Наверное с детства у многих из нас сформировались те привычки во время еды, которые только способствуют лишнему весу и его набору. И тут не только живот увеличивается в размерах, лишний жир накапливается, но ещё и пищеварение страдает.
Совокупность большого количества факторов постепенно способствует появлению и висцерального жира, и подкожного, и вздутия, и отёков. Живот в результате становится просто огромной проблемой как для здоровья, так и для подвижности, да и для фигуры.
Поэтому вот 5 простых привычек, которые можно соблюдать во время еды и гнать от себя лишний жир. Похудение будет более эффективным:
Правило № 1:
Из-за постоянной спешки у нас постепенно формируется привычка есть холодную пищу. Но мало кто знает о том, что холодная пища может способствовать набору лишнего веса, так как она не так быстро даёт насыщение. Человек может съесть намного больше, чем ему нужно.
Поэтому тем, кто старается следить за своим весом и при этом не переедать лучше есть всё-таки тёплую пищу.
- Она дает более быстрое насыщение.
- Улучшает работу пищеварения.
- Снижает появление вздутия и тяжести.
- Человек меньше съедает.
Правило № 2:
Я знаю, что есть любители не только сладкой пищи, которая часто способствует набору веса, но есть ещё и те, кто очень любит солёные, пряные, острые продукты и блюда. И они так незаметно вписываются в наш рацион, что мы перестаём их замечать.
Но они постепенно способствуют набору веса. И тут дело даже не в отёках, а в том, что солёная, пряная пища способствует аппетиту, повышает тягу к еде. И человек назаметно переедает. Что собственно и способствует набору веса.
Собственно тут 2 пути:
- Первый путь: отказаться от соленых, пряных и острых продуктов/блюд.
- Второй путь: смещать во время приёма пищи солёные, пряные продукты к концу приема пищи, чтобы они помогали работе пищеварения, а не наоборот.
Правило № 3:
Ещё одна привычка, которая появляется с течением времени и это привычка есть крайне быстро. Она так незаметно вписывается в нашу жизнь, что мы даже её не замечаем. А она способствует:
- Перееданию.
- Ухудшению работы пищеарения.
- Появляется вздутие и дискомфорт.
- Вес из-за переедания набирается крайне быстро, растёт живот и появляются проблемы с отёчностью.
И тут просто стоит взять себе привычку есть медленно, выделяя на приём пищи хотя бы 1 час ( чтобы был запас времени и можно было не спешить).
Правило № 4:
Простая привычка, которая уже может помочь переедать как можно реже и получать меньше лишних калорий. И все действительно просто, а ещё многим известно: берём и перед едой выпиваем стакан тёплой воды.
Главное пьём воду без спешки и мелкими глотками.
Правило № 5:
И последняя привычка - это привычка есть только в спокойном состоянии. Не садитесь за стол в состоянии напряжения, стресса, при тревоге. Эти эмоции только способствуют эмоциональному голоду из-за которого мы переедаем. Что собственно и способствует лишнему весу, появлению жира в области живота.
Поэтому для всех тех, кто часто путает голод эмоциональный ( который заставляет много есть ) и физический просто перед едой задайте себе вопрос:
- Хочу ли я съесть яблоко.
- Если да - физический голод, надо пойти и поесть.
- Если нет - эмоциональный голод, есть не стоит.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной :) Делитесь.
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: