Вы замечали, как это начинается?
Зашли в комнату — забыли зачем.
Слово «вертится на языке», а вспомнить не получается.
Сосредоточиться становится сложнее, чем раньше.
Многие списывают это на усталость или возраст. Но правда в том, что мозг начинает стареть задолго до первых серьёзных симптомов — иногда за 10–20 лет.
И вот здесь есть либо плохая новость, либо хорошая. Начнём с хорошей.
Нервные клетки всё-таки восстанавливаются
Фраза «нервные клетки не восстанавливаются» устарела. В 1998 году учёные доказали: нейрогенез — образование новых нейронов — возможен у человека вплоть до 90 лет.
Но есть условие. Мозг развивается и «омолаживается» только тогда, когда ему приходится работать нестандартно.
Наш мозг любит привычки:
- одни и те же маршруты,
- одинаковые действия,
- шаблонное мышление.
Когда жизнь становится слишком предсказуемой:
- используются одни и те же нейронные связи,
- новые почти не формируются,
- когнитивные функции постепенно снижаются.
Добавьте сюда хронический стресс, воспаление и окислительный стресс — и риск нейродегенеративных нарушений растёт.
Самая надёжная профилактика деменции — интеллект
Современные исследования сходятся в одном: чем выше интеллектуальный уровень и чем богаче нейронные связи, тем дольше мозг сохраняет ясность, даже если часть клеток со временем повреждается.
Как тренировать мозг
Доказано, что риск деменции снижают:
- кроссворды и анаграммы,
- игры на внимание и скорость реакции,
- ребусы,
- изучение языков,
- настольные и мобильные игры (даже «Тетрис»).
Именно на этом принципе построен наш сборник «Фитнес для мозга за 10 минут»
Внутри:
- упражнения для памяти,
- задания на концентрацию,
- тренировка скорости мышления.
Формат простой — 10 минут в день, в дороге или между делами.
Мы дарим этот сборник всем подписчикам.
Скачать бесплатно можно по ссылке.
Почему мозгу нужна ещё и поддержка
Но есть ещё один важный момент.
Нейроны страдают не только от бездействия, но и от окислительного стресса. Свободные радикалы повреждают клетки и связаны с развитием:
- сердечно-сосудистых заболеваний,
- диабета,
- деменции и болезни Альцгеймера.
Здесь на сцену выходят антиоксиданты — в частности флавоноиды.
Кверцетин и дигидрокверцетин
Кверцетин — один из самых распространённых и изученных флавоноидов. Его свойства:
- защита клеток от повреждений,
- снижение воспаления,
- поддержка сосудов мозга.
Исследования на животных показали улучшение обучения и памяти при воздействии кверцетина.
А его более активная форма — дигидрокверцетин — используется как пищевая добавка для поддержки мозга и сосудистой системы.
Главное, что стоит запомнить
Мозг не стареет сам по себе. Он стареет, когда:
- мы перестаём его удивлять,
- перестаём учиться новому,
- не защищаем его от хронического стресса и окислительного повреждения.
Хорошая новость — начать можно в любой момент.
Заберите сборник «Фитнес для мозга за 10 минут» бесплатно ЗДЕСЬ и дайте своему мозгу работу, ради которой он и создан!