В прошлой статье мы говорили о том, как выжить, когда мир рушится. Но бывает так: вроде бы внешне всё потихоньку налаживается, а внутри всё равно «штормит».
Почему?
Потому что наш мозг в моменты стресса превращается в очень тревожного и не самого адекватного "товарища".
Он начинает расставлять психологические «ловушки ума», в которые мы успешно влетаем. Давайте разберем две самые распространенные из них и научимся их обезвреживать.
Психологическая ловушка №1: «Катастрофизация» (А-а-а, всё пропало!)
Это когда любая мелкая неудача в голове раздувается до масштабов вселенской катастрофы и тотального конца.
- Пример: Вы совершили небольшую ошибку в отчете. Мозг уже шепчет: «Ну всё, теперь меня точно уволят, я не найду работу, стану бездомным и буду доедать хлеб за голубями».
Почему мозг так делает? Он пытается вас «защитить». Он думает: «Если я сейчас представлю самый ужасный сценарий, я буду к нему готов». Но на деле это только высасывает силы и тотально парализует.
Как обезвредить эту психологическую ловушку? Упражнение «А что потом?»
Когда чувствуете, что паника накрывает, задайте себе цепочку вопросов:
- «Насколько реально то, чего я боюсь, от 1 до 100%?»
- «Если это случится, каким будет мой первый шаг?»
- «Будет ли это важно через год?»
Фокус: Как только вы начинаете планировать действия вместо того, чтобы просто крутить карусельку страхов, мозг переключается из режима паники в режим решения задач.
Психологическая ловушка №2: «Чёрно-белое мышление»
В этой ловушке мир теряет все краски, кроме двух. Либо «всё идеально», либо «тотальный провал». Середины не существует.
- Пример: «Если я не найду работу за неделю, значит, я никчемный специалист, а значит я буду доедать крошки за голубями :) ». Или: «Если друг мне не перезвонил сразу, значит, я ему больше не нужен, а значит я вообще никому не нужен, а значит я помру в одиночестве и все пропало...»
В чем подвох? Жизнь на 99% состоит из серых, цветных и неопределенных зон. Чёрно-белое мышление заставляет нас чувствовать себя неудачниками каждый раз, когда реальность не дотягивает до идеала.
Как обезвредить? Упражнение «Шкала реальности»
Вместо того чтобы говорить «всё плохо», попробуйте оценить ситуацию по шкале от 0 до 10.
- Было: «У меня ничего не получается, день испорчен».
- Стало: «Да, утром я проспал и опоздал на встречу — это на 3 балла из 10 по шкале неудач. Но зато я вкусно пообедал и доделал важную задачу — это на 7 баллов из 10 по шкале успеха».
Фокус: Вы учитесь замечать нюансы. Мир перестает быть враждебным «черным пятном», и в нем снова появляется место для маневра.
Как ловить мысли за хвост?
Наш мозг генерирует тысячи мыслей в день, и многие из них — просто «шум». Чтобы не верить каждой страшилке, используйте простой прием:
Добавляйте фразу «У меня есть мысль, что...»
- Вместо: «Я никогда не найду новую работу».
- Скажите: «У меня есть мысль, что я никогда не найду новую работу».
Чувствуете разницу? В первом случае — это неоспоримый факт. Во втором — просто очередная идея вашего уставшего мозга, которую можно рассмотреть и... отложить в сторону.
Подводим итоги
Наш мозг — отличный инструмент, но иногда он жестко «глючит» от перегрузки. Главное помнить: вы — это не ваши мысли. Вы — тот, кто их слышит. И вы сами решаете, каким из них верить и за какими следовать, а каким сказать: «Спасибо, очень интересно, но я, пожалуй, пойду попью чайку».
В следующей раз мы разберем, как просить о помощи и не чувствовать себя при этом «обузой». Берегите себя!
👉🏻Если вам или вашим близким нужна психологическая помощь, то вы всегда можете записаться ко мне на консультацию.