Вы когда-нибудь стояли в метро, вдруг почувствовали, что земля уходит из-под ног, сердце заколотилось, а мысли понеслись: «Что со мной? Инсульт? Опухоль? Может, я сейчас упаду?»
Да, это пугает. Особенно когда врачи говорят: «Всё в норме», а вы всё равно чувствуете, что что-то не так.
Я это знаю не понаслышке.
Был период в моей жизни, когда на пике хронического стресса и после потери близкого человека, у меня начались постоянные головокружения. Не те, что «звёздочки при резком вставании», а именно — ощущение, будто мир качается, как на корабле в шторм. Я бегала по врачам, сдавала анализы, делала МРТ — всё чисто. Но тело продолжало «кричать»: «Ты не в порядке».
Тогда я ещё не понимала: головокружение было не симптомом болезни, а сигналом нервной системы, измученной тревогой.
Шаг 1. Исключите медицинские причины
Первое и самое важное:
Если у вас внезапно закружилась голова — сначала обратитесь к врачу.
Невролог, ЛОР, терапевт — пусть проверят: нет ли проблем с внутренним ухом, давлением, шейным отделом, сосудами и т.д. Это не формальность, а необходимость. Потому что, даже если в 90% случаев головокружение связано с тревогой, важно сначала исключить всё остальное.
Если обследования пройдены, анализы в норме, а симптом не исчезает — тогда можно посмотреть и на психологическую сторону.
Почему тревога вызывает головокружение?
Наше тело и психика — не два отдельных мира. Это единая система. И когда мозг постоянно в режиме «опасность!», тело откликается — причём не обязательно панической атакой. Иногда это тихое, но навязчивое ощущение:
- «Качает», будто на лодке
- Лёгкое «отсутствие под собой земли»
- Голова будто в тумане
- Чувство, что «вот-вот упаду» — хотя вы стоите крепко
Что происходит?
Часто это связано с гипервентиляцией (незаметным учащённым дыханием) или повышенным тонусом мышц — особенно в шее и плечах. Тревога заставляет нас «держаться», напрягаться, замирать… А через пару часов — «бац» — головокружение.
Ещё один механизм: гиперфокусировка на теле.
Когда вы переживаете за здоровье, мозг начинает сканировать каждое ощущение. И даже лёгкое головокружение, которое у всех бывает (например, резко встали — и «звёздочки»), превращается в «тревожный сигнал». Это запускает порочный круг:
> «Кружится голова → Я напуган → Дыхание учащается → Тело напрягается → Головокружение усиливается → Я ещё больше пугаюсь…»
Из практики: как это выглядит у других
Елена, 27 лет, офис-менеджер:
После увольнения из токсичного офиса у неё начались «плавающие» головокружения. Она боялась выходить из дома, потому что «вдруг закружится голова на улице». Обследования — норма. Только спустя месяцы она обратилась за психологической помощью. Терапия помогла ей понять: её тело реагировало на хронический стресс и страх «провала» в новой работе. Как только она начала работать с страхом и снижением уровня тревоги — головокружения ушли.
🧘♀️Что делать?
✅ Не боритесь с симптомом, не «проверяйте», пройдёт ли он.
Парадоксально, но чем больше вы следите за головокружением, тем сильнее оно становится. Попробуйте мягко отвести внимание: включите что-нибудь интересное, начните перебирать предметы в комнате («вижу синюю кружку, жёлтую подушку, книгу…»), позвоните подругу(е).
✅ Дышите «медленнее, а не глубже».
При тревоге многие начинают «глубоко дышать» — а это может усугубить гипервентиляцию. Попробуйте просто замедлить дыхание: вдох на 4 счёта, выдох на 6. Не больше.
✅ Позвольте симптому быть.
Да, это страшно. Но головокружение от тревоги — не опасно. Это сигнал перегрузки, а не поломки. Напомните себе: «Это неприятно, но не смертельно. Я уже проходил(а) через это. Оно пройдёт».
✅ Работайте с тревогой, а не с головой.
Головокружение — чаще всего «последствия», а не причина. Обратите внимание: что в вашей жизни вызывает постоянное напряжение? Переработки? Конфликты? Ощущение, что вы «держите всё на себе»? Иногда симптомы тела — это язык, на котором говорит наша усталая психика.
И напоследок…
Я прошла через это. Знаю, каково чувствовать, что у тебя «едет голова», даже когда ты стоишь на месте. Знаю, как мучительно искать причину, когда тело не слушается, а врачи говорят: «Вы здоровы».
Но именно этот опыт помог мне не только вернуть себе спокойствие — но и научиться сопровождать других людей через похожие состояния.
Если вы чувствуете, что застряли в круге тревоги — и головокружение только один из её «масок» — возможно, вам будет полезно заглянуть в мою подборку статей «Путь сквозь тревогу».
Там я рассказываю:
- почему панические атаки не проходят, пока вы не перестанете их кормить;
- как страх выходить из дома может превратить квартиру в тюрьму;
- как я сама жила в тревоге 24/7 — и как выбралась;
- что делать, если «ничего не помогает»;
- и даже предлагаю пройти тест на уровень тревожности (шкала Бека), чтобы понять, насколько глубоко она вас захватила.
Сейчас я как психолог работаю именно с такими запросами:
— тревожные расстройства
— панические атаки
— телесные симптомы без медицинской причины (психосоматика)
— страх болезни и гиперконтроль за состоянием
Если вы чувствуете, что застряли в этом круге — «симптом → страх → ещё больше симптом» — знайте: это не навсегда.
Многие мои клиенты, начав работать с поведением здесь и сейчас (а не с прошлым), уже через 3–5 сессий замечают: головокружение перестаёт быть их врагом.
Если вам близка эта тема — вы можете написать мне в личные сообщения ВКонтакте или в мессенджер MAX. Я работаю онлайн, коротко и по делу — без историй о детстве. Нам важно понять: что именно сейчас поддерживает вашу тревогу — и как это изменить.
---
Берегите себя. И помните, что ваше тело просто пытается сказать вам: «Посмотри на меня. Выдохни. Помоги».
P.S. Если вам близка тема тревоги, панических атак или телесных симптомов, подписывайтесь — я пишу о том, как вернуть себе ощущение безопасности, даже если мир вокруг кажется нестабильным.
🔗 Подборка «Путь сквозь тревогу»