Вот вроде бы и живот не такой большой, но все равно выпирает нижняя его часть. Что не всегда нам нравится. Вообще для женщин это все - таки норма, так как жир, который откладывается в нижней части живота защищает важные системы.
Но все равно подтянуть область хочется. Тогда можно попробовать 4 вот таких не очень сложных упражнения, но вы почувствуете что нужная зона работает.
А вот вам ещё несколько причин по которым низ живота может выпирать сильнее:
- Переедание, отёки.
- Гиперлордоз поясницы ( поясница как бы выдвигается вперёд ).
- Таз выдвигается вперёд.
- Неправильное положение стоп, стопы заваливаются.
- Проблемы с осанкой.
А теперь давайте все же к упражнениям:
Цифры, цифры
Считать будет не нужно, вам придется рисовать цифры в воздухе. И делать рисование ногами. Данным упражнением со мной поделилась одна подписчица, которая читает канал. Она именно с ним убрала оплывший живот. И я тоже попробовала.
Отличное упражнение для подтянутого живота, плоского пресса, рельефа. И чтобы нижняя часть живота не свисала. А ещё упражнение не только помогает подтянуть живот, но и улучшить работу пищеварения.
Чтобы сделать упражнение:
- Лежа.
- Ноги поднимаем вверх.
- И одновременно двумя ногами начинаем рисовать в воздухе цифры.
- От 1 до 9.
- А затем от 9 до 1.
И пока можно не вставать — обратные скручивания
Скажу о том, что обратные скручивания не мое любимое упражнение, но я познакомилась с ним около 4 лет назад и что-то более эффективное найти трудно. Тем более, что действительно ощущаешь во время упражнения как работают мышцы пресса и живота.
Плюс скручивания хоть и обратные, но они также помогают улучшать работу пищеварения. Поэтому не стоит делать упражнение после еды точно.
А, чтобы сделать скручивания:
- Все также лежа на спине.
- Ноги сгибаем в коленях.
- Руки вдоль тела, руками упираемся в пол.
- Выдох - ноги поднимаем, напрягаем мышцы живота, как бы тянем таз на себя.
- Вдох - опускаемся.
- Делаем 10-20 повторов без спешки.
Можно сделать ещё 1-2 повтора.
Всем известные ножницы
Ну нет наверное такого человека, который бы не знал этого упражнения. Все знают ножницы. И ножницы то упражнение, которое помогает включать в работу мышцы живота, укрепляет поясницу, включает в работу мышцы таза. Что и делает живот более подтянутым.
Конечно важно сказать и о том, что упражнение может не подойти тем у кого есть проблемы с поясницей.
Также важно делать упражнение без спешки, не делать резких движений.
А, чтобы сделать ножницы:
- Все также лежа на спине.
- Руки под себя можно положить.
- Ноги приподнимаем от пола: чем выше ноги, тем проще. Чем ниже, тем сложнее.
- Начинаем сводить ноги крест накрест и обратно, как будто ножницы.
Делаем упражнение около 30-60 секунд.
Скалолаз:
Упражнение, которое часто называется альпинист или ещё скалолаз. А исполнять его можно в разных вариантах. Упражнение также хорошо подтягивает живота, улучшает работу пищеварения, а заодно и руки, зону декольте подтянет.
Чтобы сделать упражнение - 1 вариант:
- Встанем в планку на вытянутых руках.
- Руки и ноги на ширине плеч.
- На выдохе тянем правую ногу к правому локтю.
- На вдохе ногу ставим обратно.
- Повторяем упражнение левой ногой - тянем колено к левому локтю.
Второй вариант:
- Все тоже самое, но на выдохе тянем правую ногу к левому локтю, левую ногу к правому локтю.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: