Осознанность — это простая и в то же время глубокая практика, способная принести множество полезных изменений в нашу жизнь. Её популярность в последние годы привела к настоящему информационному взрыву: приложения, подкасты, блоги, курсы.
К сожалению, часть этой информации породила искажения и заблуждения о том, что такое осознанность и как её практиковать. Очень часто именно они становятся внутренними препятствиями к практике осознанности.
Вот самые распространённые мифы об осознанности. Возможно, какие-то из них незаметно мешают и вам?
1. Осознанность — это «очистить ум от мыслей»
Цель осознанности вовсе не в том, чтобы избавиться от мыслей. Для того, чтобы получать пользу от практики, это совершенно не требуется. Если вы когда-нибудь пытались «полностью очистить ум» от мыслей, то наверняка замечали: это почти невозможно. Ведь мышление это природа ума.
Если ставить опустошение ума от мыслей целью, то практика быстро вызовет раздражение и разочарование — и появляется желание всё бросить.
На самом деле намерение другое: мягко направлять внимание на что-то в настоящем моменте (например, на дыхание) и каждый раз, когда возникают мысли, с добротой возвращать внимание обратно к тому, что вы делаете.
2. Осознанность возможна только через медитацию
Одно из распространённых заблуждений — что осознанность сводится исключительно к медитации.
Да, медитация может быть частью практики. Но осознанность можно практиковать и в повседневной жизни, привнося её в обычные действия.
Можем ли мы быть по-настоящему присутствующими, гуляя на природе?
Можем ли мы слушать человека, не продумывая заранее, что ответим?
Суть практики осознанности в том, чтобы быть полностью в том, что мы делаем прямо сейчас.
3. Осознанность — это то же самое, что и расслабление
Многие считают, что во время практики осознанности мы обязательно будем ощущать только спокойствие и расслабление.
Часто так и происходит. Но нередко мы сталкиваемся с раздражением, скукой, беспокойством, нетерпением — со всем спектром человеческих эмоций. Это не означает, что практика идёт «не так». Это и есть практика.
Долгосрочные плоды осознанности существеннее, чем просто расслабление. Наблюдая свой опыт и позволяя ему быть таким, какой он есть, мы постепенно развиваем внутреннее удовлетворение и освобождаемся от автоматических мыслительных шаблонов. Это помогает выходить из замкнутых кругов стресса, тревоги и депрессии.
4. Осознанность — это быстрое решение проблем
Осознанность — это не «волшебная таблетка», а трансформационный путь. Какие-то трансформации проходят быстрее, а на какие-то потребуется время.
Также следует помнить, что стресс и трудности — часть человеческой жизни. Они будут возникать снова и снова, в разных формах и масштабах.
Практика помогает нам иначе реагировать на стресс, сохранять устойчивость и быть более гибкими. Со временем мы можем заметить, что справляемся с жизненными вызовами спокойнее — не пытаясь заранее угадать, какими они будут.
5. Чтобы практиковать осознанность, нужно сидеть
Вам не обязательно сидеть на полу, чтобы практиковать осознанность. Более того — для практик вам вообще ничего «не нужно».
Медитация возможна в любой позе: сидя, стоя, лёжа или в ходьбе. Обычно рекомендуют избегать положения лёжа на кровати, так как это часто приводит ко сну.
Главное — найти баланс между комфортом и бодрствованием, подходящий именно вашему телу.
6. Осознанность - это цель жизни
Если подходить к осознанности как главной цели жизни, то это ошибка. Осознанность - это процесс. И наша задача позволить этому процессу разворачиваться естественно.
При этом почти каждый приходит в практику с ожиданием определённых результатов. Конечно эти ожидания естественны, но они не должны становиться центром практики. Вы наверное уже замечали: чем сильнее стараемся куда-то прийти, тем дальше это «место» оказывается.
7. Бывает «хорошая» и «плохая» практика
Нет ни хороших, ни плохих практик. В один день практика может даваться легко, в другой — казаться сложной. Условия те же, а опыт — разный. Более того, у разных людей одна и та же практика может ощущаться совершенно по-разному.
Если утро выдалось непростым — не сработал будильник, пролился кофе — сосредоточиться может быть сложнее. В другой день всё может происходить легко и просто.
Как меняются времена года, так меняется и наше настроение, а следовательно по-разному будут получаться практики. Это не «хорошо» и не «плохо». Это просто так, как есть.
И часто именно в сложных моментах, если мы подходим к ним с любопытством и состраданием к себе, практика даёт самые глубокие инсайты.
8. Осознанность — это религия
Осознанность не является религией. Её может практиковать практически любой человек, где угодно.
Да, практики осознанности существует тысячи лет и присутствует в разных духовных традициях — буддизме, индуизме, стоицизме, даосизме. Многие религии также вобрали в себя элементы осознанности: терпение, неосуждение, сострадание, щедрость. Это универсальные человеческие ценности, а не религиозные догмы.
Осознанность в том виде, в каком она практикуется сейчас, больше опирается на научные исследования. Поэтому независимо от того, есть у вас религиозные убеждения или нет, практика осознанности на них не влияет.
9. Осознанность — это легко
Со стороны может показаться, что это просто. Но даже спустя годы практики могут быть трудные дни — и часто они приходят неожиданно.
В мире, где событие следует за событием, а внимание постоянно разрывается между задачами, даже просто быть здесь и сейчас — уже вызов. Со временем это становится легче, но «идеала» в осознанности не существует.
Иногда люди ожидают, что уже после одной практики или медитации почувствуют полное спокойствие, и если этого не происходит, решают, что «это не для них».
Чтобы получить стабильный результат, рекомендуется регулярная практика в течение времени. Это не обязательно час в день: даже пять минут ежедневно могут быть гораздо эффективнее. Это похоже на подготовку к марафону — шаг за шагом, постепенно.
___
Если вам практика осознанности даётся тяжело, то помните — вам не обязательно справляться в одиночку. Можно обратиться за поддержкой, присоединиться к группе или курсу по осознанности — помощь всегда рядом.
🙋 Мой Телеграм-канал: делюсь техниками, кейсами и осознаниями- https://t.me/pronin_praktik
🔥Программа по развитию осознанности.
