Чувствуете себя как телефон с 1% заряда посреди дня, хотя только проснулись? Для многих женщин это не метафора, а ежедневная реальность. Почему потребность в «перезагрузке» у женщин возникает чаще и острее, чем у мужчин? И главное: как ее осуществить, не уезжая в месячный отпуск на Бали?
Об этом рассказывает Ульяна Владимировна Махова, ассистент кафедры поликлинической терапии Пироговского Университета, врач-терапевт и клинический психолог.
Почему женщина устает быстрее: тройная нагрузка
Причины кроются в уникальном сплаве биологии, истории и современного общества.
1. Бесконечный «совместительный» график. Исторически за женщиной закреплены роли матери, хозяйки и хранительницы очага. Сегодня к ним добавилась карьера, но старые обязанности никуда не исчезли. Работающая женщина часто работает на двух-трех «работах» одновременно, причем одна из них – круглосуточная (мама и хозяйка). А если она воспитывает детей одна, нагрузка и ответственность за выживание семьи ложатся исключительно на ее плечи.
2. Давление «успешного успеха». Общество навязывает женщине противоречивые стандарты:
- Быть идеальной матерью и эффективным профессионалом.
- Соответствовать жестким канонам красоты в любом возрасте (эйджизм).
- Всегда быть «удобной», соответствуя стереотипам («хорошие девочки так не делают»).
- Успевать все, порождая токсичный перфекционизм и чувство вины («я недостаточно хороша»).
Добавьте к этому харассмент и бешеный темп жизни в соцсетях, где все вокруг «живут лучше», и получается идеальный рецепт для выгорания.
3. Биологические энергозатраты. Природа возложила на женщину специфические, энергоемкие процессы: менструальный цикл, беременность, роды, лактация, менопауза. Они требуют колоссальных ресурсов, влияя на гормональный фон, иммунитет и метаболизм.
- Иммунитет: женская иммунная система более активна (эволюционно – для защиты плода), но ее поддержание требует больше энергии.
- Психоэмоциональное устройство: женщины в среднем более чувствительны к социальным сигналам и склонны к рефлексии. Эта эволюционная черта, важная для сплочения группы и заботы о потомстве, сегодня оборачивается повышенным риском эмоционального истощения.
«Природой заложено, что женщине чаще и больше времени нужно на перезагрузку. Идти против природы хорошим не заканчивалось», – подчеркивает Ульяна Махова.
Инструкция по «перезагрузке»: доступные и эффективные способы
Прежде всего важно исключить медицинские причины хронической усталости, обратившись к терапевту. Если со здоровьем все в порядке, основу восстановления составляют простые, но фундаментальные правила.
- Сон – главный источник энергии. Минимум 7 часов. Идеальное время отхода ко сну – 22:00-23:00. Не забывайте о гигиене сна: проветренная комната, удобная одежда и постельное белье из натуральных тканей.
- Движение как лекарство. Регулярная физическая активность, которая нравится (танцы, ходьба, йога, плавание) – самый дешевый и эффективный источник эндорфинов, снижающих стресс.
- Дыхательная «скорая помощь». Простейшая практика для мгновенного успокоения – «дыхание по квадрату»: вдох на 4 счета → задержка на 4 → выдох на 4 → задержка на 4. Повторите несколько циклов.
- Топливо для тела. «Как машину заправишь, так она и поедет. Экономия на качественной еде обернется большими тратами на лекарства», – отмечает врач. Сбалансированное питание – основа энергии и иммунитета.
- Социальный иммунитет. Поддержка близких, романтические отношения, дружба и хобби критически важны для психологического благополучия. Не пренебрегайте ими.
- Помощь профессионала. Женщинам, чья профессия связана с заботой о других (врачи, учителя, психологи), Ульяна Махова рекомендует регулярные консультации с психологом для «ревизии психики».
Короткие выходные vs отпуск: что навредит?
«Важно не количество, а качество отдыха, – объясняет эксперт. – Скроллинг ленты в кровати – это антиотдых, лишь добавляющий стресса».
Что такое качественный отдых?
Это ресурсные дела, которые вас наполняют. Составьте свой список: чтение, рисование, прогулка в лесу, рукоделие. Внедряйте их в день хотя бы по 5-10 минут каждый час – это будут ваши «витаминки» против выгорания.
Однако полноценный отпуск, позволяющий полностью переключиться, ничто не заменит. Его отсутствие ведет к хроническому стрессу, который бьет по всему организму:
- Приводит к депрессии, тревожности, бессоннице.
- Вызывает проблемы с ЖКТ, снижает иммунитет и даже может влиять на репродуктивное здоровье.
Тревожные звоночки: когда «перезагрузки» уже недостаточно
Не ждите, когда проявятся болезни. Регулярные профилактические осмотры – это must have. Но если вы отмечаете у себя следующие симптомы, обратиться к врачу (терапевту, неврологу, эндокринологу) нужно как можно скорее:
- Постоянная усталость, не проходящая после отдыха.
- Нарушения сна (бессонница или постоянная сонливость).
- Частые головные боли, мышечные зажимы.
- Потеря интереса к тому, что радовало.
- Чувство подавленности, безнадежности.
- Ухудшение памяти и концентрации.
Физические признаки: выпадение волос, ломкость ногтей, нехватка воздуха, ощутимое сердцебиение (в норме мы не чувствуем работу своих органов).
Нужны лекарства? В приложении «АптекаМос» можно найти препараты – в ближайшей аптеке или подешевле в другой.
Потребность женщины в регулярной перезагрузке – не слабость, а биологическая и социальная данность. Уважать ее, планировать периоды восстановления и наполнения – не роскошь, а необходимое условие для здоровья и способности заботиться о других. Начинать можно с малого: ложиться на час раньше, добавить 15 минут любимого дела в день и научиться дышать «по квадрату» в моменты напряжения. Ваше тело и психика скажут вам спасибо.
Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Больше статьей:
