Если вы это читаете, скорее всего, вы не раз ловили себя на том, как проверяете пульс при учащённом сердцебиении, боитесь «перебоев» в груди и думаете: «А вдруг это инфаркт?» — даже после того, как врачи сказали: «Сердце здоровое».
Вы прошли ЭКГ, УЗИ сердца, Холтер, сдали анализы — всё в норме. Но страх за сердце не отпускает. Внутри звучит тревожный голос: «А если пропустили что-то? А если именно у меня редкий случай?»
Добро пожаловать в мир кардиофобии.
Что такое кардиофобия?
Кардиофобия — это навязчивый страх за здоровье сердца, который возникает без медицинских оснований.
По сути, это разновидность тревожного расстройства, связанного со страхом болезни. Вы не боитесь самого сердца — вы боитесь, что оно внезапно «предаст» вас, и вы умрёте без предупреждения.
Даже если вам 30 лет, вы не курите, не пьёте и ведёте спокойный образ жизни — ваша нервная система всё равно может зациклиться на одной мысли:
«Тело может подвести — и тогда всё кончится».
Сердце становится главным «сенсором» тревоги. Любое изменение — даже совершенно нормальное — воспринимается как сигнал бедствия:
- Щёлкнуло? → «Это экстрасистола… а вдруг она вызовет фибрилляцию?»
- Участилось? → «Не инфаркт ли это?»
- Замедлилось? → «А вдруг остановится?»
И вот вы уже не живёте — вы мониторите.
Слушаете себя изнутри, как радар. А чем больше слушаете — тем больше «находите».
Почему «просто не думай об этом» не работает
Потому что вы не боитесь сердца.
Вы боитесь умереть внезапно, в одиночестве.
Остаться лежать на полу, пока кто-то не найдёт.
Но парадокс в том:
чем больше вы пытаетесь контролировать своё сердце — тем меньше остаётся жизни.
Вы перестаёте пить кофе, избегаете эмоций, боитесь подниматься по лестнице, не решаетесь ехать в метро.
И вместо защиты — получаете всё больше ограничений.
Что поддерживает этот страх?
1. «А вдруг пропустили что-то?»
Пройти обследование — правильно. Но если все результаты в норме, а вы снова и снова идёте на повторные анализы — это не забота о здоровье. Это попытка заглушить тревогу проверками. А она от этого только усиливается.
2. Вы интерпретируете всё как угрозу
Экстрасистолы встречаются у большинства здоровых людей — иногда до 70% взрослых. Но для вас каждая из них — «начало конца».
3. Вы избегаете физической нагрузки
Сердце — мышца. Оно любит движение. Чем меньше вы двигаетесь, тем слабее становится не только тело, но и уверенность в нём.
4. Вы ждёте, что страх исчезнет сам
Он не исчезнет, пока вы относитесь к своему телу как к бомбе с таймером.
5. Вы «доверяете, но на всякий случай»
Это не недоверие к врачам. Это гиперответственность: «А вдруг я упущу момент?»
Но настоящая забота — не в постоянной проверке, а в том, чтобы снова научиться доверять себе.
Что можно сделать — прямо сейчас?
✅ 1. Примите результаты обследований
Если вы прошли полное кардиологическое обследование — ЭКГ, УЗИ, Холтер, анализы — и всё в норме, то с высокой вероятностью проблема не в сердце, а в тревожной реакции организма.
Ваш страх реален — просто его источник не в теле, а в нервной системе.
И это не единственный пример. Многие сталкиваются с тем, что голова кружится, темнеет в глазах, появляется слабость — и сразу всплывает самый страшный диагноз. Но после всех обследований врач говорит: «Опухоли нет. Всё в порядке».
Если вам знакомо это состояние — рекомендую прочитать мою статью: Голова кружится, а врачи говорят — всё нормально. Это не опухоль. Это тревога
✅ 2. Перестаньте «слушать» сердце
Когда почувствуете «перебой» — не замирайте.
Сделайте шаг. Посмотрите в окно. Спросите себя: «Что происходит вокруг меня?»
Напомните себе: «Это не инфаркт. Это адреналин. Он пройдёт».
✅ 3. Постепенно возвращайтесь к жизни
Ходите в магазин. Поднимайтесь по лестнице. Пейте чай.
Каждый раз, когда вы делаете то, что «страшно» — и ничего не происходит, ваш мозг учится новому:
«Сердце бьётся — и я жив. Значит, это безопасно».
Вы не одни
У вас, скорее всего, нет патологии сердца — но есть сильная тревога, связанная со страхом за здоровье.
И да — из этого можно выйти.
Достаточно перестать бегать от страха и начать мягко восстанавливать доверие к своему телу.
Если чувствуете, что не справляетесь в одиночку — напишите мне.
Фокус — на том, что происходит здесь и сейчас: какие мысли, действия и реакции поддерживают страх — и как постепенно их отпускать.
Потому что ваше сердце — не враг.
Оно бьётся.
Значит, вы живы.
И у вас есть право на жизнь — без ожидания катастрофы за каждым ударом.
Если вы узнали в этой статье не только кардиофобию, но и общую усталость от постоянной тревоги — возможно, вам будет близка моя подборка Путь сквозь тревогу.
Там — о панических атаках, страхе выходить из дома, жизни в режиме «24/7 тревога», о том, почему тревога не проходит сама — и как с ней работать. Там же вы найдёте проверенный тест на уровень тревоги по шкале Бека.