Мой компас

Социальная изоляция при ПТСР: почему это происходит и как вернуться к людям "Раньше я любил компании. Теперь одна мысль о встрече с друзьями вызывает тревогу." "Я отменяю все планы в последний момент. Сам не понимаю почему." "Проще быть одному. Они всё равно не поймут, через что я прошел." Эти слова говорят люди, пережившие самый разный опыт: военные действия, насилие, тяжелые потери, катастрофы, серьезные болезни. Контекст разный - ощущение одно. Социальная изоляция - один из самых незаметных, но разрушительных симптомов ПТСР...

За предыдущие месяцы вы прислали много вопросов. Сегодня отвечаю на самые частые. Если вашего вопроса здесь нет - пишите, соберу для следующего выпуска. ОТВЕТ: Вы не обязаны называть диагноз. Закон в большинстве стран защищает медицинскую конфиденциальность. Варианты формулировок: ✅ "У меня медицинское состояние, которое требует регулярных визитов к врачу. Мне нужна возможность корректировать график." ✅ "Мой врач рекомендовал избегать переработок в связи со здоровьем. Можем обсудить гибкий график?"...

“У меня постоянно болит спина. Врачи ничего не находят.” “Сердце колотится без причины.” “Я не могу расслабиться. Мышцы всегда напряжены.” Bessel van der Kolk, один из ведущих мировых специалистов по травме, написал книгу с простым названием: “The Body Keeps the Score” – “Тело ведёт счёт”. Травма - это не только психологическое явление. Она буквально живёт в теле. Мы уже говорили о гипервозбуждении - когда нервная система застревает в режиме “бей или беги”. Сегодня - о том, КАК это проявляется в теле и что с этим делать...

"Почему я не могу вспомнить, что точно произошло?" "Есть куски - яркие, детальные. А между ними - пустота." "Иногда я сомневаюсь: а было ли это вообще?" Фрагментарность травматических воспоминаний - один из самых запутывающих аспектов ПТСР. Сегодня разберёмся: почему травматическая память работает иначе, чем обычная. Когда вы переживаете обычное событие (поход в магазин, разговор с другом): 1. Гиппокамп (область мозга) кодирует событие как линейную историю: 2. Префронтальная кора (логика) организует память: 3...

Самопомощь для тех, кто помогает другим В прошлых постах мы говорили о тех, кто переживает кризис: • Гипервозбуждение при ПТСР • Как партнёры могут помочь • Физическая активность в восстановлении • Когда нужна профессиональная помощь Но сегодня - о ТЕХ, КТО ПОМОГАЕТ. Вы поддерживаете партнёра с ПТСР. Или заботитесь о родителе-ветеране. Или работаете психологом/медиком/спасателем. Вы отдаёте всего себя. Вы сильны. Вы нужны. Но кто заботится о вас? ⚠️ ВТОРИЧНАЯ ТРАВМА: ЧТО ЭТО Вторичная травматизация...

Когда нужна профессиональная помощь и как её найти Есть установка: настоящий мужик/воин/сильный человек должен справляться сам. Обращение за помощью - слабость. Эта установка убивает. Буквально. Давайте поговорим честно: когда пора к специалисту, как его найти, и почему это не слабость, а мужество. 🚨 СРОЧНО (в течение 24 часов): ⛔ Суицидальные мысли с планом или намерением ⛔ Желание причинить вред себе или другим ⛔ Психотические симптомы (голоса, паранойя, потеря контакта с реальностью) ⛔...

Почему спорт помогает при ПТСР, депрессии, выгорании и других кризисах "Иди в зал", "Начни бегать", "Спорт поможет" - советы, которые часто раздражают. Особенно когда с трудом встаёшь с кровати. Но вот в чём дело: наука на стороне этих советчиков. Поговорим о том, как движение помогает исцелению. С научными доказательствами. Физическая активность - один из самых эффективных (и недооценённых) инструментов восстановления. Не замена терапии. Но мощное дополнение. 1️⃣ РАЗРЯДКА ЗАСТРЯВШЕЙ ЭНЕРГИИ Травматический стресс запускает реакцию "бей-беги"...

Техника "Контейнер" для управления подавляющими переживаниями Этот пост полезен при ЛЮБЫХ кризисах: ПТСР, депрессии, выгорании, горе, паническом расстройстве, генерализованной тревоге и других состояниях, когда переживания захлёстывают в неподходящий момент. СВЯЗЬ С ПРЕДЫДУЩИМИ ПОСТАМИ СЕРИИ Ранее мы говорили о гипервозбуждении нервной системы - состоянии постоянной готовности к опасности. Одно из его проявлений: травматические воспоминания, тревожные мысли, болезненные эмоции накатывают внезапно и неконтролируемо...

"Я не узнаю его. Он будто стеной отгородился. Я пытаюсь помочь - он отталкивает. Я даю пространство - он обвиняет, что мне всё равно. Я не знаю, что делать. Я устала." Эти слова я слышу от партнёров людей с ПТСР. Но точно такие же - от тех, чьи близкие переживают депрессию. Или выгорание. Или тяжёлую утрату. Или просто сложный жизненный кризис. Да, ПТСР, о котором мы говорили в предыдущих постах серии, - это особенно сложная ситуация. Травма боевых действий оставляет глубокие следы. Но многие паттерны поведения, о которых мы сегодня поговорим, универсальны...

Вина выжившего (survivor's guilt) - один из самых мучительных симптомов ПТСР, о котором мы говорили в самом начале. Это глубокое, иррациональное чувство, что ты не заслуживаешь жить, потому что другие погибли. «Он был лучше меня. Почему я?» «Если бы я сделал по-другому, они были бы живы» «Я не имею права на счастье, пока их нет» Это не просто грусть. Это вина, которая отравляет каждый момент радости. Которая не даёт жить. И которая часто переплетается с триггерами и гневом 1. Попытка обрести контроль Психика не выносит случайности...

Разбираем заблуждения, которые мешают восстановлению Мы разобрали механизмы ПТСР, техники работы, роль близких, разговор с детьми. Но есть ещё одна проблема: мифы и заблуждения. Эти мифы мешают людям обращаться за помощью, усиливают стигму и заставляют страдать в одиночестве. Сегодня разберём самые распространённые - и противопоставим им факты из нашей серии. ПРАВДА: ПТСР - это физиологические изменения в мозге. Это не вопрос силы характера. Факты: · ПТСР диагностируется у 10-30% ветеранов боевых...

Мы прошли большой путь: от понимания ПТСР до конкретных техник управления состоянием. Но есть ещё одна критически важная тема: как объяснить детям, что происходит с родителем. Вспомните из третьего поста про поддержку близких. Дети - тоже близкие. И они чувствуют всё. Один из самых болезненных вопросов: «Как объяснить ребёнку, почему я такой? Почему срываюсь, почему избегаю праздников, почему вздрагиваю от громких звуков?» Дети всё чувствуют. Они видят, что родитель изменился. И если им не объяснить - они сами найдут объяснение...