Вы качаете пресс, ходите, следите за питанием, но без прорабтоки данной мышцы живота результат может заставить ждать себя долго. Особенно тяжело без неё подтянуть нижнюю часть живота, а также вернуть себе тонкую талию.
Сразу скажу, что речь идёт о поперечной мышцы живота. Героиня статьи возможно вам уже известна, поэтому давайте сразу к упражнениям. И их будет 3 на каждую минуту. В шутку я этот комплекс называют жирогон - ну потому что и правда можно хорошо подтянуть живот, если делать все постоянно.
Без неё сложно получить плоский и подтянутый живот: найти 3 минуты в день
Минута пошла или упражнение №1
Сразу скажу, что сама не люблю планки, но только в классическом варианте. Мне больше нравятся либо активные её варианты, либо вот такие с усложнением. А упражнение хоть и не очень простое, но помогает включить поперечные мышцы живота в работу.
Не секрет, что поперечную мышцу живота называют главной мышцей плоского живота. А все по той причине, что она расположена глубоко под косыми и прямыми мышцами живота. И по сути она в подтянутом состоянии как корсет собирает живот.
Но, если мышца слаба, то как талия теряет выраженность, так и живот оплывает, особенно в нижней части. Объемы живота убрать тяжело, даже если человек постоянно прокачивает пресс.
Поэтому мы с ней и работаем. Упражнение заодно помогает улучшать работу пищеварения, подтягивает руки и повышает выносливость.
А чтобы сделать упражнение:
- Встанем на четвереньки.
- Ноги и руки на ширине плеч.
- На выдохе поднимаем колени от пола.
- Держим позу около 2-3 дыхательных циклов ( 1 цикл = 1 вдоху и выдоху ).
- Опускаем ноги, делаем ещё 5-8 повторов без спешки.
Вторая минута - обратная планка
Еще одно не такое простое, но очень даже нужное упражнение, если нам нужно подтянуть живот, уменьшить его объемы, а заодно и подтянуть поперечные мышцы живота.
И всем известна обратная планка, которую в любом случае можно исполнять в разных вариантах. Можно в начале выбрать классический статичный вариант, можно подтягивать ноги к себе, а можно поднимать.
Но в любом случае упражнение помогает подтянуть живот, улучшает работу пищеварения, подтягивает и ноги, и руки.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем в обратную планку, ноги и руки на ширине плеч.
- Убедитесь, что вы стоите устойчиво.
- Из такого положения делаем вдох, а на выдохе поднимаем медленно одну ногу вверх.
- На вдохе опускаем.
- Повторяем другой ногой.
- Делаем 5-6 повторов на каждую сторону.
Третья минута - вы все его знаете:
И ещё одно упражнение для поперечных мышц живота, которое может быть многим из нас знакомо. Но упражнение помогает неплохо подтянуть поперечные мышцы живота, хотя мы часто о таком простом упражнении и забываем.
А чтобы его сделать:
- Лёжа.
- Ноги поднимаем вверх.
- И начинаем крутить велосипед в воздухе как обычно вы делаете - вперёд или назад.
- Крутим велосипед около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: