Знаете, какое у меня самое священное правило? Не пить кофе сразу. Не проверять телефон, едва открыв глаза. Не вскакивать с кровати, как ошпаренная, под крики мысленного списка дел.
Раньше я так и делала. Глаза ещё слиплись, а рука уже тянулась к смартфону — проверить почту, погоду, что там в соцсетях. Потом — стремглав на кухню, к заветной чашке. И только с первым глотком я будто приходила в себя. Вернее, не в себя, а в тот бешеный водоворот, который зовётся «днём». Я в него влетала, непроснувшаяся, сбитая с толку.
Всё изменилось, когда я сломала эту привычку. Не с понедельника, не с Нового года. С обычного четверга. И я дала себе слово: следующие десять минут после пробуждения принадлежат только мне. Не семье, не работе, не миру. Мне. Тихой, сонной, ещё не одетой в социальные роли.
Первая минута: я просто лежу
Да-да. Не вскакиваю. Даже если кот уже тычется мордой в щёку, а в голове проносится «опоздаю!». Я позволяю себе просто быть. Лежу и слушаю. Свой собственный вдох и выдох. Уличный шум за окном. Хриплое воркование голубей на карнизе. Я возвращаюсь в своё тело, которое только что было где-то далеко, в мире снов. Спрашиваю его тихонько: «Ну, как ты там?». Иногда оно отвечает тяжестью в плечах. Иногда — лёгкостью. Это важные новости, которые кофе обычно заглушает.
Потом — к окну. Без мысли
Я встаю и иду не к кофеварке. Я иду к окну. Открываю штору. Не для того, чтобы оценить погоду и решить, что надеть. А просто чтобы увидеть. Увидеть, как солнце щекочет верхушки деревьев. Или как дождь стекает по стеклу причудливыми дорожками. Как старушка с соседнего подъезда выгуливает своего пуделя в одинаковой, как у него, курточке. Я смотрю на мир как на картинку. Без анализа. Без оценки. Это моя ежедневная порция красоты, бесплатной и щедрой. Она напоминает: жизнь — это не только дела в ежедневнике. Она — вот это прямо сейчас.
Три глубоких вдоха. Серьёзно
После окна — мой странный ритуал. Останавливаюсь посреди комнаты. И делаю три — всего три — глубоких, шумных вдоха и выдоха. Не медитация. Ничего сложного. Просто вдох — надуваю живот, выдох — сдуваю. Это мой способ «заякориться». Почувствовать пол под ногами. Свой вес. Свою устойчивость. Эти три цикла перезагружают что-то внутри. Сбивают панику «я не успеваю» на самом старте. Ты же успеваешь. Успеваешь подышать. Значит, успеешь и всё остальное.
Вода. Первый подарок себе
Потом я наконец-то иду на кухню. Но мимо кофеварки. Первым делом — стакан обычной тёплой воды. Иногда с долькой лимона, если он есть под рукой. Я выпиваю его не торопясь, стоя у той же раковины. Это не про здоровый образ жизни из глянца. Это про простую заботу. Как будто говорю своему телу: «Вот, держи. Первая ласка сегодня — для тебя». Оно отзывается теплом, благодарностью. Кофе после этого — это праздник, а не спасательный круг от сонливости.
И только потом — священное действо с кофе
И вот тогда, через эти десять минут, я подхожу к кофеварке. Это уже совсем другой процесс. Я не хватаюсь за кружку как за допинг. Я медленно насыпаю молотые зёрна, вдыхаю их терпкий аромат. Слушаю, как булькает и шипит машина. Наливаю в свою любимую чашку — ту, с трещинкой, которую жалко выбросить. Сажусь. И пью. Первый глоток в тишине. Он вкуснее в сто раз. Потому что я уже здесь. Полностью. Я уже проснулась для себя, а теперь просыпаюсь для дня.
Эти десять минут — мой буфер. Мой личный шлюз между миром сна и миром действий. Они не делают меня продуктивнее в плане дел. Они делают меня целостнее. Я вступаю в день не сломанной истеричной куклой, а человеком, который успел вспомнить, кто он.
Пусть мир подождёт. У него впереди целый день, чтобы накидать мне задач. А у меня есть эти десять минут. Чтобы просто быть Машей. Не мамой, не женой, не хозяйкой. Просто женщиной у окна, которая смотрит на дождь и пьёт воду.
А вы как просыпаетесь? Есть ли у вас такой крошечный зазор между сном и днём? Или вы сразу ныряете в омут с головой? Расскажите в комментариях — мне правда интересно, как устроено это время у других.
Если вам близко это желание начинать день с тишины, а не с толчка — оставайтесь на моём канале «Дневник Марии Смирновой». Здесь я делюсь такими простыми, немодными, но работающими ритуалами, которые помогают не потерять себя в круговерти. Подписывайтесь — будем искать свои островки спокойствия вместе.
💙 Если эта тема отозвалась, вам наверняка будет полезно заглянуть сюда: