Если нужно получить подтянутую фигуру, быстро ускорить сжигание жира, а ещё избавиться от отёков, то сложно найти более эффективные упражнения. А говорю я о ходьбе на месте, которую свободно можно делать у себя дома и получать пользу.
Вариантов просто огромное количество, но в этой статье будет несколько интересных вариантов, чтобы избавиться от оплывшей фигуры и большого живота.
А вот и 3 ходьбы на месте: найдите время, чтобы забыть о жире на животе:
1. Не только подтянет живот, но и осанке поможет и даже голову заставит работать
Данная ходьба многим известна под названием индианка, где нужно ходить с книгой на голове. Но есть ещё и такой вариант, где ходить придётся стоя на месте, но опять же с книгой на голове.
Понятно, что любая ходьба даёт эффект кардио, ускоряя сжигание как подкожного, так и висцерального жира ( тот жир, который делает наш живот большим и оплывшим). Но ещё ходьба интересна тем, что она работает с осанкой, подтягивая как наш живот, так и делая талию более выраженной.
Помимо этого во время упражнения неосознанно напрягаешь мышцы живота, в итоге и их прорабатывая. А работа с координацией всегда полезна для памяти.
Ну, а чтобы сделать упражнение:
- Берем небольшую тетрадь или блокнот.
- Кладём блокнот на макушку.
- И начинаем медленно поднимать одну ногу, имитируя ходьбу.
- Опускаем, повторяем другой ногой.
- Если хотите усложнить, то можно закрыть глаза.
- Начать ходьбу можно с 1 минуты, постепенно увеличивая количество повторов.
2. Просто, но сложно
Я часто слышу - да это же очень простая ходьба, но наверное так может сказать только тот, кто не пробовал его. Ведь любая кардиотренировка даёт максимальный эффект тогда, когда мы делаем упражнение не менее 15-20 минут. Но в этом упражнении можно действительно устать уже на 2-3 минуте.
А ещё, что очень приятно упражнение делать в разных вариантах, и подобрать тот, который подойдёт именно вам. Опять же упражнение ускоряет как сжигание жира, так и улучшает работу пищеварения.
Чтобы сделать упражнение:
В первом варианте:
- Встаньте перед ступенькой или возьмите какое-то устойчивое возвышение, но не высокое ( степ- платформа).
- И начинаем подниматься на ступеньку или степ-платформу, но полностью.
- Сходим со ступеньки обратно.
- Повторяем упражнение около 10-15 минут. Начинать можно с 2-3 минут.
Второй вариант:
- Он уже чуть более простой.
- И тут мы просто ставим одну ногу на ступеньку или платформу, но не поднимаемся.
- Спускаем ногу.
- Повторяем другой ногой.
- Делаем ходьбу около 10-15 минут.
3.Ходьба, но не ходьба
Очень интересное и одно их не самых любимых ( мною ) упражнений, но очень эффективное для фигуры. И часто его называют "выпады", а упражнение часто относят к кардио, которое ускоряет сжигание жира как в области живота, так и в области ног.
Упрражнение очень хорошо подтягивает ноги и уменьшает выраженность целлюлита.
А чтобы сделать упражнение:
- Упражнение можно делать с утяжелителями.
- Встанем прямо.
- Делаем шаг вперёд одной ногой, сгибая ногу так, чтобы бедро было параллельно полу.
- Ставим ногу обратно.
- Повторяем другой ногой.
- И продолжаем так ходить на месте около 30-40 секунд, постепенно увеличивая число повторов.
А какие виды ходьбы для фигуры нравятся вам? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: