Мой компас

Сегодня - ещё один практический инструмент кризисной психологии: упражнение «Безопасное место». Вспомните из восьмого поста технику СТОП - в шаге «П» (План) одним из вариантов было «найти безопасное место». Вот как его создать внутри себя. Когда тревога не отпускает, когда накатывают воспоминания, когда триггер сработал - важно иметь внутренний «якорь». Место, куда можно вернуться мысленно, чтобы успокоиться. Упражнение «Безопасное место» - один из базовых инструментов травматерапии. Оно создаёт в воображении пространство абсолютной безопасности и учит мозг возвращаться туда при стрессе...

Сегодня - ещё один практический инструмент кризисной психологии: работа с триггерами. Это то, с чем сталкиваются и сам человек с ПТСР, и его близкие. Понимание триггеров - часть той самой базовой психологической грамотности, о которой мы говорили с самого начала. Вы спокойно идёте по улице. Вдруг - резкий звук. И мгновенно: сердце бьётся как бешеное, руки трясутся, по телу волна жара, мысли путаются. Вы здесь, но вас будто здесь нет. Прошло 30 секунд, но вы уже полностью выбиты из колеи. Это сработал триггер...

В предыдущих постах мы разобрались с теорией: 📌 Что такое ПТСР и почему это нормальная реакция 📌 Как поддерживать человека с ПТСР 📌 Техники самопомощи (заземление 5-4-3-2-1) 📌 Почему обращение за помощью - это сила 📌Как восстановить здоровый сон Сегодня - реальная история восстановления. Вы увидите, как конкретные техники и принципы работают на практике. И поймёте главное: восстановление возможно. Все имена и детали изменены для сохранения конфиденциальности. История составлена на основе практики...

В предыдущих постах мы разобрались: 📌 Что такое ПТСР и почему это нормальная реакция на ненормальные события 📌 Как поддерживать человека с ПТСР и почему эти знания нужны каждому 📌Практическую технику «Заземление 5-4-3-2-1» для острых состояний Сегодня говорим об одном из самых мучительных симптомов ПТСР - нарушениях сна. И о конкретных инструментах, которые может использовать каждый. «Я боюсь ложиться спать. Потому что знаю, что они придут» Так описывают ночные кошмары при ПТСР. Нарушения сна - один из самых распространённых и изнурительных симптомов травмы...

Нормальная реакция на ненормальные события: почему понимание этого - часть базовой психологической грамотности «Почему я не могу просто взять себя в руки?» Этот вопрос звучит не только в кабинете психолога. Его задают себе: · Ветеран, который не может заснуть без алкоголя · Подросток из зоны боевых действий, который вздрагивает от каждого громкого звука · Сотрудник, переживший теракт, который боится ездить в метро · Мать, потерявшая ребёнка, которая не может войти в его комнату · Врач, видевший слишком...

В предыдущих постах мы говорили о том, что такое ПТСР и почему важно это понимать. Мы разобрались, как поддерживать человека с ПТСР и почему эти знания нужны каждому. Сегодня - переходим к практике. Конкретный инструмент кризисной психологии, который вы сможете применить прямо сейчас. Эта техника работает: ✅ Для самого человека с ПТСР - в момент флешбека, панической атаки, острой тревоги ✅ Для членов семьи - чтобы помочь близкому справиться с кризисным состоянием ✅ Для вас самих - когда накрывает...

Тревожная реальность, которую мы не замечаем Представьте: ваш коллега внезапно впадает в ступор на совещании. Ребёнок в классе начинает истерику от звука сирены. Сотрудник срывается на клиента без видимой причины. Близкий человек не может заснуть неделями. Что общего у этих ситуаций? Все эти люди могут страдать от ПТСР - и вы, скорее всего, не знаете, как правильно отреагировать. По статистике, каждый третий участник боевых действий сталкивается с симптомами посттравматического стресса. Это сотни тысяч людей в России...

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) - это не слабость характера и не "психическое заболевание" в том смысле, который вкладывают в это слово обыватели. Это естественная реакция нервной системы на события, которые выходят за рамки обычного человеческого опыта. Понимание механизмов ПТСР - важная часть кризисной психологии, знаниями которой полезно владеть не только специалистам. В критических ситуациях базовые навыки кризисной психологии помогают распознать состояние, требующее помощи - у себя, у близкого человека, у коллеги...

Почему вам нужно знать о ПТСР (даже если вы не психолог и не ветеран) Возможно, вы думаете: "Зачем мне читать про посттравматическое стрессовое расстройство? Я не воевал. Я не психолог. Это меня не касается." Позвольте не согласиться - ЭТО КАСАЕТСЯ КАЖДОГО Посмотрите вокруг: Ваш сосед, который вернулся из зоны боевых действий и теперь избегает шумных мест Ваш коллега, у которого вспышки необъяснимого гнева Ваш родственник, который не может заснуть без алкоголя Ваш друг детства, который "стал каким-то другим" после службы Это всё - возможные признаки ПТСР...