🖐️Всем привет! Сегодня поговорим о том, как качнуть своё тело недельной программой тренировок на брусьях. Отжимания на брусьях идеально подойдут тем, кто хочет потянуть руки, плечи и грудь без особых затрат времени и денег. А главное - это доступно каждому!🫵
🧩Небольшое отступление! Если хочешь поддержать канал, можно отправит небольшой донат или просто поставить лайк - мне будет очень приятно!😎 Заранее благодарю!💪
✅День №1: Вводное занятие
Начинаем плавно входить в ритм. Выполняй 3 подхода, делая столько повторений, сколько сможешь. Главное правило здесь - не спешить и чувствовать работу мышц. Пусть это будет разминка перед большими достижениями!
✅День №2: Подъём выше уровня
Сегодня у нас первый серьёзный шаг вперёд. Увеличиваем количество подходов до четырёх, а число повторений стараемся довести хотя бы до десяти. Если сложно сразу выполнять 10, делай столько, сколько сможешь, постепенно увеличивая нагрузку
✅День №3: Отдыхаем
Не бойтесь отдыхать! Мышцам надо время восстановиться после вчерашних усилий. Займитесь чем-то приятным или просто расслабься - ты заслужил это!
✅День №4: Добавляем вес
Если чувствуешь себя уверенно, попробуй добавить небольшой дополнительный груз (например рюкзак с книгой). Это позволит тебе быстрее прогрессировать. Не забываем про правильную технику выполнения и контроль над дыханием
✅День №5: Продвинутый уровень
Пора показать своему телу, что оно способно на большее! Делаем пять подходов с максимальным количеством повторений. Каждый подход должен быть максимально интенсивным и продуктивным
✅День №6: Отдыхаем
После напряжённых тренировочных дней позволь себе немного расслабиться. Важно дать организму возможность полностью восстановиться перед финальным рывком
✅День №7: Финальный штурм
Вот мы и подошли к завершению нашей недельной программы. Последний день - это настоящий праздник силы и выносливости. Стремимся сделать шесть подходов с наибольшим числом повторений. Представь себе, как гордость переполняет тебя при виде результата своих трудов!
🏁Теперь ты знаешь простую и эффективную программу, позволяющую значительно улучшить физическую форму всего за одну неделю. Вперёд к новым вершинам!💬👇