кортизол: гормон стресса, который в избытке становится причиной отёчности.
- Не выделяются в достаточном объёме гормоны молодости и долголетия, которые выделяются во сне и таким образом восстанавливают тело когда мы спим. Они запускают процесс омоложения кожи, они ускоряют сжигание жира, они улучшают обменные процессы и уменьшают отеки.
Вывод: спим достаточно, не менее 7-8 часов, чтобы не отекать.
Причина № 3: посмотрите на себя со стороны
Когда мы задумываемся о причинах отёков "ну вот почему я отекаю?". Тогда очень хорошо на своём рабочем месте на 1 день повесить зеркало. И посмотрите в каком положении вы часто и долго проводите время.
Понятно, что сидячий образ жизни сам по себе способствует отёкам, так как движение лимфы замедляется.
Но есть ещё и наши привычки, которые способствуют отёчности:
- Привычка поднимать плечи, когда вы долго сидите: отёки в области шеи и лица.
- Привычка сутулиться при сидячем образе жизни: при сутулости часто появляются отёки в области живота, зоны декольте, плеч, шеи.
- Привычка сидеть нога на ногу: такая привычка часто становится причиной отечности в области ног, живота.
Посмотрите на то как вы часто сидите.
Причина № 4: слишком мало...
Скорее всего в зимнее время вы часто сталкиваетесь с недостатком клетчатки. Но мало кто подумает о том, что что именно недостаток клетчатки часто становится причиной отёчности. Живот, лицо, руки и ноги - отечность становится более выраженной.
В чём же дело? А дело в том, что при недостатке клетчатки в рационе пищеварение работает намного хуже, и постепенно появляется отёчность, задержка жидкости.
Поэтому не забываем о том, что от отёчности просто необходимо добавлять клетчатку в рацион:
- Овощи.
- Фрукты.
- Цельнозерновые продукты.
- Крупы.
Причина № 5: его слишком много
Ну и последняя привычка в этой статье, которую мы обсудим здесь и которая часто становится причиной отёков как в области живота, так и на лице. Особенно в области под глазами. И речь идёт об избытке кортизола.
Кортизол - гормон стресса, который нам необходим, но когда его слишком много он начинает "вредить" здоровью и фигуре.
Почему повышается кортизол:
- Собственно стресс ( постоянный стресс, тревога и напряжение ).
- Бессонница на которую часто влияет голубой ( синий ) свет от экранов телефона. Синий свет способствует выработке кортизола и человек не может уснуть ( поэтому в ночное время ставят режим Night Shift - жёлтый свет от экранов телефона ).
- Неприятные запахи в помещении перед сном могут раздражать и ухудшать сон ( не забывайте проветривать помещение перед сном).
- Большое количество кофе.
- Слишком большая физическая нагрузка и непостоянная большая физическая нагрузка.
- Большое количество сахара в рационе.
Что помогает снизить уровень кортизола, подтягивает фигуру и уменьшает отёки:
- Необходима постоянная, умеренная физическая нагрузк - только тогда кортизол снижается.
- Правильное питание без избытка сладкого и сахара. Помогают продукты, которые богаты жирными кислотами, магнием и калием.
- Сон.
- Снижение количества кофе в рационе.
И конечно не заываем, что часто причиной отеков становится избыток сахара в рационе и недостаток воды.
Подтягивайте фигуру, следите за отёками и будьте здоровы. Делитесь мнением :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: