Аутофагия, от греческого «самопоедание, — это фундаментальный клеточный процесс утилизации и переработки собственных поврежденных или ненужных компонентов.
Представьте ее как внутреннюю систему уборки, рециклинга и контроля качества клетки. Она заключает ненужные органеллы, фрагменты цитоплазмы, поврежденные белки или даже вторгшиеся вирусы и бактерии в специальный пузырь. Затем этот пузырь сливается, все содержимое расщепляется на простые составляющие. Эти «строительные блоки» возвращаются в цитоплазму и используются для синтеза новых молекул и получения энергии. Зачем это нужно клетке:
Удаление старых, неправильно свернутых белков и поврежденных органелл.
При нехватке питательных веществ, голодании, аутофагия позволяет клетке расщеплять внутренние ресурсы для получения энергии и "строительных материалов", поддерживая жизнедеятельность.
Защита - уничтожение внутриклеточных бактерий и вирусов, регуляция клеточного метаболизма и обновление компонентов.
Очевидно - это важнейший механизм самоисцеления, заложенный в базис человеческой жизни, и если попытаться им управлять, то можно несколько притормозить естественный ход старения тела. Развитию многих серьезных нейродегенеративных заболеваний и возникновению опухолей на ранних стадиях, а также накоплению клеточного "мусора" и дисфункции тканей можно поставить заслон, активируя аутофагию.
Стимуляция аутофагии — мощный инструмент для поддержания клеточного здоровья, долголетия и борьбы с возрастными заболеваниями
Наиболее физиологичный и безопасный способ стимулировать аутофагию — это циклическое воздействие через диету, физические нагрузки и дыхательные упражнения.
Краткосрочное голодание, диета с низким содержанием белка или ограничение углеводов переводит организм в состояние, в котором он начинает искать новые возможности.
Регулярные физические нагрузки - упражнения создают умеренный клеточный стресс, расходуют энергию и повреждают белки, что служит сигналом для запуска аутофагии для "уборки и ремонта".
Потребление продуктов-индукторов, например, кофе стимулирует аутофагию, также зеленый чай, куркумин и жирная рыба, орехи.
Аутофагия особенно активна во время ночного сна, поэтому нарушения циркадных ритмов лучше не допускать и 7-9 часов сна в темноте для себя любимого находить.
Умеренное холодовое воздействие - совсем уж экстремальный вариант, но йоги им не брезгуют и окунаются в свои холодные ванны, - это создает мягкий стресс, который может активировать аутофагию как адаптационный механизм.
Хронический стресс нарушает клеточные процессы, включая аутофагию. Тайцзицюань, медитация, йога, дыхательные практики помогают его снизить, но последние ещё примечательны по нижеизложенным причинам.
Гипоксия — классический индуктор аутофагии
Клетки, ощущая нехватку кислорода, запускают аутофагию для переработки поврежденных компонентов и выработки энергии. Стресс от гипоксии может активировать датчик энергии клетки, который является главным триггером аутофагии, похоже, как при физической нагрузке. Дыхательные практики снижают уровень маркеров воспаления, которое подавляет этот процесс , поэтому его снижение может восстановить аутофагическую активность. Дыхательные упражнения по методике, опубликованной в одноименной подборке на этом канале, вызывают физиологическую реакцию, схожую с умеренной кардионагрузкой: учащение пульса, выброс адреналина, оксидативный стресс. Исполнение такой практики требует определённой филигранности, поэтому следует пройти подготовку по "Программе дыхательных тренировок на 18 недель" и делать это безопасно и правильно. В итоге Вы запустите совокупность биологических механизмов и комплексный протокол по усилению аутофагии, улучшая общий клеточный гомеостаз и создавая благоприятные условия для ее протекания.
Клеточный гомеостаз — это способность клетки поддерживать постоянство своей внутренней среды посредством саморегуляции и адаптационных реакций. Он обеспечивает оптимальные условия для функционирования клеток и всего организма в целом. В понятие гомеостаза клетки входят постоянство концентрации водорода, содержания кислорода, электролитов, воды, субстратов для энергетического и пластического обеспечения клетки, ферментов, нуклеотидов и других веществ.
Глубже в научные исследования, пожалуй, не стоит углубляться, как это и слелали индийские йоги, которые уже тысячелетими делают дыхательные упражнения, называя их наукой Пранаямы. Основным компонентом этой практики является задержка дыхания для того чтобы вызвать в клетках своего тела контролируемую гипоксию, а она уже запустит механизм самоочищения, продлевающий молодость.
Практические шаги в повседневной жизни
Необходимо помнить, что сетуя на зарождающуюся морщинку при взгляде в зеркало, мы видим поверхность, сотворенную сетью мельчайших клеток, каждая из которых живёт своей судьбой.
И нам необходимо в помощь этим миниатюрным "заводикам" подсобить в вопросе уборки и переработки мусора и отходов.
1. Париться, как принято на Руси, хорошо, но необходимо помнить, что с влагой клетка может потерять и что-то полезное. Такое очищение благотворно на макро уровне и не запускает микропроцессы в элементарных кирпичиках тела.
2. Регулярно бегать, следя за состоянием суставов и сердечно-сосудистой системы. Такая активность запускает искомый процесс.
3. Православный пост, как лучший вариант экспериментов с собственным телом и волей на поле ограничений в диете.
4. 12 минут в день на дыхательные упражнения, которые будут поддерживать процесс самоочищения на уровне, требуемом для здоровья и долголетия. Правда, придётся этому выучиться.
Будьте здоровы и красивы.