У меня они есть почти всегда, и они очень хорошо помогают, если нужно как-то контролировать свою тягу к сладкому, мучному и повышенный аппетит. Ведь именно тяга к сладкому и переедание становятся причиной избыточного веса, а ещё того самого жира на животе, которые принято называть висцеральным ( живот становится большим и плотным ).
Поэтому у меня под рукой всегда 5 продуктов, которые тягу к сладкому останавливают, а чувство голода снижают.
Что у меня часто под рукой:
Без кокоса никуда
На самом деле хоть этот орех очень хорошо снижает тягу к сладкому и аппетит важно помнить о его калорийности. Орех довольно калорийный, жирный и плотный, поэтому тут важно просто не переедать.
Но кокос содержит довольно большое количество калия, магния, цинка, витаминов групп В, С, А и Е. Именно они снижают аппетит и тягу к сладкому.
Можно просто взять кокосовую стружку и добавлять ее:
- В греческий йогурт.
- В кефир.
Некоторе добавляют его в желе, делают из кокоса чипсы. Но внимательно - продукт калорийный.
Напиток от тяги к сладкому и повышенного аппетита:
Зачастую причиной повышенной тяги к сладкому и аппетита становится недостаток магния. Вот прям покоя нет как сильно хочется шоколада, конфет или сладкого. Тогда напиток из кефира и какао помогает.
Какао содержит большое количество магния, который и снижает тягу к сладкому. Некоторые при желании добавляют:
- Бананы.
- Семена чиа.
- Семена льна.
- Семена тыквы.
Они усиливают эффект напитка.
Чтобы его сделать:
- Берем 1 стакан кефира.
- 1 чайную ложку какао.
- Щепотка корицы.
- По желанию добавляю семена или банан.
Они всегда выручают:
Есть и ещё одна причина постоянной тяги к сладкому и это недостаток белка в рационе. Если вы попробуете хотя бы пару дней вести пищевой дневник, то можете заметить, что очень мало белка в рационе. Преобладают жиры и простые углеводы. А вот белка мало в рационе
В результате человек постоянно ходит голодным, ему постоянно хочется что-то съесть, хочется сладкого.
Тогда часто выручают белковые салаты. Мне очень нравится вот такой вариант:
- Берем курицу или тунец.
- 1-2 яйца.
- Огурец.
- Зелень по вкусу.
- Немного соли и масла для заправки салата, некоторые добавляют греческий йогурт.
Но есть много вариантов по вкусу, которые вы можете сделать.
Много клетчатки
Еще один хороший вариант быстро снизить тягу к сладкому и повышенный аппетит - дать своему жкт клетчатку. Клетчатка - нерастворимые растительные волокна, которые не перерабатываются, но они как щетки хорошо очищают ЖКТ.
При этом клетчатка очень хорошо помогает снижать тягу к сладкому, повышенный аппетит. Что собственно и помогает похудению.
Вариант очень простой и для него нужны овощи и зелень. Я обычно беру томаты или огурцы. Добавляю побольше зелени, заправляю небольшим количеством растительного масла. И всё, можно есть.
Если тяга к сладкому захватила после чая
А иногда бывает так, что тяга к сладкому из-за привычки накатывает после чая. И вот тут уже часто появляются проблемы с перееданием и избытком калорий. Если вы ощущаете резкую тягу к сладкому после чая, то попробуйте пожевать любой горький продукт.
Это может быть:
- Цедра лайма или апельсина.
- Руккола.
- Имбирь.
- Веточка мяты.
- Грейпфрут.
- Зернышко кофе ( его рассасывают как леденец, но не жуют и не грызут).
Простое яйцо
Ну и конечно очень хорошо снижает тягу к сладкому и повышенный аппетит простое вареное яйцо. Белок снижает тягу к еде и похудение идёт намного проще. Оно часто спасает, если хочется что-то перекусить, но не сорваться на сладкое.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной :) делитесь.
Не забывайте при наличии проблем о любом изменении в питании стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: