БОЛЬ В КОЛЕНЯХ

БОЛЬ В КОЛЕНЯХ

Про связь боли в коленях и рубцов, частности после КС, я написала здесь

А сегодня разберём другие причины⬇️

И ПЕРВЫЙ и самый важный тезис:

❗️Колени редко болят сами по себе, если не было травм.

Чаще всего колени заложники суставов выше и ниже (тазобедренные и голеностоп)❗️

По классификации Г. Кука суставы идут поочерёдно стабильный-мобильный. Колено в этой схеме должно быть СТАБИЛЬНОЕ, а вот тазобедренные и голеностоп МОБИЛЬНЫЕ

НО

У нас всё всегда наоборот, сидячая работа, мало используем тазобедренный сустав в его полной амплитуде (а это самый подвижный сустав), и в итоге колено бедное начинает отдуваться за неподвижный таз, откликаясь своей излишней подвижностью. А колено то не заточено на такую активную жизнь❗️

Что касается голеностопа, обувь, мало сидим на корточках, не используем вообщем в полной мере мобильность своего голеностопа.

На днях сниму пару тестов на мобильность тазобедренного и голеностопа

и что получаем, колено опять вынуждено быть подвижным вместо своего нижнего товарища

⬇️Дальше давайте про мышцы. За двигательную стабильность колена, а оно часто болит как раз тогда, когда этой самой стабильности не хватает, отвечают мышцы (в целом за стабильность всего отвечают связки)

Одна из главных больших мышц, которая обеспечивает боковую стабильность - это ягодицы (давайте кстати их разберём в следующую рубрику #анатомиянапонятном)

Если ягодицы работают плохо, что я наблюдаю в 70% случаев у клиентов, колено будет страдать.

Конечно за работу колена отвечают и мышцы задней и передней поверхности бедра, мышцы голени, но как правило часто данные мышцы

*️⃣Во-первых плохо иннервируются (обеспечиваются посредством нервов, выходящих из поясницы). А что у многих с поясницей?(((

*️⃣Во-вторых они неоптимально работают из-за ношения обуви, каблуки, кроссовки с вздёрнутым носом, тапки и шлёпки(

*️⃣В-третьих малоподвижный образ жизни не даёт этим мышцам нагружаться, а они большие, мощные и любят движение!

ИТАК, что делать при боли в коленях

📌Тренировать подвижность тазобедренных суставов

📌Тренировать мобильность голеностопного сустава

📌В целом больше двигаться и нагружать мышцы ног

📌Дома ходить босиком, обувь покупать правильную, надо вам пост про обувь??

📌Учиться дышать! Да и здесь я это впихну! Потому что я писала выше про поясницу и нервы, в нашей пояснице должно быть движение, и первое движение которого часто не хватает - это дыхание в спину.

Помните, колено заложник и компенсатор других регионов в большинстве случаев, поэтому отстаёт от самого колена и работаем с другими регионами

Я только чууууточку приоткрыла завесу боли в коленях, просто если я буду писать огромные поэмы, вы их не будете читать😀

Кстати, из этого поста очень много тем можно выделить

- продолжить про боль в коленях

- про ягодицы пост

- про обувь

- про стопы, очень интересная тема вообще😍😍

ЧТО хотите?