Буквально каждый, кто считает себя опытным любителем железа, может столкнуться с повреждением почек через 10-20 лет посещения тренажёрного зала. И это уже подтвердилось!
И я сейчас говорю вовсе не о химиках, кто осознанно ввергает в огромный стресс свои почки. Я сейчас говорю именно о "натуральных спортсменах", кто не выступает на соревнованиях и вообще не использует фарму.
Друзья, сегодня я, как и обещал, перевожу для вас свежую статью из декабрьского бюллетеня "Arnold's Pump Club" Арнольда Шварценеггера, посвящённую здоровью почек.
Понятное дело, для тех, кто считает себя истинными "Терминаторами" (в отличие от Арнольда Шварценеггера), эта статья не будет информативна, ведь все знания мира - это сущие глупости.
А для пытливых умов - мне кажется, это будет ценно.
К слову, я выбрал именно эту тему, так как в ходе моей профилактической проверки здоровья, были выявлены некоторые проблемы с одной из почек. Причина этому - дела житейские. А мнение Арнольда навело меня на интересные мысли о введении некоторых изменений в план моего тренинга.
Для всех остальных это может быть хорошим советом для профилактики болезней почек.
А для некоторых - буквально спасением, ведь зачастую, в отличие от выступающих качков, "натуральные терминаторы" принципиально не сдают анализы крови и вовсе не делают никакие обследования, считая, что "раз не беспокоит, значит, здоров!"
Итак, что же сообщает нам Арнольд Шварценеггер? Позвольте мой художественный перевод. Надеюсь, вам будет полезно и интересно.
"В мою эпоху тренинга 60-х и 70-х годов мы все воспринимали отдых от зала, как обязательную часть для восстановления мышц".
Да что кривить душой? Так многие жили и после, включая даже наши дни.
Мы составляем сплиты (распределения тренировок на неделе), исходя из планов прогресса в силе, мышечной массе или выносливости. Любители, не выступающие на сцене, но такие же фанаты железа, делают точно также.
Понимаете, все наши мысли связаны с поиском баланса между нагрузкой и восстановлением. Но только для мышц. Мы не думаем про почки, а ведь они подвергаются стрессу тоже.
Не многие понимает, что именно они - такие же спортсмены, как и мы, - они тренируются на результат все 24 часа в сутки.
В ходе тренировки они испытывают стресс, повышая уровень креатинина в ответ на наши силовые нагрузки.
А вне зала - пытаются справиться с белком, который мы даём мышцам.
Кроме этого, у них ещё очень много других задач. А это лишь небольшой пример для ясности вектора моей мысли. А веду я к тому, что даже после силовой тренировки они не отдыхают, ведь мы их нагружаем и дальше.
Что же выходит? Пока мы ищем баланс между отдыхом и нагрузкой для мышц, о почках не думает никто. А ведь им тоже нужен отдых.
Десятилетиями они могу выдерживать подобные условия, но их работа всё равно скажется на нас. Они устают, а их функции ослабевают. И, порой, быстрее, чем идёт наш возраст.
По данным спортивного университета Колорадо (University of Colorado Boulder), каждый второй любитель железа в возрасте после 40 лет, проходящий регулярный осмотр здоровья, уже имеет отклонения по работе почек. А с возрастом эти болячки лишь набирают обороты, ударяя по сердцу или, например, по поджелудочной железе.
И всё это ведь не профессионалы! Это обычные работающие люди, увлекающиеся железом, - ведь именно так они пишут в своих анкетах при обращении на регулярный мед-осмотр по страхованию здоровья.
Как же исправить эту ситуацию? Как сделать так, чтобы тренировки не вредили здоровью, а поддерживали его?
Говоря про почки, рекомендую устраивать себе 2-3 дня такого рациона, чтобы белок был только растительным, а его общая доля по БЖУ была бы снижена вдвое (а то и больше) от привычных будней.
Продержитесь так хотя бы 2-3 дня!
Ну, или сохраните в своей диете привычный вам вид животного белка на минимуме.
И делайте так 1-2 раза в месяц. В эти дни также отдыхайте от силовых тренировок, посвятив время чему-то другому. Ну или сделайте кардио.
Таким образом, ваши почки в эти дни будут полностью восстанавливаться от "качковских нагрузок". Причём без химии и прочих добавок. Этого вполне будет достаточно.
Просто введите такие дни в свой образ жизни. А ведь это всего-то несколько дней в месяц.
Глава факультета физических нагрузок спортивного университета Колорадо Фернандо Лово, заступивший на этот пост в январе 2026 года, взял на себя большую задачу - разработка бюллетеня для всех фитнес-залов, часть из которого будет посвящена здоровью почек.
Мои рекомендации - это результат многолетних исследований этого университета и самого Фернандо Лово, обобщившего опыт работы со страховыми компаниями.
Бодибилдингу уже очень-очень много лет, но лишь сейчас становится понятно, что даже популярный нынче фитнес может загнать здоровье почек в сложную ситуацию. А причиной всему этому - недооценивание важности отдыха для внутренних органов, которые мы, бывает, перегружаем не только в зале, но и за его пределами.
Рассказывал о здоровье почек Арнольд Шварценеггер в своём декабрьском бюллетене 2025 года.
А я, в свою очередь, в закрытой мед-части канала "Железяк (Запрещёнка Дзена)" отдельно затрону аспект того, какие лучше всего сдавать анализы по здоровью почек, чтобы это было наглядно и не переплачивать за маркетинг лабораторий. За чем именно стоит следить любителям силовых тренировок.
Друзья, будьте здоровы! Всем отличных, "разумных" тренировок и столь полезного восстановления.
Владимир, канал "Железяки".
Кому интересны доп-материалы "Запрещёнки" (статьи мед-тематики, химия, пикантные темы и прочее).
Для тех, кто хочет быть в контакте)