Читать мысли других, угадывать настроение, ощущать чужую боль как свою – всё это имеет отношение больше к астрологии, чем к эмпатии.
Если разобраться, то эмпатия нужна человеку больше для понимания себя, нежели для понимания других. Только если мы правильно поймём себя и правильно считаем свои чувства - лишь тогда мы поможем себе сориентироваться в ситуации, и уже только потом поможем другому если это необходимо.
Если вы хотите, чтобы эмпатия помогала вам:
то предлагаю изучить несколько интересных теорий психологии с моими рекомендациями по тому, как вам развивать эмпатию и применять для всего того, что перечислено выше.
Теорий и подходов к изучению эмпатии очень много в психологии. Показываю вам с примерами те теории, что мне самой интересны и помогают в жизни:
1) Укрепляем эмпатическое понимание
У К. Роджерса есть определение «эмпатического понимания» - как способность проникать во внутренний мир клиента (в контексте работы психолог-клиент). Психолог не может почувствовать то, что чувствует клиент, но может исследовать его личность, и опираясь на эти знания, помочь ему в его вопросе.
То есть эмпатия – это понимание того, что человеку больно и где ему больно (грубо говоря), но не того, как именно ему больно. Как видите, чтобы оказать помощь, ощущать боль другого не нужно, достаточно понять её. Для этого надо самому обладать крепким навыком эмоциональной саморегуляции, чтобы не перепутать свои чувства с чувствами другого, и ни в коем случае не перенять их на себя.
Как эта теория поможет вам в жизни:
Она учит разделять понятия «понимание чувств» и «погружение в чувства». Никто не может вам запретить углубляться в свои переживания, но иногда это просто не нужно и не имеет смысла. А тем более нам ни к чему погружаться в чувства других, их важно лишь понять.
Итак, вы можете быть вовлечены в свои переживания, но не тонуть в них. Важнее осознавать: «Я понимаю, что чувствую грусть и утрату, потому что порвались мои любимые сапоги», чем погружаться: «Сапоги порвались потому что я неудачница по жизни».
В отношениях с людьми также. Эмпатия помогает нам признать факт происходящего: «Твои сапоги порвались? – да, грустно конечно, вот засранцы», а не подталкивает на авантюры: «Сапоги порвались? – ой беда, что же делать то теперь, надо новые покупать, да?».
- Эмпатическое понимание себя – это умение осознать, что происходит, что вы чувствуете и почему.
- Эмпатическое понимание другого – это понимание того, что человеку больно (или радостно, печально, тревожно и пр.).
Эмпатия вовсе не помогает чувствовать боль другого, а только лишь факт, т.е. то, что ему больно. Как именно ему больно – этого порой не знает сам собеседник, не то, что мы – слушающие его.
Проверьте, умеете ли вы понимать свои эмоции
Такая эмпатия помогает оставаться устойчивым в ситуации. Она позволяет вам быть наблюдателем, вместо того, чтобы паниковать. А когда другой с вами будет делиться чувствами – вы также, в силу того, что занимаете позицию наблюдателя, сможете понять то, о чём вам говорят, не перенимая чувства на себя.
А если вы излишне переживательны за себя и других, то это больше не про эмпатию, а про высокую чувствительность в принципе. Об этом уже говорили с вами:
2) Развиваем эмпатическое сочувствие
Д. Бэтсон исследовал понятие «эмпатического сочувствия». Здесь мы говорим о реакции сопереживания на чувства других людей. Ваша эмпатия в такие моменты демонстрирует бескорыстную «чистую» альтруистическую мотивацию помощи, поддержки.
В какой-то мере это может быть чертой личности, т.к. не каждый человек ощущает порыв помогать и поддерживать, а скорее боится боли другого и не знает, как себя вести, когда собеседник делится сокровенным или болезненным.
Здесь эмпатия – это умение сопереживать или даже это потребность в сопереживании: «Я с тобой, я разделяю твою боль, потому что могу». Когда такой эмпатии нет или она не развита, человек не хочет или не может сопереживать, он теряется в таких ситуациях.
Как эта теория поможет вам в жизни:
Эту сторону эмпатии не каждому нужно развивать, но если у вас есть предрасположенность к такой эмпатичности, то определенно нужно. Другими словами, если у вас часто возникает реакция «надо помочь, надо поддержать», то учитесь правильно это считывать и применять, чтобы не путать с жалостью или самопожертвованием.
Такая эмпатия требует того, чтобы вы адаптировали свой, так называемый, «синдром спасателя». Подробнее об этом в статье:
3) Используем эмпатию-интуицию в общении
Культурно-историческая теория наших отечественных психологов (Л. С. Выготский, А. Н. Леонтьев, А. Р. Лурия) тоже интересна. Эмпатия в ней понимается как социально опосредованное познание другого, формирующееся в процессе совместной деятельности и общения.
Проще говоря: мы учимся понимать себя и других в контексте ритуалов, общей среды, общего опыта. То есть даже самый «эмпатичный эмпат» не сможет сходу сказать о человеке всё и прочитать его мысли. Только в процессе, через исследование намерений, настроения и смыслов, эмпат может понять человека.
Как эта теория поможет вам в жизни:
- Эмпатия поможет вам чувствовать и определять «своих людей». Замечали, как вы, бывает, с ходу понимаете одних людей и «не попадаете в резонанс» с другими? – всё потому что с кем-то ваш опыт и ваши смыслы схожи, а с кем-то нет. Это нужно учитывать при любом общении, при любом знакомстве и не требовать от себя лишнего.
- И следующий пункт вытекает из первого: ваша эмпатия должна помогать вам создавать условия для общения с человеком. Например, в терапии, обучении или близких отношениях, где важно не просто «чувствовать», а взаимодействовать на уровне общих смыслов. Например, кого-то вы сможете понять, играя с ним в футбол, а кого-то сможете понять, разговаривая об одном и том же прожитом опыте, а кого-то сможете понять, обсуждая общие интересы и т.п.
- Эмпатия здесь выступает ещё и как интуиция. Вы наверняка её замечали, когда она говорила вам: что сказать, что спросить, как лучше и комфортнее организовать общение с кем-либо. Соответственно при общении с собой, мы также используем эту интуицию, которая подсказывает: что произошло и что надо с этим сделать, как запечатлеть этот опыт.
Такой взгляд на эмпатию поможет вам укреплять самопонимание и даже понимание других людей. Как видите, без чтения мыслей и перенятия чувств других, мы можем осознать, что происходит и, более того, сформировать реакцию на происходящее. Ценный навык – однозначно развиваем!
А как вы понимаете эмпатию? Что вам помогает лучше понимать себя и других? – делитесь, ведь ваш опыт кого-то поддержит 🙏
Благодарю за лайк и отклик в комментариях!
В моём блоге вы всегда найдёте новые статьи по самым актуальным темам из мира психологии: с психо-лайфхаками, рекомендациями по самопомощи и уникальным разбором важных для вас тем. Мой главный посыл - не ломаем свою личность, а адаптируем под себя даже недостатки, комплексы и тревоги.
💫 Присоединяйтесь ко мне здесь на Дзен и в открытом ТГ-канале, чтобы я - ваш психолог, была рядом https://t.me/psy_valeriia_evseeva
Подписался? - получи подарок 🎁 получить >>>
📚 Скачать руководства для самотерапии >>>
🌐 Личный сайт, запись на консультацию >>>