Важный разговор для семей
Мы прошли большой путь: от понимания ПТСР до конкретных техник управления состоянием.
Но есть ещё одна критически важная тема: как объяснить детям, что происходит с родителем.
Вспомните из третьего поста про поддержку близких. Дети - тоже близкие. И они чувствуют всё.
Почему молчание опаснее правды
Один из самых болезненных вопросов: «Как объяснить ребёнку, почему я такой? Почему срываюсь, почему избегаю праздников, почему вздрагиваю от громких звуков?»
Дети всё чувствуют. Они видят, что родитель изменился.
И если им не объяснить - они сами найдут объяснение. Часто неправильное: «Это из-за меня. Я плохой. Меня не любят».
Давайте разберёмся, как говорить с детьми о ПТСР честно и безопасно для их психики.
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ
✅ Говорить правду - но адаптированную к возрасту
✅ Не винить себя вслух при ребёнке - дети присваивают вину родителей
✅ Убедить, что это не их вина - повторять это многократно
✅ Дать надежду - «Мы работаем над этим, будет лучше» (помните Николая?)
✅ Разрешить чувства - «Ты можешь злиться/бояться/грустить, это нормально»
КАК ГОВОРИТЬ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВОЗРАСТА
ДОШКОЛЬНИКИ (3-6 лет)
Что понимают:
· Эмоции (грустный, злой, испуганный)
· Конкретные вещи (боль, усталость, болезнь)
· НЕ понимают абстракции (война, травма, психология)
Как объяснять:
«Помнишь, когда ты упал и сильно ударился? Было больно, и ты долго плакал. А потом ещё несколько дней боялся бегать быстро, чтобы не упасть снова.
С папой/мамой случилось что-то похожее, только не с телом, а с чувствами. Там, где он/она был(а), было очень страшно и грустно. И теперь иногда эти страшные чувства возвращаются, даже когда опасности нет.
Когда это происходит, папа/мама может:
• Быть грустным/грустной
• Злиться из-за мелочей
• Хотеть побыть один/одна
Это не твоя вина. Ты не сделал ничего плохого.
Папа/мама ходит к специальному доктору (психологу), который помогает чувствам становиться лучше. Как обычный доктор лечит тело, психолог помогает чувствам.
Папа/мама учится специальным упражнениям - как дышать правильно, как успокаиваться. Это как учиться кататься на велосипеде - сначала сложно, потом получается.
Тебе не нужно ничего исправлять. Просто будь собой, и мы тебя очень любим.»
Практические правила для малышей:
📌 «Если папа/мама громко говорит, это не значит, что ты плохой. Это значит, что папе/маме сейчас тяжело»
📌 «Можно подойти и обнять, но если папа/мама говорит 'Мне нужно побыть одному' - это нормально. Он/она вернётся к тебе, когда станет легче»
📌«Если тебе страшно или грустно - иди к [другому родителю/бабушке], они тебе помогут»
МЛАДШИЕ ШКОЛЬНИКИ (7-10 лет)
Что понимают:
· Причинно-следственные связи
· Что прошлое влияет на настоящее
· Что бывают «невидимые раны»
Как объяснять:
Здесь можно использовать знания про миндалевидное тело - но простым языком:
«Знаешь, что такое ПТСР? Это когда человек пережил что-то очень страшное, и его мозг и тело запомнили эту опасность так сильно, что продолжают реагировать, даже когда всё уже хорошо.
Представь сигнализацию, которая должна звонить, когда есть пожар. Но после большого пожара она сломалась и теперь звонит иногда просто так, когда пожара нет. Вот так и с ПТСР - тело человека думает, что опасность есть, хотя её уже нет.
Когда папа/мама был(а) [на войне/в опасном месте], там были звуки, картинки, запахи, которые означали опасность. Теперь, если папа/мама слышит что-то похожее (громкий звук, крик), мозг думает: 'Опасность!' и включает защиту. Хотя на самом деле всё безопасно.
Это называется триггер - помнишь, мы говорили об этом?
Что это значит для тебя:
• Иногда папа/мама может вздрагивать от громких звуков - это не твоя вина
• Иногда может быть грустным/злым/уставшим без причины - это тоже не из-за тебя
• Иногда не хочет идти туда, где много людей - это не значит, что он/она не любит быть с тобой
Что мы делаем:
Папа/мама ходит к психологу. Это как тренер, который помогает мозгу научиться работать по-новому. Это требует времени, но помогает.
Папа/мама учится:
• Дыхательным упражнениям (когда тяжело - дышит специально)
• Техникам, которые помогают успокоиться
• Как понимать, когда приближается плохое настроение, и что делать
Что можешь делать ты:
• Если видишь, что папе/маме плохо - можешь спросить: 'Тебе что-то нужно?' Но если не хочешь - не обязан/обязана
• Если тебе самому страшно или грустно - расскажи [другому родителю/взрослому, которому доверяешь]
• Продолжай жить своей жизнью, заниматься своими делами - это правильно
Ты - ребёнок. Твоя задача - быть ребёнком, а не лечить взрослого.»
ПОДРОСТКИ (11-17 лет)
Что понимают:
· Психологические концепции
· Сложность проблемы
· Могут гуглить и читать сами
Как объяснять:
Говорить почти как со взрослым, с акцентом на границы. Можно даже показать эту серию постов - они уже готовы понимать.
«Я хочу поговорить с тобой честно о том, что со мной происходит.
У меня посттравматическое стрессовое расстройство - ПТСР. Это психологическое состояние, которое развивается после очень сильного стресса. Когда я был(а) [там], я пережил(а) вещи, которые выходят за рамки обычного опыта.
