Всем привет!
Зима уверенно шествует по городам и весям. Настоящая! Снежная и морозная.
Даже на юге она ненадолго позволила теплолюбивым гражданам покататься с горок на ледянках и ватрушках.
И если мороз и солнце бодрят, то тяжелые снеговые тучи и вечные сумерки активности явно не способствуют.
Скорее, наоборот!
Сплошная апатия.
Как насладиться магией этого волшебного времени года и не допустить зимнего спада энергии?
В Премиум-клубе сегодня вебинар с дерматологом Ириной Соловой:
«Уход за кожей в зимний период. Ответы на вопросы читателей».
1. Правильно ли использовать тоник в зимний период? Как подобрать подходящий вариант?
2. Правда ли, что несколько капель витамина В6 в крем дают чудодейственный эффект для кожи?
3. Возможно ли полностью избавиться от себорейного дерматита?
4. Бюджетная косметика и принципы ухода за кожей после 50 лет.
Все 20 врачей Премиум-клуба – участники проекта «Здоровая среда» – это высокопрофессиональные, обаятельные, увлеченные своим делом специалисты, которые с удовольствием делятся знаниями и практическим опытом работы с пациентами, анализируют ваши ситуации и дают направление, как действовать.
Мы помогаем там, где другие не справились.
Наша общая задача – избавить вас от необходимости бесконечно «бегать по врачам», помочь разобраться в своих состояниях, внести верные коррективы и зажить нормальной здоровой жизнью.
А еще Премиум – это мощнейшая среда для ментального роста, которая позволяет открывать новые стороны собственной личности, жить уверенно и спокойно, ежедневно развиваться и не терять времени зря.
Для этого мои челленджи, сольные выпуски и мотивирующие посты по понедельникам.
Присоединяйтесь и не стесняйтесь задавать вопросы!
Перейдем к теме дня.
Ответ, как и обычно, когда дело касается нашего удивительного организма, будет комплексным — на стыке физиологии, психологии и даже экологии.
Короткий день и недостаток солнечного света нарушают выработку мелатонина и серотонина, нехватка витамина D ослабляет иммунную систему, все вместе это вызывает сонливость и хроническую усталость.
В конкурентной борьбе горячий чай и теплый пледик все чаще побеждают кроссовки. Народ залегает по берлогам.
Калорийная, богатая углеводами и жирами пища «для сугреву» тоже вызывает вместо ожидаемой энергии апатию и вялость.
В помещениях с раскаленными батареями воздух сухой.
Чувство жажды предательски притупляется, а потребность в чистой воде только растет.
Вы знали о том, что даже легкое обезвоживание неуклонно ведет к упадку сил?
Можно это проверить, добавив пару стаканов простой воды с лимоном в свое расписание.
Мы во всем, даже в своих явных ошибках, виним зимнюю спячку. Это какое-то подсознательное самопрограммирование на полную пассивность.
Простая стратегия зимнего пребывания в тонусе и прекрасном настроении:
1. Подойдите к организации сна по науке.
Спите в прохладной комнате. Идеальная температура — 20-22 °C. Прохлада в спальне делает глубокий сон более продолжительным и нормализует выработку мелатонина.
Одеяло и пижама пусть будут теплыми, а батареи рекомендую немного прикрутить.
2. Следите за достаточным поступлением белка с пищей.
При этом ваш белок не должен истекать салом, как бы ваше подсознательное ни стремилось к этому райскому наслаждению.
Сладким кашам, круассанам на завтрак — уверенное «нет». Они вообще с вами еще?
Плотный завтрак по конструктору, в составе которого обязательно есть что-то белковое в виде яйца, творога, птицы или морепродуктов, сложные углеводы, немного жиров и клетчатка, — это энергетический коктейль, качественно заряжающий на весь день.
3. Строго контролируйте жиры в рационе.
Тяжелые животные жиры не дают энергии, а забирают нашу собственную – на переваривание.
Я выбираю нежирные белковые продукты, а полезные масла добавляю отдельно — точечно.
4. Поддерживайте комфортную жизнь дружественной микрофлоры.
50-100 г квашеной капусты, домашние йогурты и кефир, чайный гриб — это в правильном количестве приятные подарки для кишечника.
Он, в свою очередь, отблагодарит крепким иммунитетом и прекрасным настроением.
5. Включайте в свое меню источники антиоксидантов.
Забывать о них не стоит даже зимой. Особенно зимой!
Антиоксиданты не бодрят напрямую – съел да как помчался в звенящую снежную даль! Система работает несколько иначе.
Эти соединения создают условия для комфортной работы организма на клеточном уровне, убирая помеху в виде оксидативного стресса.
Так что работаем на перспективу — пусть в меню будут зелень, разноцветные овощи, цитрусовые, ягоды, какао, специи.
6. Позвольте себе пару чашек кофе, но лучше в первой половине дня.
О его положительном влиянии на метаболизм писала неоднократно.
А вчера в Премиум-клубе вышел важный эфир о связи употребления кофе с повышением уровня холестерина – для тех, кто хочет окончательно определиться со своей позицией в этом вопросе.
7. Заставьте свою кровь бежать быстрее!
Жгучие специи, например имбирь и кайенский перец, усиливают кровообращение и отлично тонизируют.
8. Будьте умеренны в питании.
Любое переедание, даже чистой цельной едой, — это микроотравление. Интоксикация организма отбирает у него силы.
9. Не засыхайте!
Про палящие зимние батареи и обезвоживание я уже сказала.
Помимо усталости ситуация с недостатком влаге вызывает отеки и сухость кожи.
Сознательно увеличивайте зимнюю норму чистой питьевой воды, ведь именно она является основой всех энергетических процессов в клетках. Оставайтесь текучими, ведь стоячее болото – не наш выбор.
10. Сделайте активность своей ежедневной потребностью.
Аккумулятор под капотом машины, которой не пользуются, имеет свойство разряжаться.
Энергия рождает энергию.
Не упускайте возможность покататься на лыжах и коньках, просто гуляйте — особенно при дневном свете.
Подберите одежду по погоде, солнцезащитный крем — прогулки по снегу, работающему как природное зеркало, требуют защиты от отраженного ультрафиолета.
Если по какой-то причине выйти на свежий воздух не получается, занимайтесь дома.
Беговая дорожка, эллипс, тренировки с собственным весом — сначала все это будет даваться с трудом, но постепенно тело само потребует нагрузок.
11. Проверьте систему терморегуляции — состояние щитовидной железы.
И заодно уровни йода, селена, цинка, железа, витамина D. Зимой часто проявляется субклинический гипотиреоз, а человек списывает все на упадок сил. А весной раз – и все проходит. Бывает такое.
12. Принимайте по утрам контрастный душ.
Перепады температуры воды — отличная тренировка для сосудов и вклад в крепкий иммунитет.
13. Держите осанку.
Это научно доказанный способ контролировать уровень энергии.
При правильном положении позвоночника кровеносные сосуды не пережимаются. Кровь с кислородом и питательными веществами свободно поступает к мозгу и мышцам.
Сутулость, хроническое напряжение в шее и плечах — это постоянная, хоть и небольшая, утечка энергии.
Выпрямитесь прямо сейчас!
14. Улыбайтесь.
Улыбка — самый простой, мощный и быстрый инструмент для подзарядки.
Это не столько реакция на радость, сколько ее причина.
Парадокс? Нисколько.
Даже искусственная, натянутая улыбка запускает петлю обратной связи в мозге, который постоянно сканирует состояние тела, чтобы понять, что чувствует хозяин.
Когда мы улыбаемся, мозг получает сигнал о расслабленных мышцах лица и об отсутствии угрозы и начинает вырабатывать дофамин, серотонин и эндорфины.
Всем замечательного, яркого дня, в котором нет места тоске и апатии!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 05.02.2026 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
С чего начать? Вся информация о Системе осознанной жизни здесь:
Система осознанной жизни Дарьи Савельевой: 4 способа достижения стройной фигуры и крепкого метаболического здоровья с каналом Nice&Easy.
Подписывайтесь на каналы и группы в Max, Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы Дзена.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.