Ну что, новогодние праздники закончились. Мы наели немного, а теперь готовимся к лету и весне, чтобы любимая юбка или брюки уж точно сошлись. И уж какая зона любит набирать лишний вес и объем? Конечно живот. Ну куда без него.
Поэтому хочется нам объемы живота по возможности уменьшать, чтобы он снова был плоским, подтянутым. Но самая главная проблема в постоянной нехватке времени.
Тогда может помочь вот такая подборка на 3 минуты, чтобы постепенно возвращать себе плоский живот, прорабатывая как можно больше причин его оплыва.
3 минуты, чтобы плоский живот вернулся:
Упражнение 1: вы можете выбрать вариант сами
Очень интересная стойка, которая может быть как активной, так и просто стойкой. Тут вы можете выбрать вариант для себя.
Но в любом случае упражнение помогает разом:
- Поработать с осанкой: осанка важна для плоского живота, для уменьшения отечности в области живот. А заодно и возможных его оплывов, которые появляются из-за сутулости.
- Второй момент - конечно проработка мышц живота. Их укрепление делает живот более подтянутым и рельефом.
В активном варианте стойка помогает укрепить и подтянуть ноги, 5 точку, улучшить работу пищеварения. А еще повысить выносливость.
И чтобы сделать стойку в первом варианте:
- Встанем на колени.
- Руки перед собой или над головой.
- Спина прямая, корпус слегка отводим назад.
- Держим положение сколько получится.
- Отдыхаем, повторяем еще 1-2 раза.
Стойка в активном варианте:
- Встанем на колени.
- Опускаем на пятки.
- Вдох, выдох и поднимаемся на колени, руки поднимаем вверх.
- На вдохе опускаемся, руки опускаем.
- Повторяем практику около 1 минуты.
Упражнение 2: поза перевернутого стола для плоского живота
Очень интересная, хотя по правде скажем и не простая практика, которую можно встретить в тибетском комплексе молодости «око возрождения». Ее же можно увидеть и в йоге под названием «поза перевернутого стола».
Поза стола хороша тем, что она помогает разом проработать несколько проблемных зон:
- Живот: мы укрепляем мышцы, ускоряем обменные процессы, что ускоряет сжигание жира.
- Подтягиваем руки.
- Подтягиваем мышцы спины, уменьшая складки на спине.
- Улучшаем работу пищеварения.
- Улучшаем обменные процессы в малом тазу.
А чтобы сделать стойку:
- Сидя на полу.
- Ноги сгибаем в коленях.
- Руки чуть позади себя для удобства, пальцы смотрят на стопы.
- На выдохе поднимаем корпус вверх, чтобы он был параллелен полу.
- Держим положение 5-6 дыхательных циклов ( 1 цикл = 1 вдоху и 1 выдоху ).
- Делаем еще 5-6 повторов.
Упражнение 3: китайская жиротопка
Подобные упражнения очень часто можно встретить в китайской жиротопке. Ох, и каких только вариантов нет. От самых простых до более сложных.
Практика хороша тем, что она помогает включить в работу мышцы живота, улучшается работа пищеварения. А еще за всей простотой мы получаем кардиоэффект, который ускоряет сжигание как подкожного, так и висцерального жира. Живот, руки хорошо подтягиваются.
И вот один из таких вариантов:
- Лежа на животе.
- Упор на руки, руки перед собой, ноги вытянуты.
- Выдох - поднимаемся на колени. Руки.
- Вдох - снова опускаемся.
- Повторяем практику около 1 минуты, темп быстрый.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: