Небольшое письмо тем, кто сейчас особенно чувствителен к шуму — как внешнему, так и внутреннему.
Если вы читаете этот текст — возможно, вы пришли сюда из статьи про новогоднее горе. Или просто чувствуете, что всеобщий ажиотаж вас не захватывает, а скорее отталкивает. Вы не одиноки. В эти дни особенно остро может ощущаться разрыв между тем, что «надо» чувствовать, и тем, что есть на самом деле.
Сегодня я не буду говорить об утрате. Сегодня — о тишине. Точнее, о том, как создать её островок для себя, когда вокруг царит предпраздничный гром.
Новый год — это не только про «новое начало». Это ещё и про огромное давление скорости. Надо успеть: купить, приготовить, поздравить, настроиться. А что, если внутренний ритм сейчас другой — медленный, бережный, созерцательный? Идти против него — все равно что пытаться бежать с вывихнутой лодыжкой. Сегодняшняя статья — короткий гид по «тихому присутствию». Несколько идей, как можно быть в эти дни, не насилуя себя.
1. Практика «Микронаблюдения»
Когда большие смыслы и цели сейчас недоступны или кажутся пугающими, можно сместить фокусировку на очень маленькое и простое. Это способ остаться в контакте с реальностью, не перегружаясь.
- Выберите 5 минут в день. Утром с кофе или вечером у окна.
- Наблюдайте за одним объектом. За парой, как падает снег на ветку за окном. За игрой света от гирлянды на стене. За дыханием своей кошки.
- Просто отмечайте: «Снег падает рывками. Свет мигает. Кошка дышит ровно». Без оценок, без философии. Цель — не думать о прошлом или будущем, а просто видеть то, что есть прямо сейчас. Это упражнение на «заземление».
2. Ритуал «Чашка тепла»
Вам не нужен пышный стол. Вам нужно одно маленькое действие заботы о себе.
- Вечером 31 декабря или 1 января приготовьте себе один любимый напиток. Чай, какао, глинтвейн без алкоголя — что угодно.
- Сделайте это осознанно. Нагревайте воду, наблюдайте, как завариваются листья или тает шоколад.
- Возьмите самую красивую чашку, какая есть. Сядьте в тишине (или с тихой, негромкой музыкой) и пейте медленно, ощущая тепло в ладонях и вкус.
- Это ваш личный тост. Не за новый год, а за то, что вы здесь. За вашу способность чувствовать, даже если чувства сейчас сложные. Это ритуал уважения к собственному присутствию.
3. Практика «Найти три нейтральных момента»
Соцсети в эти дни — витрина крайностей: либо идеального счастья, либо (в вашей ленте, возможно) отчаяния. Попробуйте выйти за эти рамки.
- В течение дня найдите и мысленно отметьте три вещи, которые не плохи и не хороши. Они просто есть.
Например: «Дверь в подъезд сегодня скрипит как будто по-другому». «Вода из-под крана очень холодная». «На асфальте лежит одинокая хлопушка, которая не взорвалась». - Это тренировка восприятия, которая помогает выйти из дихотомии «праздник/горе» в более спокойную, нейтральную территорию обыденности. А обыденность может быть безопасным местом.
4. Разрешение на «неучастие»
Это самое важное. Вы имеете полное право:
- Отвечать на поздравления шаблонной смайликом-гифкой.
- Не смотреть «Иронию судьбы».
- Лечь спать в 10 вечера 31 декабря.
- Говорить: «Спасибо, я провожу эти дни в своем режиме».
Ваша задача — не соответствовать чьим-то ожиданиям, а бережно сопроводить себя через этот временной рубеж. Иногда самый мудрый поступок — это создать вокруг себя буферную зону тишины и простых действий.
Эти дни пройдут. А после них будет просто январь — время, когда суета стихнет, и можно будет дышать свободнее. А пока — позвольте себе быть на своем тихом островке. Это не изоляция. Это способ остаться живым и чутким в мире, который временно стал слишком громким.
P.S. Спасибо, что вы здесь, на этом островке тишины. Ваше присутствие ценно само по себе. Что бы вам было полезно читать и обсуждать здесь после праздников? Темы поддержки в сложных чувствах, психология маленьких ежедневных шагов, что-то еще?
#ПсихологияПовседневности #Тишина #ЗаботаОСебе #НовыйГодБезСуеты #ЭмоциональнаяГигиена #Осознанность #ДекабрьскийПсихоанализ #ПослеСтатьиПроГоре
Подписывайся на канал, чтобы не пропустить наш январь — время для новых, бережных форматов.
Автор: Мария Самойлова, практикующий психолог, с уважением к внутреннему миру человека, даже если он негромкий и не праздничный.
Найти меня можно тут