Благодаря митохондриям мы двигаемся, мыслим, работают наша пищеварительная, выделительная, кровеносная системы. Как восстановить митохондриальное здоровье, рассказывает доктор Андрей Тарасевич – руководитель Центра персонализированной медицины, врач-диетолог, врач ЛФК, реабилитолог.
Расшифровка видеоинтервью с YouTube-канала Алексея Москалева «Путь долгожителя». Апрель 2023 г. Часть 1.
- АЛЕКСЕЙ МОСКАЛЕВ: – Приветствуем гостя канала «Путь долгожителя» Андрея Федоровича Тарасевича. Расскажите о себе, пожалуйста.
АНДРЕЙ ТАРАСЕВИЧ: – Я являюсь заведующим кафедрой персонализированной и превентивной медицины Института междисциплинарной медицины и руковожу центром персонализированной медицины в клинике «Ланцетъ» в Геленджике и Москве. Последние десять лет для меня главная тема исследований – митохондриальное здоровье.
- Интересно узнать о роли митохондрий в нашем здоровье. Зачем они существуют в клетке и насколько важно их беречь?
– Приведу метафору: представьте на секунду, что на нашей планете прекратилось производство электроэнергии. Через день разрядятся телефоны, разморозятся холодильники, будут неимоверные пробки во всех населенных пунктах, а что будет через месяц или год, даже страшно представить. Роль митохондрий в каждой клетке и в организме в целом – производство энергии.
Пару миллиардов лет назад произошла удивительная история: достаточно большое количество кислорода, производимое сине-зелеными водорослями, начало формировать существующую атмосферу, появились первые признаки озонового слоя, и альфапротеобактериям нужно было прятаться от нарастающего кислорода. Каким-то образом они «договорились» с прародительной ядерной клеткой, вступили в симбиоз и продолжили свою комфортную жизнь уже в нашей клетке, выставив определенные условия своего существования. Если эти условия нарушаются, то нарушается жизнь клетки, органов и всего организма.
- Насколько я понимаю, без митохондрий были бы невозможны не только первые эукариотические клетки, но и многоклеточные животные, растения, сложные формы жизни на Земле. Есть, конечно, зачаточная многоклеточность у бактерий, но это больше похоже на колонию нескольких клеток, они не работают как единое целое, а многоклеточные организмы благодаря энергии митохондрий научились выполнять сложные функции, взаимодополнять друг друга. Мы двигаемся, мыслим, работают наша пищеварительная, выделительная, кровеносная системы – все благодаря митохондриям. Но в последние десятилетия человек изменил образ жизни так, что митохондриальное здоровье серьезно пошатнулось. Что же случилось, и к каким болезням цивилизации это приводит?
– Действительно, два миллиарда лет назад появилась эукариотическая клетка, которой доставка кислорода к митохондриям и производство энергии позволили стать многоклеточностью. Удивительно, что для митохондрий за эти два миллиарда лет ничего не изменилось, но окружающая среда изменилась до неузнаваемости. Самое главное – наша обыденная жизнь. Я не говорю сейчас об изменении экологии, о нарастающем уровне хронического стресса, – это не столь важно. Научные исследования подтверждают, что изменились две базовые функции: питание и физическая активность.
Самое неприятное, что про физическую активность как врожденную функцию организма мы не задумываемся вообще, нет понимания ее ценности. Почему-то нам кажется, что, если мы сели в 9 утра за ноутбук и закрыли его в 9 вечера, то сделали огромную работу, но что на это скажет физическое тело?
- Как помочь своим митохондриям обрести то необходимое, что позволяет эффективно работать на благо всего организма?
– Когда я учился в мединституте в 80-е годы, наши прекрасные учителя говорили лишь об одной функции митохондрий: производство энергии. На сегодняшний день уже доказано, что более 25 функций являются прерогативой самих митохондрий, которые они умеют регулировать внутри клетки, начиная от производства энергии и заканчивая смертью самой клетки. Это прорывное открытие об их роли в жизнедеятельности клетки заставляет нас по-другому относиться к митохондриальному пулу каждой клетки и митоходриальному здоровью в целом.
Всегда хочется найти легкий путь и «волшебную таблетку», но жизнь показывает, что нельзя изобрести ничего лучше, чем изобрела сама природа. Движение – единственный способ сохранения физического тела максимально продолжительное время. В нашем организме движение отвечает за здоровье, а гиподинамия является причиной болезней.
Наши предки, которые родовыми племенами перемещались по Северной Африке в поисках пищи, не были озадачены своим здоровьем. Только голод заставлял людей вставать и совершать физическую активность, чтобы добывать еду. Еще в ХIХ веке тот же голод заставлял большинство населения планеты, живущего крестьянским укладом, минимум полгода выращивать еду, а вторые полгода сохранять себя и прирученных животных в тепле. Даже в начале ХХ века большинство людей имело физическую активность, необходимую для выживания. Трудно представить себе крестьянина, который целый день пахал землю, а вечером пошел на 45 минут в фитнесс-зал заниматься спортом.
Мне нравится одна из гипотез: в нашей психике с древних времен заложена генетическая программа минимизации физических усилий. Хотим мы или нет, но всегда будем отказываться от нагрузки, придумывать способы ее уменьшения. Например, пульт дистанционного управления – серьезный повод уменьшить физическую активность. На сегодняшний день нет необходимости добывать еду, можно заказать доставку, а программа минимизации физических усилий никуда не исчезла – современный человек все меньше хочет нагружать свое физическое тело. По этой причине объем энергии в каждой клетке (прежде всего, мышечной) постоянно уменьшается, митохондриальный пул клетки с каждым следующим поколением накапливает все больше мутаций и производство энергии становится менее эффективным.
- Есть люди, которые внезапно решают позаботиться о своей физической форме и заняться тренировками «с места в карьер», но это не всегда благоприятно сказывается на их здоровье. Как тренироваться правильно? На что обращать внимание, чтобы не навредить себе?
– Объясню, почему физическая активность стала пропуском в будущее здоровье. Лет 15-20 назад ученым стало понятно, откуда в кровеносном русле появляются миокины, миостатины, интерлейкин 6 и другие противовоспалительные вещества, которые объединяются в один класс миокинов. Оказалось, что работающие мышцы превращаются в динамический эндокринный орган, который продуцирует огромное количество противовоспалительных веществ, защищающих костно-мышечную систему от перенагрузки. Чем больше мы нагружаем физическое тело, тем лучше противовоспалительный фон и состояние всего организма. Большое количество правильной физической активности запускает митохондриогенез и способствует самодиагностике митохондрий, чтобы каждое следующие их поколение становилось хотя бы не хуже предыдущего.
Если человек внезапно решил изменить свою жизнь «с понедельника», пришел в спортзал и сделал тренировку, как в молодости, то он рискует получить травму и мышечной системы, и каждой клетки на уровне биоэнергетики, потому что такая тренировка будет происходить в анаэробной зоне. Если среднестатистическому человеку сделать тест для определения его аэробной зоны, мы с удивлением увидим, что пульс, на котором она заканчивается, вряд ли будет выше 100 ударов в минуту. Зачастую у взрослого 45-летнего мужчины я вижу на тесте 95-98 ударов. Когда я говорю, что ему нужно начинать с нагрузок, не превышающих этот пульс, он считает, что это не тренировка – в этом первая ошибка человека, внезапно решившего менять свое здоровье.
Продолжение следует.
Если вам близки идеи автора, напишите нам и мы расскажем о вас! Мы в Телеграм. Перепечатка материалов разрешена только с указанием прямой ссылки на данный канал.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: