Как только я погрузилась в тему материнского выгорания, наткнулась на понятие бухгалтерского учета сил. Тратишь больше, чем получаешь – устаешь, долго устаешь, потом впадаешь в апатию и «выгораешь». Основные советы, правда, сводились к банальному «делегируйте и отдыхайте». И если ценой еще бо́льших усилий удается себе этот отдых организовать, то поступлений мотивации и энергии может и не случиться. И как тогда?
Почему кто-то устает с тремя детьми меньше, чем кто-то другой с одним? Почему раньше эта проблема не была такой массовой, хотя бытовая жизнь была ощутимо сложнее? Эти вопросы зацепили обширную тему - тему мотивации: что это за штука, которая и генерирует силы на вовлечённое родительство, карьеру, учебу и все остальное. У кого этот краник самый большой? И, наконец, а как сейчас у детей формируется система мотивации? И что с ней делает наш мир быстрых удовольствий и постоянной перегрузки внимания?
Эти вопросы в контексте темы родительства я постараюсь рассмотреть в цикле статей про дофамин. Итак, печенеги и половцы...
Часть 1. Откуда в человеке берутся силы?
Часть 2. Быстрый и медленный дофамин.
Часть 3. Генетическая основа мотивации.
Часть 4. Дофаминовая гигиена.
Откуда в человеке берутся силы?
Чтобы заставить живые организмы что-то делать в жизни, их нужно за эти действия поощрять. Эволюционной тропинкой в человеке сформировалась целая система пирожков с полки, раздаваемая мозгом за выполнение программ выживания и размножения. Эти пирожки – нейромедиаторы, в частности, дофамин. Раньше жизнь была покороче, посложнее, а удовольствия попроще.
Мне достаточно переночевать в гостях на жёстком диване, чтобы ощутить настоящее счастье по возвращению домой в свою кроватку. Или после отключения воды на пару дней тоже начинаешь радоваться ранее привычным вещам. Диктат комфорта существенно изменил то, что мы будем считать для себя наградой. Хотя с биологической точки зрения тело человека почти не изменилось по сравнению с изменениями среды.
Качество пирожков с полки напрямую влияет на количество энергии, которое отпускает организм на тот или иной вид деятельности. Не будем упрекать его в том, что он стремится меньшими усилиями получить как можно больше. А больше или меньше, по мнению организма, определяется дофамином: чем больше дофаминового отклика, тем более привлекательной кажется цель и тем больше сил он готов отпустить на её достижение. Когда мозг видит цель, реальную или воображаемую, он заранее оценивает вероятность успеха, размер награды и стоимость усилий. Если сочетание выглядит выгодным, активируются дофаминовые нейроны, и дофамин повышает чувствительность тех зон мозга, которые отвечают за внимание, планирование и движение к цели. Те самые силы.
Субъективно это ощущается как прилив энергии: появляется желание встать, начать делать, возникает собранность и фокус, а скучная задача вдруг становится «подъёмной», потому что где-то впереди мозг рисует награду: одобрение, деньги, отдых, галочку «я молодец». Именно это предвкушение и является топливом, а не сама награда в момент её получения.
Занятно, что это работает и в обратную сторону. Можно разогнать в себе кортизол просто усилием мысли. Читать новости, например. У меня бабушка так вносит новые краски в свою пенсионерскую жизнь – катается на кортизоловых качелях. Она представляет, что все плохое из новостей обязательно произойдет лично с ней. Для мозга этого достаточно, чтобы запустить типичную стрессовую реакцию: напряжение, учащённое сердцебиение, внутреннюю тревогу, хотя объективно она сидит в тёплой квартире и сейчас ничем не рискует.
Мозгу все равно, реальная награда или воображаемая. Раньше воображение было нужно для прогнозирования, за каким кустом сидит тигр. Сейчас больше для щекотки химических подмышек своих систем мотивации. Чревато это тем, что данные механизмы изнашиваются работой вхолостую, становятся толерантными к наградам и приносят все меньше сил. Как следствие, в массовый обиход входят термины «депрессия», «апатия», «выгорание», различные психологические травмы, которые гоняют в голове, чтобы выжимать из них специфические эмоции и химический отклик. Парадоксально, но попытка постоянно «что-то чувствовать» за счёт внутренних драм и внешних стимулов ещё сильнее истощает дофаминовую и стрессовую системы, оставляя человека с ощущением пустоты и отсутствия сил даже на те вещи, которые раньше радовали.
Когда система наград начинает работать вхолостую, материнство становится особенно уязвимым. Женщина в декрете или с маленькими детьми часто теряет привычные источники дофамина: карьеру, встречи с друзьями, хобби, даже простые прогулки без коляски. Вместо этого круглосуточный цикл кормлений, уборок, капризов и недосыпа гоняет кортизол, а награды, такие как улыбка ребёнка или наконец-то поспавший малыш - размываются в рутине и кажутся недостаточными.
Материнское выгорание - это не просто усталость, а дофаминовый голод. Мозг привыкший к ярким стимулам из прошлой жизни, отказывается «зажигаться» от тихих радостей материнства. Пытаясь компенсировать, женщина может скроллить ленты, смотреть сериалы или мысленно прокручивать тревоги («а вдруг с ребёнком что-то не так?») - но это лишь усугубляет десенсибилизацию: рецепторы всё меньше реагируют даже на естественные удовольствия вроде объятий или первых слов малыша.
В условиях хаоса, когда награда не гарантирована, мотивация работает на принципиально другой логике. Не через чёткое предвкушение «сделаю - получу», а через более древние и выживание-ориентированные механизмы. Мозг переключается с дофаминового «предсказания успеха» на смесь адреналина, кортизола и базового дофамина выживания: энергия появляется не от радости ожидания, а от страха упустить шанс или желания избежать худшего. Человек действует «на автомате», разбивая хаос на микрошаги, потому что мозг понимает: полная награда не светит, зато есть вероятность хоть чего-то добиться. В такие моменты помогает не фантазия о большом выигрыше, а фокус на микронаградах: «сделаю одно дело - получу 5 минут передышки», «разберу один угол - почувствую контроль». А награда – просто отсутствие катастрофы.
Итого
Длительная усталость приводит к апатии или выгоранию в любой сфере. Сама по себе усталость отражает состояние организма, когда баланс прихода-расхода сил нарушен - тратишь больше, чем получаешь. Причём получать можно из одних источников, а тратить на другой. Но формула, откуда черпать энергию, не может быть универсальной. Она зависит от генетики, условий жизни и привычек каждого конкретного человека. Кто-то любит часами вышивать крестиком, кто-то это ненавидит. Кто-то любит писать негативные комментарии, В общем, мы получаем удовольствие от, порой, совершенно разных вещей. И удовольствие само приходит в разных количествах и сливается через отверстия разной величины. Ой, и что же делать с этой познавательной информацией?
Искать свою формулу баланса сил...