Как это проявляется:
• У меня бывают флешбеки - ощущение, что я снова там
• Я плохо сплю, часто кошмары
• Я могу срываться на близких, потому что нервная система перегружена
• У меня есть триггеры - ситуации или звуки, которые включают тревогу
• Мне тяжело быть в людных местах
• Иногда я эмоционально отстранён(а), но это не значит, что я не люблю тебя
Что я делаю:
• Я работаю с психологом. Прохожу терапию. Это не быстрый процесс, но я стараюсь
• Я учусь техникам: дыхательные упражнения, заземление, работа с триггерами
• Я веду дневник, чтобы понимать, что меня запускает
• У меня есть «безопасное место» - внутренний ресурс, к которому я возвращаюсь
Если интересно, могу показать тебе посты, которые объясняют, как это всё работает.
Что важно для тебя знать:
• Это не твоя ответственность. Ты не должен меня спасать, лечить или жертвовать своей жизнью ради меня
• Ты имеешь право злиться. Если тебе обидно, что я не такой, каким был(а) - это нормальное чувство
• Ты можешь устанавливать границы. Если моё поведение для тебя невыносимо - ты можешь сказать или уйти. Это не предательство
• У тебя есть право на свою жизнь. Друзья, увлечения, планы - продолжай жить. Не останавливай свою жизнь из-за моего состояния
Если тебе нужна помощь:
• Ты можешь говорить с [другим родителем/школьным психологом/родственником]
• Есть группы поддержки для детей ветеранов - можем поискать
• Если тебе нужна твоя личная терапия - это нормально и правильно
Я люблю тебя. И то, что я борюсь с этим, я делаю не только для себя, но и чтобы быть лучшим родителем для тебя.»
ЧЕГО НЕ ГОВОРИТЬ (любой возраст)
Помните токсичный миф «Ты сломан»? С детьми - особенно важно этого избегать:
❌ «Я сломан навсегда» - лишает надежды
❌ Графические детали травмы - травмирует ребёнка
❌ «Ты не понимаешь» в обесценивающем тоне - закрывает диалог
❌ «Если бы ты вёл себя лучше, я бы не злился» - перекладывает ответственность
❌ «Не говори никому» - создаёт токсичную тайну
ПРАКТИЧЕСКИЕ ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ СЕМЬИ
1. Семейный код
Помните про окно толерантности(красная-зеленая-синяя зоны)? Можно адаптировать этот способ для семьи (красная-желтая-зеленая):
🔴 «Красная зона» - папе/маме нужно побыть одному, не беспокоить
🟡 «Жёлтая зона» - напряжён(а), но можно тихо рядом быть
🟢«Зелёная зона» - всё хорошо, можно играть и шуметь
Это можно даже визуализировать: карточки цветов на холодильнике для маленьких детей.
2. «Безопасный взрослый»
У ребёнка должен быть ещё один взрослый, к которому он может пойти, когда родителю с ПТСР плохо: второй родитель, бабушка, дядя, тётя.
3. Ритуалы воссоединения
После вспышки/отстранённости - ритуал, который показывает: «Я вернулся к тебе»:
· Вместе попить чай
· Обняться
· Использовать дыхательное упражнение вместе
· Сказать: «Извини, что я был(а) резким/резкой. Ты не виноват(а). Я тебя люблю»
4. Семейная терапия
Если есть возможность - периодические семейные сессии с психологом, чтобы все могли высказаться в безопасной среде.
ДЛЯ ВТОРОГО РОДИТЕЛЯ
Вы - буфер между травмированным родителем и ребёнком. Это тяжёлая роль.
· Не говорите плохо о партнёре при ребёнке, даже если вам больно
· Объясняйте поведение: «Папа/мама сейчас переживает трудный момент, но это пройдёт»
· Защищайте ребёнка, если поведение становится опасным
· Заботьтесь о себе - вы не справитесь, если сами истощены
· Помните: дыхательные техники работают для ВСЕХ - и для вас тоже
ГЛАВНОЕ ПОСЛАНИЕ РЕБЁНКУ
«То, что происходит со мной - это не твоя вина. Ты не можешь это исправить. Ты не должен это исправлять. Твоя задача - быть ребёнком. Моя задача - искать помощь. Мы оба справимся. Вместе.»
Дети удивительно устойчивы, когда получают честную информацию и поддержку. Молчание пугает их больше, чем правда.
Это знание нужно всем
Если вы родитель с ПТСР: Начните разговор с детьми сегодня. Молчание не защищает их, а пугает.
Если вы второй родитель: Вы - мост. Помогите детям понять, помогите партнёру найти слова.
Если вы работаете с семьями ветеранов (психолог, HR, соцработник): Семейная динамика - часть восстановления. Программы обучения МГППУ включают работу с семьями.
Что дальше
В следующем посте поговорим о мифах про ПТСР, в которые пора перестать верить.
Мы развенчаем стереотипы и подведём итоги серии опубликованных постов.
Что делать прямо сейчас
1. Если у вас есть дети - выберите время для разговора
2. Адаптируйте материал к возрасту ребёнка
3. Создайте семейный код (цветные зоны)
4. Определите «безопасного взрослого» для ребёнка
5. Если нужна помощь в разговоре - обратитесь к семейному психологу
#ПТСР #СемьяВетерана #ДетиВетеранов #РодительствоПослеТравмы #СемейнаяПсихология #КризиснаяПсихология #РазговорСДетьми #ПсихологическаяГрамотность
💬Если у вас есть вопросы о том, как говорить с детьми на конкретные темы - пишите, разберём в следующих постах.
💾Сохраните этот пост - он может пригодиться вам или знакомым семьям.
📞Помощь для семей: 8-800-333-44-34 (бесплатно, круглосуточно)