Представьте, что вы случайно ударили молотком по пальцу. Вряд ли вашей первой мыслью будет: «Боже, какой я слабый человек, почему же мне так больно и я кричу? Настоящие профессионалы просто продолжают забивать гвозди, улыбаясь в 32 зуба (ну или чуть в меньшее количество)!».
Нет, вы кричите, потому что это реально больно.
Увольнение, переезд в другой город или страну, разрыв отношений — это такие же «удары молотком», только по психике. Но почему-то в этих случаях мы часто включаем режим строгого надзирателя и начинаем ругать себя за слезы, апатию или временную потерю продуктивности.
Главная ловушка: «Я должен быть в порядке»
Современная культура успеха приучила нас к тому, что стрессоустойчивость — это отсутствие эмоций и тотальная непоколебимость. Мы смотрим на героев кино или сериалов, которые после потери работы/разрыва отношений просто поправляют галстук и открывают стартап, и все такое... И что мы думаем:
«Со мной что-то не так».
На самом деле, фраза «Нормальная реакция на ненормальные обстоятельства» — это база современной психологии.
- Увольнение — это не просто потеря дохода. Это потеря стабильности, привычного круга общения и части идентичности. Это стресс.
- Переезд — это потеря «территориальной безопасности», когда даже поход за хлебом превращается в сложную логистическую операцию. И это стресс.
Если в таких условиях Вы чувствуете, что «расклеились» — поздравляем, Ваша психика работает исправно. Она сигнализирует о том, что нагрузка превысила допустимую норму и надо бы предпринять действия.
Почему мы виним себя?
Вина — это защитный механизм. Нам кажется, что если мы признаем себя «виноватыми» в своей слабости, то мы как бы сохраняем контроль.
«Я расклеился, потому что я тряпка. Значит, я могу просто "взять себя в руки" и все исправить».
Признать, что Вам просто плохо из-за внешних обстоятельств, — значит признать свое бессилие перед ними.
А это страшно.
Но именно с этого признания начинается исцеление.
Как перестать себя «грызть»: 3 шага к легализации чувств
1. Метод «Друга»
Из раза в раз повторяю клиентам... Спросите себя: «Что бы я сказал близкому другу, если бы его уволили, и он сидел бы сейчас передо мной в слезах?». Сказали бы Вы ему: «Соберись, неудачник, ты просто ленивый порось»? Скорее всего, нет. Вы бы заварили ему чай и сказали: «Это правда ужасно, тебе нужно время, чтобы прийти в себя. Я понимаю». Попробуйте стать таким другом для самого себя.
2. Дайте эмоциям «срок годности»
Вместо того чтобы бороться с грустью, выделите ей время. Скажите себе: «Окей, ближайшие три дня я имею полное право быть официально "расклеенным". Я буду смотреть сериалы, есть пиццу и жалеть себя». Когда Вы перестаете тратить силы на сопротивление чувству, оно проходит гораздо быстрее. Вполне может так получиться, что вместо 3-х дней вы обойдетесь полноценным одним.
3. Пересмотрите понятие «нормальности»
Переезд или увольнение — это кризис. В кризисе норма — это не 100% продуктивности.
- Норма в кризисе — это если Вы поели.
- Норма в кризисе — это если Вы вышли на прогулку на 15 минут.
- Норма в кризисе — это если Вы просто прожили этот день.
Итог: Вы не сломались
Если машина попала в яму и у нее спустило колесо, мы не говорим, что машина «плохая» и тому подобное. Мы просто меняем колесо.
Ваше состояние сейчас — это не дефект характера. Это временная остановка для техобслуживания души. Позвольте себе быть не в порядке. Это единственный способ снова стать в порядке по-настоящему, а не напоказ.
Помните: Вы имеете право на любые чувства. И это абсолютно нормально.
👉🏻Если вам или вашим близким нужна психологическая помощь, то вы всегда можете записаться ко мне на консультацию.