Признаюсь честно, я снова собираюсь худеть. Да‑да, опять. Сколько раз уже было: "Начинаю с понедельника", а к вечеру вторника мой боевой настрой сдувался как бракованный воздушный шарик.
Но в этот раз я решила, что не буду больше себя ругать и бросаться в омут с головой. Попробую на этот раз подойти к вопросу осознанно. Начать не с подсчёта калорий, а с мышления. Потому что без правильного настроя даже самый крутой план может превратиться в грустное "ну вот, опять не вышло".
Меня зовут Ольга, добро пожаловать на мой канал. Мои отношения с весом имеют долгую непростую историю. Я всю жизнь полная/толстая/большая. Временами боролась, побеждала. Однажды стала легче на целых 30 кило. Потом набрала почти всё обратно. У меня РПП, которое обостряется при любых ограничениях и насилии над собой. Поэтому в этот раз я собираюсь попробовать сделать это иначе. Похудеть на бодипозитивном настроении. Пока не знаю, что из этой затеи получится. Это своего рода эксперимент, который я наичнаю после новогодних праздников.
Признаюсь честно, как только я приняла такое решение, сразу почувствовала внутреннее сопротивление и глубокую тоску. Потому что за годы борьбы с весом я выдохлась, потратила все силы и не то чтобы похудела, а поправилась. Но я собираюсь это сделать, потому что хочу быть легче, здоровее и активнее. Пожелайте мне, пожалуйста, удачи. Мне очень нужна поддержка. Потому что мне страшно.
А пока я морально настраиваюсь, в сегодняшней статье хочу поделиться своими размышлениями и рассказать о лайфхаках, которые должны помочь не сорваться и не разочароваться в себе.
Шаг 1. Честный разбор полётов (без самобичевания!)
Вместо того чтобы корить себя за прошлые "провалы", я собираюсь открыть блокнот и записать ответы на вопросы:
- Что пошло не так в прошлый раз? (Оказалось: я постоянно худела из ненависти к себе, воюя с собой и считая тело врагом. Я не считалась с уровнем стресса, усталости и приёмов таблеток. Я растеряла весь ресурс в той борьбе);
- Какие ошибки точно не хочу повторять? (Не делить продукты на хорошие и плохие, прислушиваться к своим потребностям, давать себе передышку, не насиловать себя тренировками, не ждать быстрого результата, не отчаиваться, если случился срыв. Ни в коем случае не взвешиваться, это сильный триггер к перееданию в моём случае. Так реагирует психика);
- Что из прошлого опыта работало? (Меня дисциплинирует запись еды в любом формате. Фото или просто списком в блокноте, автоматически мне помогает есть меньше и следить за качеством еды. Мягкие тренировки в удовольствие. Получать удовольствие от процесса).
Фишка: когда записываешь, ошибки становятся виднее. Не стоит делать из полученных записей катастрофу. Это лишь работа над ошибками для нового пути.
Шаг 2. Найти "свой" мотив (не про размер, а про жизнь)
"Хочу влезть в 46 размер" -таким был мой посыл при том самом похудении на 30 кг. И оно сработало, но почему-то, став стройнее и поместившись в этот размер, я не почувствовала морального удовлетворения. Внешнее- да, а внутри осталось пусто. Сейчас мне не главное размер, важнее - здоровье и качество жизни.
- "Хочу бежать за автобусом без одышки";
- "Хочу засыпать с лёгкостью в животе";
- "Не хочу переедать";
- "Хочу легче двигаться";
- "Хочу хорошо себя чувствовать и быть бодрой".
…это уже серьёзные намерения. Такие цели цепляют надолго.
Мой ход: сделать коллаж из фото, где я стройная, представить себя в том теле и ощутить радость. То, чего той мне худой не хватило, чтобы удержать результат. Без чувства вины, только положительная мотивация.
Шаг 3. Ставить микроцели (и радоваться мелочам)
Никаких резких "минус 30 кг". Пугает, сразу хочется сложить лапки и впасть в отчаяние от непосильной задачи. Я хочу каждую неделю добавлять какое-то интересное задание в сторону ЗОЖ. Например:
- ходить на работу и с работы пешком;
- считать стаканы воды (я немного растеряла навык нормального питьевого режима);
- ужинать на работе и т.д.
Почему должно сработать: мозг не паникует от масштабов. А когда отмечаешь даже маленькие победы ("сегодня я съела много овощей), появляются азарт и вдохновение.
Шаг 4. Искать поддерживающую среду, чтобы было проще сказать "да"
Для меня это мой канал. Здесь я собираюсь делиться личными моментами, успехами и провалами. Мои близкие не могут меня поддержать. Кто-то худой от природы, другие просто не парятся о своём здоровье. Я им нравлюсь любая, за что им спасибо. Но я знаю, что единомышленники очень нужны. В прошлый раз у меня их не было, приходилось часто объяснять окружению, почему я что-то не ем, почему я не скидываюсь на сласти на работе и не принимаю участие в пивных посиделках после работы.
Секрет: когда есть поддержка,можно поделиться в моменте. Во снова накатило, невыносимо хочется сожрать пол холодильника. Ты подносишь батон колбасы ко рту, текут слюни, ты готова откусить прямо так. И тут вспоминаешь про группу поддержки. Фоткаешь это "безобразие", выкладываешь в виртуальное пространство, и немного отпускает. Тебе летят лучики поддержки и добра. Здорово же?
Шаг 5. Разрешать себе ошибаться (и не превращать это в трагедию)
Съела кусок торта? Ничего не пропало, а просто вернуться к плану на следующий приём пищи. Раньше я в таких ситуациях настолько разочаровывалась в себе, что могла на несколько дней уйти из-за такого промаха в пищевую кому.
Моя мантра: "Прогресс важнее совершенства". Один срыв - не конец пути, а часть процесса. Главное , не застревать в чувстве вины. Негативные эмоции и чувства -страшный враг нашего здорового похудения. Каждый откат - это точка роста.
Шаг 6. Настраиваться на марафон, а не на спринт
Похудение - это не "я сяду на диету на месяц", а "я научусь есть так, чтобы чувствовать себя хорошо всегда". Лучшая диета - это та, которую можно соблюдать всю жизнь. Поэтому:
- выбираем продукты, которые нам нравятся (еда должна быть вкусной);
- ищем движение, которое приносит удовольствие (у меня это зарядка, пилатес, ЛФК, растяжка и йога);
- отмечать не только цифры, но и другие победы. Больше сна, выше уровень энергии, меньше усталости.
Шаг 7. Сначала ресурс, потом действия
Голодный и уставший человек - неважный активист. Поэтому перед стартом:
- налаживаем сон (хотя бы 7 часов);
- добавляем в расписание то, что заряжает энергией (музыка, прогулка, разговор с подругой, чашка чая, книга);
- разрешаем себе отдых без чувства вины.
Правило: сначала наполняем "чашу" сил, потом тратим их на изменения. Иначе быстрое выгорание. Так случилось у меня. Я просто сдалась без ресурса.
Шаг 8. Визуализация успеха (и да, это работает!)
Перед сном или с утра представляем:
- как легко двигаться по лестнице без одышки;
- как выбирать любую одежду, которая нравится, а не давит;
- как гордимся собой за то, что продолжаем.
Это не магия: мозг начинает искать пути, как воплотить это состояние в реальности.
Шаг 9. Иметь запасной план на случай трудностей
Прописываем заранее:
- что делать при сильном голоде (стакан воды + 10‑минутная прогулка);
- как реагировать на критику ("Это мой выбор, он не требует одобрения");
- куда бежать за поддержкой (список контактов тех, кто верит в меня).
- У каждого будет свой список, лучше прописать на бумаге. Жизнь непредсказуема, и не всегда есть возможность придерживаться режима.
Шаг 10. Начать с благодарности (да‑да, вот так!)
Прежде чем "исправлять" себя, говорим спасибо телу за то, что:
- дышит;
- ходит;
- двигается;
- всегда со мной.
Когда отношение к себе доброе, изменения идут легче и держатся дольше. В таком случае мы с телом союзники и помощники друг другу.
В итоге: мой рецепт будущего успеха
Моральная подготовка - это не "накрутить себя", а создать условия, в которых даже маленькие шаги будут даваться легко. Мой набор:
- Честность → разбираю ошибки без самобичевания;
- Мотивация → нахожу личную причину меняться (не ради кого‑то, а для себя);
- Реализм → ставлю микроцели вместо грандиозных планов;
- Поддержка → окружаю себя людьми и средой, которые помогают;
- Гибкость → позволяю себе ошибаться и возвращаться в строй.
В этот раз я не жду мгновенных результатов. Мне нужно было время. Много времени. Отстать от себя, наесться вредностей, не думать о калориях и килограммах. В этот раз я хочу, чтобы изменения стали частью жизни, а не навязанными извне стандартами. Минимум стресса, без чувства "я плохая, если сорвалась". Уже от одного этого подхода мне спокойнее.
А вы как готовитесь к переменам? Делитесь в комментариях, вдруг ваш лайфхак станет чьим‑то спасением. До скорого.