Всем привет!
Помните этот оклик родителей, заставших вас за изучением очередного параграфа: «Не сутулься! Ну что ты как гусь?»
Пока вы читали заголовок этой статьи, наверняка автоматически выпрямились.
А те, кто давно на канале, с удовлетворением ощутили, что сидят ровно, приосанившись.
Сила привычки!
Надеюсь, пункт из напоминалок о нашем несчастном Гусе с кирпичом на шее не примелькался настолько, что читается и тут же забывается или даже пролистывается.
В Премиум-клубе сегодня продолжение серии вебинаров с кинезиологом Марком Борисовым.
«Кто виноват в том, что болит голова? От прикуса до стоп: нарушения осанки, асимметрия походки и проблемы с зубами как факторы влияния на самочувствие и качество жизни»
Этот выпуск поможет вам углубиться в тему гармонизации тела и начать прицельно работать в этом направлении уже сегодня.
Разобрали:
1. Как нарушение биомеханики тела становится привычным и чем это опасно? Нормально ли, когда одно плечо выше другого?
2. Клиновидная кость черепа как причина изменения походки, проблем с копчиком и «подкручивания» таза. Как скорректировать?
3. Мышцы, ответственные за регуляцию вертикального положения тела.
4. Простой домашний тест для оценки состояния сустава нижней челюсти. Правильная техника проверки – демонстрация в эфире.
5. Как надо жевать?
6. Последствия нарушенного прикуса.
7. Ставить ли брекеты в зрелом возрасте?
Добро пожаловать в мой Закрытый клуб, где вместе со мной с вами делятся знаниями и опытом 18 замечательных врачей.
Это настоящее Место Силы.
Перейдем к теме дня.
Верю, что сегодняшний материал станет неплохой мотивацией для всех, кто работает за компьютером или много времени проводит со смартфоном в руках.
Сразу обозначу ключевое правило для сохранения здоровья шейного отдела позвоночника:
В положении тела стоя, сидя, а также во время движения шея и позвоночник должны представлять собой единую ровную линию.
Почему так и никак иначе?
А потому что на кону слишком много: речь идёт о кратном увеличении нагрузки на позвоночник из-за такого, казалось бы, банального действия, как наклон головы вперед.
Немного статистики о склоненной в думах над гаджетами голове.
В нейтральном положении, когда уши находятся строго над плечами, голова взрослого человека весит в среднем 4-5 кг.
Шея легко справляется с этой нагрузкой.
При наклоне головы вперед давление на шейные позвонки и межпозвонковые диски возрастает драматически:
- Наклон на 15° ≈ нагрузка 12 кг.
- 30° ≈ 18 кг.
- 45° ≈ 22 кг.
- 60° (крайнее положение при взгляде в телефон) ≈ 27 кг.
Наклон создает хроническую перегрузку, сдавливание дисков и ведет к риску развития остеохондроза и возникновения протрузий.
У данной проблемы даже появилось специальное название — текстовая, или компьютерная, шея.
Словом, не застываем, господа, у мониторов с понурой головой!
Ежеминутно отслеживаем свое положение в пространстве!
И если с сидячим образом жизни мы ещё как-то пытаемся бороться и осознаем эту глобальную проблему, то «гусиная» шея остается тайным врагом, коварнейшим серым кардиналом неважного самочувствия огромного количества офисных работников.
Они научились регулярно вставать из-за стола, пусть не раз в час, но все же, следят за тем, чтобы обе ступни были на полу.
А вот выработать привычку контролировать себя во время рабочего процесса — это задачка следующего уровня прокачки.
Итак, как вернуть себе здоровье, которое уверенно отбирают у нас компьютеры и смартфоны?
Не сутулиться!
Прозвучит удивительно, но разнообразные проблемы — от сниженного настроения до депрессии и даже астмы — возникают по причине неправильного положения головы.
Сидите как вопросительный знак – получаете хронические боли, мышечное напряжение, зажимы, гипоксию, которую испытывает в том числе и мозг, онемение рук, а также дисрегуляцию работы пищеварительной системы.
Думаете, что анатомическое офисное кресло гарантирует отсутствие описанных выше проблем?
Частично это может быть и так.
Но! Ничуть не менее важно расположение монитора.
Если он поднят таким образом, что взгляд попадает в его верхнюю треть, значит, вы все сделали правильно.
Чем грозит неестественная поза с наклоненной вперед головой?
Весь список проблем далее — это не просто мои наблюдения, а результаты исследований, проведанных за последние 15 лет.
- Депрессия и плохое настроение.
Сутулость усугубляет депрессивные симптомы и плохое настроение. Выпрямление спины помогает успокоиться и почувствовать прилив сил и вдохновения.
- Плохие память и обучаемость.
Сутулые люди хуже запоминают информацию и склонны к негативной интерпретации окружающей действительности.
- Стресс и низкая самооценка.
Сидение с прямой спиной повышает настроение, концентрацию и самооценку, в отличие от сгорбленной позы.
- Проблемы с социализацией и продуктивностью.
Улучшение осанки у детей ведет к росту у них мотивации, социальной активности и успеваемости.
- Боли в шее и головные боли.
Нарушение изгибов позвоночника увеличивает нагрузку, вызывает сдавливание нервов и хронические боли.
- Недостаток кислорода. Наклон головы вперед снижает объем легких и приводит к дефициту кислорода в организме.
- Проблемы с нервной системой.
Смещение шейного изгиба повреждает спинномозговые нервы, контролирующие органы, нарушая нервную проводимость.
- Хроническая усталость и ухудшение иммунитета.
Неправильное положение головы — мощный фактор развития хронической усталости и ослабления иммунной системы.
- Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.
Дефицит кислорода из-за плохой осанки приводит к возникновению проблем с сердцем, сосудами, дыханием и пищеварением, а также снижает выработку эндорфинов.
Способы исправить ситуацию.
Постуральная терапия — это не просто набор упражнений, а формирование новых, здоровых двигательных привычек в течение всего дня.
Работу надо вести ТОЛЬКО комплексно: с телом, сознанием и окружающей средой.
1. Йога, упражнения на баланс — но под контролем специалистов.
2. Регулярные растяжки.
3. Обычная утренняя зарядка. Ценнейшая и весьма недооцененная практика.
4. Физиологичные силовые тренировки.
5. Ортопедические матрас и подушка. В целом хорошо организованная гигиена сна.
6. Осознанная фиксация своего положения во время долгого сидения. Следить за своей позой – это такая же жизненно важная привычка, как контроль питания.
7. Монитор всегда на уровне глаз.
8. Ступни на полу — сидим, контролируя поползновения одной ноги заброситься внахлест на другую.
9. Отслеживание бокового смещения корпуса. Попросту — не заваливаемся, не сидим с опорой на один локоть.
10. Приседания от 30 до 100 раз в день.
Вот такая простая инструкция.
А вот выполнять ежедневно– значительно сложнее, чем почитать, вздохнуть и согласиться.
Есть ли у вас свои способы контролировать осанку? Насколько вы в этом продвинулись?
Всем отдохнувшим – бодрого начала недели!
Участников зимнего вызова «Моя трансформация» жду в отчетном посте Премиума в 12:00.
©Дарья Nice&Easy Савельева. 12.01.2026.
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.