Продолжаю испытывать терпение подписчиков разговорами о медитации. Сегодня поговорим о ней, родимой, но без скрещенных ног и попыток уподобиться статуе Будды в углу комнаты. Если свести всю пользу медитации к простой формуле, это будет замедление. Когда вы фокусируетесь на дыхании, пламени свечи или просто наблюдаете за караваном своих мыслей, вы в прямом смысле нажимаете на тормоза. Это замедление на физиологическом уровне: оно стимулирует парасимпатический отдел нервной системы и блуждающий нерв, переводя организм из режима «успеть!» в режим «расслабься, бро».
Классическая медитация — это состояние «неподвижной безопасности». Но давайте будем честны: для некоторых из нас сидеть смирно — все равно что пытаться удержать в руках живого ежа. Мысли скачут, тело зудит, а внутренний диалог напоминает паникующего диктора, который только и успевает кричать: «Мы что, просто сидим? Ничего полезного не делаем? Ошибка системы, аааа!». Если вам физически тяжело сохранять неподвижность (обнимемся, други!), возможно, ваша нервная система воспринимает эту позу не как безопасность, а как сигнал тревоги. Мозг включает все сирены, сигналки и начинает метаться, как хаски-подросток на прогулке. Не волнуйтесь, вы не сломаны. Просто вам, скорее всего, больше подходит медитация в движении.
Идея проста: выберите рутинную, не требующую умственного напряжения активность. Нет, хирургу во время операции это не подойдет — это как медитировать во время выполнения обратного сальто. А вот прогулка знакомым маршрутом, мытье посуды, нарезка овощей для супа — идеально. Суть не в том, чтобы сфокусироваться на настоящем моменте с силой дзен-мастера, а в том, чтобы позволить уму делать то, что он любит больше всего — блуждать. А вы займите позицию мягкого и любопытного наблюдателя.
Просто делайте свое дело и отмечайте: «Ага, вот мой разум вспомнил, что нужно купить туалетную бумагу. Интересный поворот. Теперь он перескочил на воспоминание о том, как в третьем классе я пролил компот на белую рубашку. Отличный финт ушами. Куда пойдем дальше?». Вы не боретесь с мыслями, не гоните их прочь. Вы просто смотрите на этот поток, как документалку без звука.
Это и есть то самое замедление — не мыслей, а вашей реакции на них.