Прошла первая неделя моего собственного сериала под названием "Похудение". На этот раз я вооружилась бодипозитвным настроенем, терпением и продолжаю культивировать любовь к себе. Никакого насилия над собой, спешки и тех же греблей в сотый раз.
Акцент на заботе о себе, положительных эмоциях.
У меня было долгая моральная подготовка, потом плавный вход в режим после новогодних каникул, крошечные наброски первых шагов. Не всё получилось из задуманного, но я и не думаю сдаваться.
Планом-минимум стали всего три маленьких изменения. Наладить питьевой режим, спать не менее 7 часов и отказаться от сахара и простых углеводов. С допущением в виде горького шоколада в рационе. Как видите, никакого подсчёта калорий, взвешивания. На данном этапе даже никакой работы с рационом, пока наблюдать и заново настраивать сигналы голод/сытость.
Как только мне удастся внедрить новую привычку, на следующей неделе я буду заменять её другой. Первую неделю я вела три трекера привычек.
Получилось наладить только количество воды. Как только стала думать о ней, пить стало легче. Тело вспомнило былые годы на ПП и с радостью принимало воду. Трудно было отличить жажду от голода, поэтому я просто решила начать с 8 стаканов воды, а далее пить по жажде. На самом деле иногда жажда маскировалась под голод, и вода помогала не переесть. Ставлю галочку. ✅
Со сном всё не плохо, но мне мало 7 часов. А именно столько показал мой умный браслет в среднем за неделю. Один раз было 8, в другой 6,5. На аппетита сильно сказывается в худшую сторону. Так что переношу эту задачу в эту неделю. ✖️
Сладкое.
Я не сладкоежка, меня не тянет на мучное. Так казалось, пока я не сосредоточилась на отслеживании этого пункта. Да, я не добавляю сахар в напитки, не покупаю булочные изделия. Но есть близкие. Которые на этой неделе приносили мне на работу шоколадный чизкейк. А дети сделали бутерброд с сыром, между нормальным завтраком и обедом. По ухаживали, чаю налили. Да, я могла отказаться, рассказать, что мама опять худеет и здорово закрутила гайки. Они знают, много раз такое со мной проходили. Но я не стала. Потому что мне неприятно слово Нельзя, я хочу не хотеть это. А если перенести такие продукты в запрещенку, то снова могу сорваться. На зло ограничениям. А ещё несколько раз не успела завтрак организовать, и к каше взяла с собой йогурт. Написано, без сахара, но я-то не верю. Ибо сладкий ну очень. Таким образом, 4 дня из 7 получились "сахарно-рафинированными".
В очередной раз убедилась, как мне вяло, сонно и лениво после сладкого. И как хорошо после брокколи или порции крупы с мясом. Так что здесь провал. Задача переходит со мной во вторую неделю. ✖️
Неделя номер 2:
- Сон не менее 7 ч 30 мин;
- Без сахара и простых углеводов;
- Зарядка 10 минут.
Решила добавить хоть какое-то движение. И в первый же день миссию провалила. Ну ничего, ещё есть дни. Честно заполняю трекер и не спешу.
Из важных замечаний отмечу, что пока нет болезненной фиксации на похудении, мне нормально. Но! Где-то внутри грызёт страх, что без глобальных перемен можно остаться в исходной точке. Потому что тело моё меня устраивает, и именно это может оказаться тупиком. Потому что я ничего не измеряю, не взвешиваю, а тихонько попиваю водичку и стараюсь спать. Раньше прямо в ту же секунду обесценила и вдарила по жести. Но больше не могу.
Питаюсь нормально, порции большие. Кстати, мне часто пишут, что они нереально огромные. Но я многоежка и лучше калории снижу в перспективе, если захочу их посчитать, чем сокращу размер порций. Не стоит писать, что дело в этом. Когда я худела на 30 кг и похудела, то порции были большие. Здесь дело именно в балансе, в составе и качестве пищи. У каждого индивидуальная порция сытости.
Попутно начинаю снова обращать внимание на структуру, вкус. Мне нравится тёплая, мягкая, влажная еда. Вроде ленивых голубцов. Крупа, овощи и мясо в одном блюде. Поэтому стала рьяно осваивать мультиварку. Комфортный для меня режим питания 4-разовый. Плюс кофе перед завтраком и после.
Сложно назвать такой недельный эпизод похудательным. Я как-то слишком мало делаю что ли. Почти ничего. Но идея биться в двери здоровой массы тела не выспавшейся и в стрессе уже давно проиграла. В этот раз я пристально слежу за эмоциональным состоянием, и если что не так, сразу нужно отвлекаться. Чтобы по привычке не начать этот негатив заедать. А он может быть и от того, что что-то пошло не по плану.
Радость от жизни никто не отменял. Я на бодипозитиве, так что это должно играть на моей стороне. Я
В еде стараюсь больше и чаще готовить, не очень получается после работы. Не переесть мне помогает заранее собранная еда в контейнерах с собой, о которой уже писала, и сон.
На этом отчёт заканчиваю. До скорых встреч. Прикрепляются статьи по теме, для тех, кто только подключился: