Кюблер-Росс, те самые «стадии» и почему наш мозг — не поезд, который обязан делать все остановки по расписанию.
Если вы хоть раз гуглили «как пережить потерю», вы видели эту святую пентаграмму: Отрицание – Гнев – Торг – Депрессия – Принятие.
Она везде. Её цитируют друзья, пытающиеся помочь. На неё ссылаются в мотивационных пабликах. Её вручают, как расписание поезда: вот, пройди все станции, и на конечной тебя ждёт уютное «Принятие».
Что ж, друзья, Фрейд бы ругался, а мы с вами — попытаемся разобраться.
Сегодня в «Бережной территории», рубрике, где мы без спешки и давления изучаем ландшафты сложных чувств, — мы снимаем с этой схемы корону. Не для того, чтобы обесценить важность работы Элизабет Кюблер-Росс, а чтобы вернуть себе право горевать так, как горевать нам, а не как предписано в учебнике для паллиативных терапевтов 1969 года.
Вы не застряли. Вы, возможно, даже не с той станции начали.
Откуда ноги растут: благородное происхождение и кривой перевод
В 1969 году психиатр Элизабет Кюблер-Росс в книге «О смерти и умирании» описала этапы, через которые проходят НЕ СКОРБЯЩИЕ, а УМИРАЮЩИЕ пациенты, узнавшие о своём неизлечимом диагнозе. Она наблюдала за их реакцией на приближающуюся собственную смерть.
Это была гуманитарная революция — принести в медицину разговор о чувствах умирающего. Но поп-культура и жадные до простых схем коучи совершили подмену: перенесли модель с принятия собственной смерти на переживание утраты другого человека (или чего-то важного).
Это как использовать инструкцию от самолёта для управления подводной лодкой. Оба транспортных средства, оба сложные, но принципы — разные.
Ирония в том, что сама Кюблер-Росс позднее сокрушалась, что её модель стали применять так буквально и широко. Она-то говорила о хаотичных, колеблющихся состояниях, а не о линейном трамвайном маршруте.
Почему «стадии» — вредная сказка для скорбящего мозга
Ваша психика — не бульдозер, который движется по прямой, снося эмоциональные завалы. Она скорее похожа на прилив и отлив.
- Она создаёт вину. «Я уже должен был принять, а я всё еще злюсь. Со мной что-то не так». Это самообвинение — лишний, непосильный груз на плечах того, кто и так несёт ношу утраты.
- Она отрицает уникальность. Горе от потери родителей — не такое, как горе от потери работы. Горе внезапной смерти — не такое, как горе после долгой болезни. Универсальный рецепт здесь не просто бесполезен — он груб.
- Она заставляет играть в прятки с самим собой. Если «гнев» — это лишь вторая станция, а я сегодня, спустя год, снова чувствую яростный гнев на несправедливость, значит ли, что я «откатился назад»? Нет. Значит, гнев — это часть вашего личного ландшафта, который может проявляться снова и снова, и это нормально.
Что на самом деле происходит? Исследования XXI века и модель «двойного процесса»
Современная психология (например, модель Маргарет Штребе и Хенка Шата) описывает горевание не как линию, а как постоянное колебание между двумя полюсами:
- Сосредоточение на утрате: Когда вас накрывает волной боли, тоски, воспоминаний. Вы плачете, смотрите фотографии, чувствуете острое отсутствие.
- Сосредоточение на восстановлении: Когда вы, часто через силу, решаете бытовые вопросы, пытаетесь привыкнуть к новым социальным ролям (например, быть «семьей без отца»), находите моменты отвлечения или даже радости.
Здоровое горевание — это не движение от первого ко второму. Это способность, раскачиваясь как маятник, выдерживать оба состояния. Сегодня вы можете рыдать весь вечер, а завтра — с интересом погрузиться в новый рабочий проект. И это не лицемерие. Это — жизнь, которая уже никогда не будет прежней, но всё же продолжается.
Практика-якорь: «Календарь волны»
Давайте от теории перейдём к бережной практике. Забудьте о стадиях. Попробуйте в течение недели просто отмечать.
Возьмите календарь или блокнот. Вместо того чтобы оценивать, «на какой я стадии», просто ставьте в конце дня два простых знака:
- Волна 🌊 — если сегодня было много моментов острой тоски, слез, гнева, погружения в воспоминания.
- Берег 🏖️ — если были моменты (даже короткие), когда боль отступала, и вы могли заниматься чем-то из «обычной» жизни: вкусно поесть, посмотреть сериал, посмеяться над шуткой.
- А можно и оба знака сразу: 🌊🏖️ — это и есть то самое колебание.
Цель не в анализе, а в наблюдении. Увидеть, что ваш процесс не линейный, а волнообразный. Что за волной всегда (рано или поздно) следует берег. И это не «прогресс», а просто ритм вашего конкретного горя.
Что в итоге?
Фрейд, кстати, в своей работе «Печаль и меланхолия» (1917) тоже не говорил о стадиях. Он говорил о медленной, мучительной и нелинейной работе психики по отрыву либидо от утраченного объекта. Даже классик психоанализа понимал: это — внутренняя работа без чертежа.
Так что в следующий раз, когда вам или вашим близким захочется свериться с «прогрессом» по Кюблер-Росс, вспомните: вы не на заводском конвейере. Вы — в море. Иногда бушующем, иногда почти спокойном. И ваша задача — не пройти маршрут, а научиться держаться на плаву в этой конкретной воде.
А карты, которые не подходят, — смело отправляем в архив.
В следующей раз в «Бережной территории»: мы отправимся глубже и разберемся, что на самом деле имел в виду Фрейд, говоря о «печали и меланхолии», и почему это знание освобождает от тонны ложной вины. Спойлер: это не про то, чтобы «отпустить».
➜ А пока — ваша очередь безоценочного наблюдения. Если описать ваше нынешнее состояние горевания (или любой другой сложный период) как природное явление, что это было бы? (Например: «сегодня похоже на густой туман, в котором теряются контуры вещей», «похоже на низкое серое небо, которое просто висит», «похоже на отлив, обнаживший острые камни»).
Просто представьте образ. Без анализа. Это и есть первый шаг к созданию своей, а не чужой, карты.
P.S. Эта статья — часть нового цикла. Если вы здесь впервые после статей про «Новогоднее горе» и «Тихий островок» — добро пожаловать. Вы находитесь в нужном месте.
Подписывайтесь на канал «Фрейд бы ругался!» и рубрику «Бережная Территория», где мы без спешки и готовых ответов исследуем то, что требует тишины и принятия.
Автор: практикующий психолог Мария Самойлова, с уважением к вашему внутреннему миру и сложным чувствам.
Найти меня можно тут
#БережнаяТерритория #Горевание #Утрата #ПроживаниеУтраты #КюблерРосс #МифыПсихологии #СтадииГоря #ПятьСтадийГоря #ПсихологияГоря #Нелинейность #ФрейдБыРугался #ПрактикаНаблюдения