Новогодние праздники подходят к концу, а это значит, что пора уделить внимание своей фигуре. И проблемной зоной у нас не только является живот, но и бёдра. Подтянуть их не так то уж и сложно. Однако, есть у нас самая проблемная зона в этой области - внутренняя поверхность бедра.
Та зона, которая с трудом поддаётся проработке, но при этом портит внешний вид фигуры. И данная статья подойдёт всем тем, кто хотел бы данную зону подтянуть. Бросьте себя вызов и устройте марафон из 4 упражнений на каждый день.
И фигура подтянется, но что же попробовать:
Условия марафона:
- Делать все упражнения нужно каждый день.
- На каждый 5 или 6 день перерыв.
- Количество повторов увеличивают постепенно, начинать можно с 10 повторов и увеличивать на 1-2 каждый день.
Ну, а теперь давайте перейдём к упражнениям.
Упражнение 1:
Упражнения простые и большинство из них исполняется лёжа, поэтому проблем особенно с их исполнением нет. Но в данном упражнении нам нужен будет стул или табурет. Но почему так сложно подтянуть именно внутреннюю поверхность бедра?
Вспомним о том, что рбласть внутренней поверхности бедра выстилается большим количеством мышц, которые исполняют различные функции. И, если мы говорим о внутренней поверхности, то эти мышцы помогают нам совершать махи ногами внутрь, приводить бедро.
Однако, в течение дня мы этого практически не делаем, мышцы не включаются в работу, поэтому область часто оплывает. Из-за этого без упражнений не обойтись.
Чтобы сделать упражнение:
- Берём стул.
- Кладём верхнюю ногу на сидение стула.
- Нижняя нога под стулом.
- На выдохе поднимаем нижнюю ногу вверх.
- На вдохе опускаем.
- Делаем 8-10 повторов, повторяем на другую сторону.
Упражнение 2:
А вот и второе упражнение для проблемной зоны. Его плюс ещё и в том что оно помогает не только подтянуть внутреннюю поверхность бедра, но ещё и способствует ускорению обменных процессов в малом тазу. Что важно уже и для внутренних систем, а также для тех, кто много сидит.
Упражнение также исполняется лёжа.
Чтобы сделать упражнение:
- Лёжа на боку.
- Верхнюю ногу сгибаем и ставим или перед нижней ногой, либо за ней.
- Упираться можно на руки.
- На выдохе поднимаем нижнюю ногу вверх, на вдохе опускаем.
- Делаем ещё 8-10 повторов.
- Повторяем на другую ногу.
Упражнение 3:
И ещё одни махи, но исполняются они уже стоя. Упражнение помогает также подтянуть проблемную зону внутренней поверхности бедра. А заодно в таком варианте его часто используют для подтяжки внешней поверхности бедра, чтобы уменьшить бока, а также оплывы в данной зоне.
Только важно - не делайте резких движений во время упражнения, ощущайте работу мышц, не спешите.
А чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Руками можно держаться за подоконник или кресло.
- На выдохе ногу отводим во внешнюю сторону, на вдохе делаем мах перед ногой.
- Ставим ногу.
- Повторяем другой ногой.
- Делаем ещё 8-10 повторов, повторяем другой ногой.
Упражнение 4:
Ну и последнее упражнение - поза богини. Многим известное упражнение, которое часто используют для проработки почти всей фигуры. В работу включаются мышцы живота, мышцы внутренней поверхности бедра. При этом упражнение также полезно и для малого таза, всем тем, кто много сидит. Оно улучшает работу пищеарения и обменные процессы в малом тазу.
А чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Ноги шире плеч, слегка разворачиваем стопы в сторону.
- Руки подняты вверх.
- На выдохе делаем присед, чтобы бёдра были параллельный полу.
- Держим позу 20-30 секунд, выпрямляемся.
- Делаем ещё 1-2 повтора.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: