Всем доброго времени суток! Все это время до этого я делюсь с Вами своим личным опытом переживания невроза, тревожно-депрессивного расстройства и "ВСД", своими размышлениями и практическими советами.
Острые состояния при неврозах почти всегда переживаются как нечто предельное. Это не просто тревога и не просто страх — это ощущение, будто внутри запущен неконтролируемый процесс, который вот-вот приведёт к катастрофе. Тело становится источником опасности, мысли — врагами, а будущее сжимается до одной пугающей точки: «я этого не выдержу». Именно это переживание делает невротическое состояние таким мучительным и таким убедительным.
Я знаю, как это выглядит изнутри. Когда невозможно отвлечься, невозможно успокоиться, невозможно поверить словам о том, что «это пройдёт». Всё внутри требует немедленного облегчения, немедленного решения, немедленного спасения. Кажется что ни минуты в этом состоянии больше невозможно находиться! В такие моменты человек не живёт — он отчаянно пытается прекратить происходящее, потому что само присутствие в этом состоянии кажется непереносимым.
И здесь важно сказать главное: ощущение катастрофы не равно катастрофа.
Невроз всегда создаёт иллюзию предела, за которым «дальше нельзя». Но этот предел — внутренний, а не реальный.
ИЛЛЮЗИЯ СРОЧНОСТИ И ГЛАВНЫЙ МЕХАНИЗМ НЕВРОЗА.
Одной из ключевых характеристик невротического состояния является ощущение срочности. Внутри появляется давление, будто что-то необходимо решить прямо сейчас, иначе последствия будут необратимыми. Невроз буквально требует действий: понять причину, проверить состояние, срочно избавиться от симптомов, сделать хоть что-нибудь, лишь бы это прекратилось.
Эта срочность — не сигнал опасности, а способ вовлечения.
Невроз не столько пугает, сколько втягивает человека в активность вокруг тревоги. Чем больше действий совершается ради облегчения, тем сильнее становится сама тревога. Так формируется замкнутый круг: тревога требует действий, действия усиливают тревогу, а усиленная тревога ещё громче требует срочного спасения.
Я прошла через это. Я искала выход в таблетках, схемах, объяснениях, в надежде, что однажды найдётся что-то, что просто выключит это состояние. Иногда становилось немного тише, иногда — переносимее, но по-настоящему легче не становилось. Потому что всё это время сохранялось главное — сопротивление тому, что уже происходит.
В острых состояниях человек борется не только с тревогой, но и с самим фактом своего переживания. Он требует, чтобы ощущения исчезли, злится на тело, пугается мыслей, старается контролировать каждый внутренний процесс. Эта борьба кажется логичной, но именно она делает состояние длительным и мучительным.
Здесь важно чётко разделить понятия.
Выдерживать — это не терпеть.
Не сжимать зубы.
Не заставлять себя «быть сильным».
Выдерживать — это прекратить сопротивление.
Это момент, когда Вы перестаёте воевать с текущим моментом и признаёте: «Да, сейчас так» — без попытки немедленно это исправить.
ЧТО ТАКОЕ ПРИНЯТИЕ НА САМОМ ДЕЛЕ?
Принятие часто путают со слабостью или смирением. Но в контексте невроза принятие — это не согласие страдать, а отказ усиливать тревогу своими действиями.
Принятие означает очень конкретную вещь:
«Я не буду делать ничего, что делает это состояние сильнее».
Это включает отказ от:
- постоянного анализа ощущений
- поиска причины «здесь и сейчас»
- проверки тела и психики
- требований, чтобы тревога прошла
- выводов о будущем на пике страха
Когда эти действия прекращаются, тревоге становится не за что зацепиться.
ТРЕВОГА - ЭТО ВОЛНА И ЛОЖЬ О НЕВЫНОСИМОСТИ!
Тревога по своей природе волнообразна. Она поднимается, достигает пика и затем идёт на спад. Но когда человек начинает бороться с ней, контролировать её или ускорять спад, волна ощущается как бесконечная.
Самая большая ложь острого невротического состояния звучит так:
«Это невыносимо».
Но невыносимо — это ощущение, а не факт.
Если бы это было действительно невыносимо, Вы бы не могли читать, слушать, говорить, находиться в этом моменте. Но вы можете. А значит, вы уже выдерживаете, даже если Вам кажется обратное.
Невроз всегда кажется больше, чем он есть на самом деле. Он разыгрывает большой спектакль катастрофы, используя чувство непереносимости как главный рычаг давления. Но это именно спектакль, а не реальность.
Когда говорят о принятии при тревоге и неврозе, это слово часто вызывает раздражение или отчаяние. Оно звучит как приговор, как отказ от надежды, как предложение смириться с тем, что жизнь теперь будет состоять из боли и страха. Но это искажение. Принятие в острых состояниях не имеет ничего общего с капитуляцией.
Принятие — это не решение «пусть мне будет плохо». Это решение перестать усиливать то, что уже есть. Не более того. И не менее.
В неврозе человек всё время делает одно и то же: он пытается не чувствовать. Он не соглашается с тревогой, он с ней спорит, он её отталкивает, доказывает себе и миру, что так быть не должно. И именно это сопротивление превращает тревогу в нечто огромное, липкое и бесконечное.
ПОЗВОЛЕНИЕ — ЭТО ВОЗВРАЩЕНИЕ В РЕАЛЬНОСТЬ.
Позволение — один из самых недооценённых и самых мощных навыков при неврозе. Оно означает простой внутренний жест: «Да, сейчас во мне есть это состояние». Без оценок. Без попыток что-то исправить. Без требования, чтобы оно немедленно исчезло.
В этот момент человек перестаёт убегать из реальности. Потому что бегство — это всегда мысленное «потом», «когда пройдёт», «когда станет легче». А позволение возвращает в сейчас, где, как ни странно, уже есть жизнь, дыхание, опора и возможность выдерживать.
Важно понимать: позволение не усиливает тревогу. Её усиливает сопротивление. Когда Вы перестаёте толкать волну обратно, она начинает двигаться так, как ей свойственно — к спаду.
СОГЛАСИЕ — ЭТО НЕ ОДОБРЕНИЕ!
Очень тонкий момент, который часто путают. Согласие — это не значит, что вам нравится происходящее. Это значит, что Вы перестаёте с ним спорить.
Согласие звучит внутри примерно так:
«Да, мне сейчас плохо. Да, мне тревожно. Да, это неприятно. Но я не буду делать из этого катастрофу».
Именно здесь ломается главный механизм невроза. Потому что невроз питается не тревогой как таковой, а вашим отношением к тревоге. Ему важно, чтобы Вы воспринимали её как угрозу, как знак опасности, как нечто недопустимое.
Когда вы перестаёте воспринимать тревогу как врага, она теряет свою власть.
ПОЧЕМУ НЕ НУЖНО СТРЕМИТЬСЯ К ОБЛЕГЧЕНИЮ?
Это один из самых сложных для принятия моментов. В острых состояниях человек готов на всё, лишь бы стало хоть немного легче. И именно поэтому невроз так хорошо удерживает контроль.
Стремление к облегчению закрепляет тревогу. Потому что каждый раз, когда вы делаете что-то «чтобы полегчало», нервная система усваивает:
«Тревога — это опасно. От неё нужно срочно спасаться».
И тогда в следующий раз тревога становится ещё сильнее.
Это не значит, что вы обязаны страдать. Это значит, что облегчение не может быть целью. Целью может быть только одно — не усиливать состояние своими действиями.
КАК ВЫГЛЯДИТ ВЫДЕРЖИВАНИЕ НА ПРАКТИКЕ?
Выдерживание — это очень конкретное поведение. Оно не мистическое и не философское. Оно выглядит так:
- Вы не анализируете ощущения
- Вы не ищете причину состояния
- Вы не проверяете, «не стало ли хуже»
- Вы не требуете, чтобы тревога прошла
- Вы не делаете выводов о будущем
И при этом Вы продолжаете делать то, что делали бы без тревоги, насколько это возможно. Не идеально. Не героически. А достаточно.
Это и есть прекращение сопротивления.
ПРЕКРАЩЕНИЕ СОПРОТИВЛЕНИЯ КАК ПУТЬ ВЫХОДА И ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА ВЫДЕРЖИВАНИЯ.
Самое важное, что нужно понять об острых состояниях при неврозах, — они не проходят потому, что вы их «победили». Они проходят потому, что им перестали сопротивляться. Это звучит слишком просто, почти обидно просто, особенно для человека, который долго страдал и отчаянно искал выход. Но именно в этой простоте и кроется освобождение.
Невроз существует за счёт внутреннего конфликта. Одна часть психики испытывает тревогу, другая объявляет ей войну. И чем ожесточённее эта война, тем сильнее становится тревога. Когда же сопротивление прекращается, конфликт теряет топливо. Тревога остаётся, но перестаёт разрастаться. А затем — постепенно ослабевает.
СМИРЕНИЕ — СЛОВО, КОТОРОГО НЕ СТОИТ БОЯТЬСЯ
Смирение часто воспринимается как отказ от себя, как поражение или пассивность. Но в контексте невроза смирение означает не «я сдаюсь», а «я перестаю воевать с тем, что уже происходит». Это зрелое, взрослое решение не тратить силы на бесполезную борьбу.
Смирение — это когда вы больше не требуете от себя невозможного:
не чувствовать тревогу,
не бояться,
не реагировать,
не быть живым.
Вы разрешаете себе быть в том состоянии, в котором Вы уже находитесь, не превращая его в приговор.
ПОЧЕМУ КАЖЕТСЯ, ЧТО БЕЗ БОРЬБЫ СТАНЕТ ХУЖЕ?
Один из главных страхов — если перестать бороться, тревога захлестнёт окончательно. Это очень логичный страх, но он не подтверждается реальностью. На самом деле происходит обратное: тревога теряет усилитель.
Борьба держит нервную систему в постоянной мобилизации. Каждая попытка контроля, каждое «надо срочно что-то сделать» посылает сигнал опасности. Когда же вы перестаёте спасаться, нервная система постепенно получает другой сигнал: опасности нет, можно снижать напряжение.
Этот процесс не мгновенный. И это важно принять.
ВЫДЕРЖИВАНИЕ ЭТО НАВЫК, А НЕ ОДНОРАЗОВОЕ РЕШЕНИЕ!
Выдерживание — это навык.
И он формируется не тогда, когда Вам легче, а именно тогда, когда хуже всего.
Каждый раз, когда на пике тревоги Вы:
- не анализируете
- не проверяете
- не делаете выводов
- не требуете облегчения
- не спасаетесь
Вы буквально перепрошиваете нервную систему. Вы показываете ей новый способ реагирования: не бегством и паникой, а присутствием.
Сначала это ощущается как пустота. Потом — как странная устойчивость. А затем приходит то, что раньше казалось невозможным: тревога возникает, но больше не ломает.
ЧТО ПРОИСХОДИТ СО ВРЕМЕНЕМ?
Постепенно меняется всё.
Не сразу, не резко, не линейно — но меняется.
Тревога:
- становится менее интенсивной
- быстрее достигает пика и быстрее спадает
- перестаёт казаться угрозой
- теряет убедительность
И самое главное — исчезает ощущение «я этого не выдержу». Потому что опыт уже есть. Вы выдерживали. Не раз. Не два. И остались целы.
ЕСЛИ СЕЙЧАС КАЖЕТСЯ, ЧТО ЭТО САМЫЙ УЖАСНЫЙ СЛУЧАЙ!
Невроз всегда говорит: «У тебя всё иначе. У тебя хуже. У тебя особый случай».
Правда в том, что даже самые жуткие состояния невроза обратимы. Не потому что Вы нашли идеальную технику, а потому что Вы перестали подыгрывать тревоге в её главной игре — игре срочности и катастрофы.
Если сейчас Вам кажется, что это предел, знайте:
это не предел возможностей человека —
это предел сопротивления.
Вам не нужно чувствовать себя лучше прямо сейчас.
Вам нужно не делать того, что делает тревогу сильнее.
Всё остальное нервная система умеет делать сама.
Выдерживание — это не про силу.
Это про честность.
Про присутствие.
Про прекращение войны.
И если сейчас Вам хуже всего — значит, именно сейчас и формируется тот самый навык, который однажды вернёт вам свободу.
О ФАРМАКОЛОГИИ И ПОМОЩИ СПЕЦИАЛИСТОВ
Хочу отдельно и чётко сказать: я не выступаю против фармакологии. Лекарственная поддержка может быть необходимой и действительно спасительной, особенно в тяжёлых состояниях. Я искренне считаю важным консультироваться с врачами и психотерапевтами, не оставаться с этим в одиночку и не брать на себя роль специалиста. Этот текст не отменяет медицинскую помощь и не противопоставляет себя ей.
И при этом я хочу сказать тем, кому, как и мне когда-то, кажется, что ничего не помогает. Даже самые кошмарные состояния, какими бы пугающими они ни ощущались, можно выдержать и без этого. Препараты могут снизить интенсивность симптомов, но внутренний навык выдерживания, принятия и прекращения сопротивления всё равно формируется внутри. И именно он в итоге возвращает опору — даже тогда, когда кажется, что выхода нет.
Тех из вас, кто имеет желание получить поддержку в своей нелегкой борьбе с неврозом - приглашаю на личную психологическую онлайн-консультацию. Для связи по поводу консультаций:
Электронная почта: i@amurait.ru
Telegram для личных консультаций: @AmuraiT
Наш мотивационный канал в Telegram:
Теперь мы на канале проводим и собрания на наших стримах для всех желающих, где обсуждаем волнующие темы и отвечаем на вопросы! Присоединяйтесь к нам!
Если что, история о моём личном неврозе в этой подборке. В формате видео-интервью здесь. Ответы на часто задаваемые вопросы тут.
Книга о нашем личном опыте выхода из невроза:
Ссылка на Литрес: https://www.litres.ru/book/elvina-timofeeva/dva-nevroza-odin-vyhod-72785455/. Озон: https://www.ozon.ru/product/dva-nevroza-odin-vyhod-elvina-timofeeva-yaroslav-li-han-3246077532/?at=Eqtk5RkkrhYQjRAoCYmwXZuynwN9qhEvqkpMSgvK2Y6
ПОДДЕРЖИМ АВТОРА ПОЖЕРТВОВАНИЯМИ (ссылка для донатов) : Жмём сюда!