Кто работает со мной, тот знает, что я регулярно задаю вопрос: "А что вы хотите вместо этого?". Приходит, например, клиент с запросом «Хочу бросить курить». Отлично, говорю я. А что вы будете делать вместо этого?
Мы сразу переходим к формулировке в терминах наличия, а не отсутствия. Не «избавиться от», а «приобрести», «начать», «наполнить».
Почему это так важно? Потому что наш мозг, при всей своей сложности, в мотивации напоминает мультяшную мышку. Помните классический эксперимент? Одну группу участников просили провести мышку по лабиринту, пока за ней гналась сова со щелкающими челюстями (не уверена, что они прям щёлкали, но хочется добавить драматизма). Другой группе сказали, что в конце лабиринта мышку ждет кусочек сыра. Угадайте, чья мышка бежала быстрее и с меньшим количеством ошибок? Всё верно, «сырная» мышка. Угроза хищника работала хуже.
Логика проста: когда мы убегаем от чего-то, наше внимание сосредоточено на этом «чем-то». Мы смотрим назад, оглядываемся по сторонам, наш путь хаотичен. Главное — быть подальше от совы. А когда мы идем к чему-то — тому самому сыру, —фокус направлен четко вперед. Мы становимся архитекторами новой реальности, а не беглецами из старой.
Это работает не только в терапии, но и в «обычной» жизни. Допустим, вас бесит ваша работа. Кажется очевидным решением — убежать от нее, как от совы. Уволиться. Но гарантий, что следующая работа не окажется такой же совой, нет. Попробуйте спросить себя: «А что я хочу вместо этого?». Не «от чего я ухожу», а «к чему я иду?». Может, к проекту, где больше творчества? К команде с человеческим лицом? К возможности видеть результат своего труда? Вот он, ваш сыр. Теперь вы двигаетесь к чему-то, а не просто спасаетесь. Это меняет всё.
Если в жизни что-то не так, вместо вопроса «как от этого избавиться» задайте «что я хочу видеть на этом месте?». Вы же не просто хотите, чтобы в комнате было не темно. Вы хотите, чтобы в ней было светло. Разница колоссальная.
Задачка со звездочкой для тех, кто дочитал до конца: как переформулировать цели ниже, чтобы движение к ним стало более эффективным?
-хочу похудеть (=»избавиться от лишнего жира»)
-хочу уволиться с этой дебильной работы
-хочу перестать болеть
-хочу перестать обижаться
-хочу перестать страдать
-хочу перестать жить на съемном жилье
-хочу перестать постоянно ругаться с мужем\детьми\родителями.