Именно из-за него наш живот активно растет и увеличивается, человек систематически переедает. А на лице цветут морщины и отёки. И да, перед вами стресс. Но стресс только поверхностная проблема. Причина куда глубже и заключается она во влиянии гормона стресса.
Один из таких - кортизол. Гормон стресса, который выделяется и готовит нас к реакции бей/беги. Но часто нам это просто не нужно.
А мы едим, жир откладывается в области живота, на лице появляются высыпания и дикая тяга к сладкому.
Тогда как же с ним справиться, как не допускать его повышения? 5 правил:
Правило 1:никакого сахара
Увы, но питание играет главенствующую роль, и избыток сладостей в рационе. Нет, не так - избыток простых углеводов и сахаров в рационе ( а это не только сладости, но ещё и выпечка, простые углеводы, хлеб ) способствует повышению тревожности и уровня стресса. Что способствует выработке кортизола.
Человек замечает, что он стал спать хуже, не высыпается, чувствует сладость, постоянную тягу к сладкому, постоянно раздражается, тревожится. И все это большое количество сахара в рационе.
Убираете сахар или снижаете его количество заметите, что стали спокойнее и даже сон улучшился. А хороший сон также снижается уровне кортизола.
Правило 2: чего же надо больше?
Но, если избыток сахара и простых углеводов способствует появлению избытка кортизола, то какие продукты могут помочь снизить его количество и сделают нас более стрессоустойчивыми?
И да, питание в этом вопросе также может помочь. В рацион включают:
- Продукты, богатые витаминами групп B, они снижают уровень стресса и делают нас более стрессоустойчивыми.
- Продукты, богатые магнием.
- Продукты, богатые витамином С.
- Продукты, богатые жирными кислотами.
- Кисломолочные продукты.
Правило 3: никакого синего света перед сном
Всем известно, что хороший сон очень важен как для здоровья, так и для молодости лица, да и для фигуры. Эффект дают гормоны, которые вырабатываются во время сна, но ещё во время сна снижается уровень кортизола, того самого гормона стресса.
Но хорошему сну часто мешает синий свет, который исходит от электроприборов. Ученые выяснили, что именно он повышает уровень кортизола. То есть телефоны, телевизоры перед сном помогают выработке кортизола.
Поэтому за 1-2 часа до сна телефоны лучше не использовать. В крайне случае ставить режим желтого экрана Night shift.
Правило 4: дыхание всему голова
И конечно как не попробовать дыхательные упражнения, если нужно снизить уровень кортизола и стресса. Дыхательные упражнения отлично дают прилив кислорода, и именно за счет этого снижается уровень стресса, напряжения, а также уровень кортизола.
Существует просто огромное количество дыхательных упражнений. И вот несколько вариантов.
Вариант 1: дыхание по квадрату
- Сидя, делаем вдох - 4 секунды.
- Задерживаем дыхание - 4 секунды.
- Выдох - 4 секунды.
- Задержка дыхания - 4 секунды.
- Повторяем ещё несколько раз до полного расслабления.
Вариант 2: глубокое дыхание
- Сидя на стуле, кладём ладонь на живот для удобства.
- Делаем вдох - живот надуваем.
- Выдох - живот сдуваем.
- Делаем 3–4 повтора, если делаете упражнение в первый раз.
Постепенно увеличиваем число повторов до 10-20.
Правило 5: и вес сюда же
И конечно как не сказать о лишнем весе, а также о его контроле. Ведь лишний вес не только сказывается на состоянии лица, может вызывать проблемы на лице. Так ещё и способствует повышению уровня кортизола, гормона стресса.
Поэтому здесь правило кажется одновременно довольно простым, но при этом и очень сложным: просто следите за своим весом.
А этому помогает:
- Правильно питание.
- Достаточное количество воды в рационе.
- Активное движение ( ещё движение и упражнения сами по себе ускоряет снижают уровень кортизола ).
- Хороший сон.
- И конечно отсутствие избытка сахара в рационе.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что статья была вам полезной и интересной :) делитесь мнением.
Не забывайте при наличии проблем о любой пиратке стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: