Плоский и подтянутый живот мечта многих, но самое главное, чтобы мечта не оставалась простой мечтой, а была реальностью. Но вот качаешь пресс, вроде бы и ходишь, но плоский живот всё равно не так быстро возвращается.
А бывает и фигуру подтянулась, а живот всё равно выпячивает. Но о некоторых моментах мы таки забываем, а живот выпирает.
А вот и 4 важных упражнения, чтобы всё-таки живот был плоским и подтянутым - попробуйте их:
О своем ЖКт тоже важно позаботиться или упражнение № 1:
И первый момент при котором наш живот склонен к увеличению - работ пищеварения. Систематическое переедание к примеру часто делает наш живот довольно большим, но ещё увеличивает живот не переедание, а вздутие.
Живот сразу становится как будто больше, у человека появляется ощущение воздушного шарика в животе, а брюки или юбка перестают сходится на талии.
В таком случае о вздутии и работе пищеварения также стоит позаботиться. И в первую очередь не переедать, уменьшить в рационе продукты, которые вызывают брожение ( сахар, хлеб, бобовые, некоторые соленые продукты ).
А ещё помогают упражнения, которые способствуют работе пищеварения и уменьшают вздутие. И здесь будет 2 упражнения от вздутия.
Первый вариант ( изображение выше):
- Сидя, ноги вытянуты.
- Руки перед собой.
- На выдохе поворачиваем корпус влево вместе с руками, но голова всё также смотрит вперёд.
- На вдохе возвращаем корпус обратно.
- Повторяем в правую сторону.
- Делаем еще 5-6 повторов в каждую из сторон.
Второй вариант:
- Упражнение можно делать в двух вариантах: стоя или лёжа.
- Стоя: спина прямая, медленно подтягиваем одну ногу к себе, сгибая её в колене, руками обхватываем ногу. Фиксируем положение на 10-30 секунд, не забываем активно дышать.
- Повторяем другой ногой.
Лежа:
- Лежа на спине, подтягиваем сначала одну, а потом вторую ногу к себе, руками обхватываем ноги.
- Фиксируем положение на 10-12 дыхательных циклов (1 цикл = 1 вдоху и 1 выдоху ).
А вот о них то мы и забыли, а живот в нижней части выпирает - упражнение № 2
Наверное об этих мышцах вспоминают в самую последнюю очередь, когда они дают о себе знать. А говорю я о мышцах малого таза, которые получают просто огромные проблемы, если человек много и долго сидит на стуле. Страдает здоровье пищеварения, женщин и мужчин, мышцы слабнут.
А ещё слабые мышцы малого таза становятся причиной ( особенно у женщин ) оплывов в нижней части живота.
Поэтому и их укреплять стоит. И вот одно незаметное упражнение для этого, которое можно делать фактически в любом удобном для себя месте:
- Сидя на стуле.
- Спина прямая.
- Стопы плотно стоят на полу.
- Из такого положения сжимаем мышцы малого таза, фиксируем положение на 5 секунд.
- Расслабляемся.
- Повторяем еще 10-15 раз без спешки.
Также популярным упражнением для укрепления мышц малого таза является ягодичный мост. Я уверена, что вы все его знаете.
Она страдает каждый день или упражнение № 3:
Изо дня в день наша спина получает огромную нагрузку, а причина тому сутулость на которую мы иногда просто не обращаем внимания. Но сутулость не только становится причиной нагрузки на спину, но ещё и оплывшего живота. Особенно в нижней части.
И ты хоть качай пресс, не качай, но без работы с осанкой и спиной толку будет не много. Поэтому конечно же не стоит забывать помогать своей осанке и спине.
Для этого в йоге есть упражнение, которое называется "гора". Есть в разных вариантах, но хорош с поднятыми вверх руками:
- Встанем прямо и так, чтобы стопы были рядом друг с другом, большие пальцы касаются друг друга.
- Руки вдоль тела или подняты вверх над головой.
- Спину держим прямо.
- Фиксируем положение на 1 минуту, либо на 10-12 дыхательных циклов.
И ещё одна причина или популярное упражнение № 4:
Есть у живот и ещё одна причина постоянно выпирать. И выпирает он не просто так, а например из-за привычки постоянно прогибать спину в области поясницы, появляется так называемы гиперлордоз.
Поэтому уменьшать его проявление для подтянутого живота очень важно.
И есть одно популярное упражнение, которое часто предлагают от уменьшения привычки прогибать поясницу под названием кошка-корова:
- Встанем на четвереньки.
- Ноги и руки на ширине плеч.
- Вдох, спину мягко прогибаем, живот надуваем.
- Выдох, спину округляем, голову опускаем, а живот втягиваем.
- Повторяем 10-12 раз без спешки.
А вы делаете такие упражнения? Всем здоровья, сохраняйте фигуру и красоту, не забывайте делиться мнением :)
Не забываем при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: