Очень популярное упражнение, которое можно встретить в большом количестве разнообразных комплексов. Но и как самостоятельное упражнение отличное помогает вернуть как тонкую талию, так и подтянуть оплывший живот.
И говорю я о своего рода скручиваниях, кто-то называет упражнение своеобразным велосипедом. И каждый может найти тот вариант, который будет ему по душе.
1 упражнение - 3 варианта, чтобы живот и фигура не подводили:
Стоя:
Скрутка в данном варианте может исполнять по-разному: и сидя, и стоя, и лежа. Вот здесь будет вариант попроще, который можно делать стоя. А ещё в данном варианте упражнение дает ещё и небольшой кардиоэффект, который как ускоряет сжигание подкожного, так и висцерального жира.
Но и это ещё не весь эффект, ведь упражнение за счет скрутки помогает улучшать работу пищеварения и обменные процессы в области живота.
Чтобы сделать практику:
- Встанем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Руки за головой.
- Поднимаем левую ногу, а правым локтем тянемся к колену на выдохе.
- На вдохе ногу опускаем.
- Делаем упражнение правой ногой и левой рукой.
И так чередуем упражнение около 1 - 3 минут.
Сидя:
А вот этот вариант упражнения уже подходит тем, кто много сидит, но если выдалась минутка времени , то можно попробовать вот такое скручивание.
Практика помогает включать в работу косые, прямые и поперечные мышцы живота. Что в свою очередь помогает подтянуть живот, уменьшить его объемы. А проработка косых мышц живота делает более тонкой талию, уменьшает бока.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя на стуле.
- Спина прямая.
- Руки за головой.
- На выдохе поднимаем левую ногу, тянемся правым локтем к колену.
- На вдохе ногу опускаем.
- Повторяем упражнение правой ногой и левой рукой.
- Без спешки, ощущая работу мышц делаем упражнение около 1-2 минут.
Лежа:
Ну и конечно есть вариант подобной скрутки, которую можно делать лежа. И это отличное упражнение, если действительно нужно ощутить работу мышц живота, подтянуть его, а также уменьшить объемы живота. Плюс упражнение помогает уменьшить бока.
А массажный эффект, который мы получаем улучшает работу пищеварения, ускоряет обменные процессы, что также полезно для фигуры, уменьшает отеки в области живота.
Чтобы сделать упражнение:
- Лежа.
- Руки за головой.
- Поднимаем ноги так, чтобы голени были параллельны полу.
- На выдохе тянем к себе левую ногу, а к ней правый ловкость.
- На вдохе расслабляемся, корпус опускаем.
- Повторяем правой ногой и левой рукой.
- Делаем упражнение около 1 минуты, ощутите работу мышц.
А вы делали подобное упражнение? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: