Как говорится "укрепите её и верните себе плоский живот": а ведь данная мышца по сути является главной мышцей живота, которая отвечает за состояние фигуры в области живота. Его внешний вид сильно зависим от данной мышцы.
О чём же речь? А речь пойдёт об укреплении поперечной мышцы живота - самой нужной мышцы, если вам нужна тонкая талия и подтянутый живот.
А вот и 3 упражнения, чтобы её укрепить:
Упражнение № 1: кому "птицу-собаку"
Раньше мне это упражнение казалось очень странным - ну оно же очень простое, чего оно там может подтянуть. Однако, вся уверенность уходит когда начинаешь пробовать упражнение. Действительно не так всё просто как может показаться. Но это упранение может быть как раз полезно для поперенчых мышц живота.
Небольшой и быстрый "ликбез" о поперечных мышцах живота, если это вам интересно. Если нет, то сразу переходите к упражнению.
Поперечные мышцы живота: "глубокие" мышцы пресса которые расположены под прямыми и косыми мышцами. И как корсет они собирают наш живот, удерживают и стабилизируют поясничный отдел, положение таза. Однако, если поперечные мышцы живота слабы, то талия быстро теряет выраженность живот оплывает, в нижней части обвисает. И на поясницу идёт нагрзука большая.
И упражнение птица-собака как раз используется для проработки поперечных мышц.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем на четвереньки, ноги и руки на ширине плеч.
- Выдох, медленно поднимает правую руку и левую ногу, чтобы они были прямыми.
- Фиксируем положение на несколько секунд.
- Вдох, опускаем руку и ногу.
- Повторяем на левую руку и правую ногу.
- Делаем 5-10 повторов на каждую сторону.
Упражнение 2: всем известный ягодичный мост, да не простой
Ягодичный мост наверное одно из самых известных упражнений для подтянутого живота, а также ног и бедёр. Но ещё это упражнение помогает включать в работу поперечные мышцы живота.
Также упражнение может быть полезно всем тем, кто много сидит, так как упражнение помогает ускорять обменные процессы в области малого таза, полезно для поясницы. А ещё упражнение улучшает работу пищеварения.
Но упражнение будет не простым. Для него нужен или мяч, или подушка.
А чтобы сделать упражнение:
- Лёжа, ноги сгибаем в коленях.
- Руки вдоль тела.
- Коленями зажимаем мяч или подушку.
- На выдохе медленно поднимаем таз, включая мышцы живота.
- Можно слегка сжать ногами мяч.
- На вдохе опускаем таз.
- Повторяем упражнение 10-20 раз без спешки.
Упражнение 3: книжка
Очень интересное упражнение под названием книга: если его делать просто так, то эффект не сильно ощущается, а вот в комплексе с другими упражнениями пресс начинает "гореть" ( как будто изнутри ). Хорошо практика укрепляет живот и уменьшает его объемы за счет укрепления поперечных мышц живота, а ещё улучшает работу пищеварения.
Только важно во время упражнения делать его медленно и ощущать как мышцы живота работают. Следите за дыханиемю
А чтобы сделать упражнение:
- Сидя на полу.
- Руки слегка за спиной, спиной лежим на полу, упираемся руками о пол.
- Ноги приподнимаем от пола.
- На выдохе подтягиваем к себе обе ноги и приподнимаем корпус, руки вытягиваем.
- На вдохе ноги выпрямляем, корпус опускаем.
- Делаем ещё 8-10 повторов, постепенно увеличивая число повторов.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: