В жизни каждого из нас бывают моменты, когда всё летит в тартарары. Увольнение, закрытие любимой компании, внезапный переезд или расставание. В одну секунду мир раскалывается, и мы понимаем: «Как раньше уже не будет». Появилось четкое «До» и пугающее «После».
В такие моменты кажется, что ты стоишь на краю обрыва, а впереди только густой туман. Как не утонуть в этой неопределенности и потихоньку начать строить что-то новое? Об этом в сегодняшней статье.
1. Вы в порядке, даже несмотря на...
Первое и самое важное: то, что вы чувствуете — страх, злость, апатию или желание просто замереть под одеялом — это абсолютно нормальная реакция.
Представьте, что произошло землетрясение. Глупо требовать от человека в этот момент, чтобы он стоял с идеально ровной осанкой и улыбался.
Ваша психика делает всё, чтобы просто выжить и адаптироваться. Дайте себе время. Не ругайте себя за то, что вы «непродуктивны» в эпицентре бури.
2. Заевшая пластинка
Когда случается кризис, наш мозг превращается в заевшую пластинку. Он постоянно крутит воспоминания о том, как было хорошо «До». Мы сравниваем свои старые успехи с нынешней пустотой и только сильнее расстраиваемся.
Это называют это «слиянием» с мыслями. Вы как будто надели vr-шлем, в котором крутят кино о прошлом, и не видите реальности вокруг вас.
- Что делать? Попробуйте заметить этот момент. Скажите себе: «О, мой мозг опять показывает мне фильм о том, какой крутой офис у меня был». Как только вы это произнесете, шлем чуть-чуть приподнимется, и вы тут же сможете вздохнуть свободнее.
3. Верните себе власть через мелочи
В большой беде мы чувствуем себя беспомощными. Мы не знаем, что будет через месяц, и от этого опускаются руки.
Секрет в том, чтобы сузить фокус. Не планируйте на год — планируйте на час. Возьмите под контроль то, что вам точно подвластно:
- Решить, что вы выпьете чай, а не кофе.
- Выбрать, в каких носках пойти гулять.
- Заправить кровать.
- Погладить кота.
Для вашего мозга это маленькие победы и достижения. Так он понимает: «Я всё еще здесь, я всё еще принимаю решения. Я не совсем бессилен. Дела делаются».
4. Где ваша энергия? (Упражнение «Батарейка»)
В кризисе мы часто тратим силы на то, что нас добивает: бесконечные новости, споры в комментариях или самокопание. Давайте проверим вашу «внутреннюю батарейку».
- Запишите 3–5 дел, которыми вы заняты чаще всего.
- Честно оцените: насколько это дело дает вам сил (заряжает) и сколько сил оно у вас отнимает (тратит)?
- Сделайте рокировку. Если чтение новостей забирает 10 баллов, а дает 0 — это плохая сделка. Попробуйте заменить его на что-то, что дает хотя бы «+2» к настроению. Может быть, это просто вкусный завтрак или звонок другу, который умеет рассмешить.
Кстати, это упражнение часто делаем с моими клиентами. Оно очень помогает пересмотреть свои приоритеты.
5. Ради чего всё это?
Кризис может отобрать у вас должность, квартиру или привычный круг общения. Но он не может отобрать ваши ценности — то, что вам по-настоящему важно.
Ценности — это ваш внутренний компас. Да, звучит пошловато и попсово, но...
- Если вам всегда было важно помогать другим, вы можете делать это и без высокой должности.
- Если вам важно развитие, вы можете читать книги или учиться новому даже в режиме жесткой экономии.
Спросите себя: «Каким человеком я хочу быть в это трудное время? Тем, кто совсем сдался, или тем, кто, несмотря на страх, делает маленький шаг к тому, что ему дорого?»
Главное
Переход из старой жизни в новую — это не прыжок через пропасть. Это длинный, порой шаткий мост. По нему нельзя пробежать за секунду. По нему нужно идти — медленно, мелкими шажками, поддерживая себя за перила.
Будьте к себе добрее. Сочувствие к себе сейчас — это не слабость. Это то самое топливо, которое поможет вам дойти до другого берега.
Вы справитесь. Просто продолжайте двигаться.
👉🏻Если вам или вашим близким нужна психологическая помощь, то вы всегда можете записаться ко мне на консультацию.