Вы не можете пройти мимо чьей-то беды? Вас не надо просить помочь - вы и сами спешите это сделать? Вы в любое время дня и ночи готовы оказать поддержку? Вы часто жертвуете своими интересами, временем и ресурсами в угоду чьих-то прихотей?
Думаете, ответ «Да» автоматически приравнивается к какой-то болезни, которую нужно лечить? Вот это вряд ли.
Наоборот, так называемый синдром спасателя можно расценить как манну небесную. Этот синдром демонизируют, потому что проблемы от него и правда есть, но в целом, способность помогать прекрасна и, более того, нужна этому миру.
Любовь к такому непростому делу, как помощь, подарила нам прекрасных, теплых, мудрых и понимающих людей, которые только могут встретиться на пути:
- это и врачи, спасающие нам жизнь,
- это психологи, об которых мы «лечим» свою душу и разум,
- это учителя, благодаря которым мы познаем мир,
- это люди всех помогающих профессий, да и просто люди, которые способны переживать с нами как трудности, так и радости.
Когда получаешь помощь от человека, который помогает тебе потому что может и потому что «умеет», это ни с чем не сравнимо - это словно тебя обнимает мир, от чего становится тепло и безопасно.
Другое дело - запущенный синдром спасателя.
Он является продуктом невротической тревожности. Это означает, что «причинять добро» заставляют не бескорыстность и доброта, а тревога.
Понять, что ваше желание помогать невротическое и им управляет тревога, можно по следующим признакам:
🔹 Вы готовы поддерживать и помогать, когда сами на нуле.
🔹 Вам постоянно кажется, что только вы ответственны за решение проблем другого человека, а его поражение воспринимаете за своё. Это и заставляет помогать усиленно, даже доводя себя до эмоционального истощения.
🔹 Вы боитесь потерять значимость в глазах других людей, если перестанете помогать, т.е. вы буквально оцениваете себя по шкале «сегодня я полезен / сегодня я бесполезен».
🔹 Вы нуждаетесь в постоянной внешней оценке своих действий. Только через спасательство вы можете удовлетворять свои потребности быть нужным, любимым и значимым. В противном случае, тревога будет вам внушать: «Не получил хорошую оценку своим действиям? – ты никто и тебя не за что любить!»
🔹 И вишенка на торте: если ваша помощь не нужна, то вы отчаиваетесь, т.е. ваше настроение во многом зависит от того, как люди относятся к вашей помощи. А такая позиция далека от бескорыстной помощи.
Невротический синдром спасателя сводит человека с ума: он истощает, вводит в стресс и даже может довести до депрессии. Ведь постоянное ощущение: «Никто не ценит мою помощь, никому я не важен, всё делаю зря» - это вам не шутки, а серьёзная почва для развития расстройств.
И всё-таки эти страшные пункты и перспектива их превращения в полноценное расстройство – это не повод тут же глушить в себе потребность помогать. Ведь данный синдром развивается не у всех людей, а у тех, у кого располагают к этому личностные особенности.
Желание помогать также естественно, как желание рисовать или конструировать машины. К этому есть способность.
Поэтому мы не искореняем своё спасательство, а адаптируем, впрочем, как и всё то, что имеет приставочное слово «невротическое».
Адаптированный синдром спасателя или просто здоровый альтруизм (назовём это так), помогает людям самореализовываться в помогающих профессиях, помогает проявлять заботу, доброту и мудрость без тревоги и мысли «помогу ценой своей жизни».
Начните адаптировать свой синдром спасателя с помощью всего одного приёма
✅ Развитие навыка «быть в процессе», а не в результате
Синдром чаще всего сосредотачивает человека на том, что он в итоге получит от оказания помощи: поощрение, признание, внимание, самоутверждение «я знаю лучше, я прав», восхваление, или просто подтверждение того, что оказался полезен.
Такая мотивация заведомо провальная, ведь подобные результаты получаешь не часто, а если и получаешь, то всё равно они считаются недостаточными: «Почему никто не ценит мою помощь?».
Например, девушка может помогать подруге без конца решать конфликты с её мужем. Мало того, благодарности нет, так ещё и девушка сама на нервах от этой истории. Не помогать она не может, ведь подруги же! Она хочет оказаться полезной, как-то помочь, несмотря на то что её помощь по итогу вообще ни на что не влияет. Ещё и виноватой останется.
- Попробуйте начать замечать, что вас привлекает в самом процессе оказания помощи, что вам нравится делать, что говорить, что ощущать.
- Сосредоточьтесь на мысли: «Для меня важно помочь, потому что прямо сейчас я получу от этого … ».
- Что вы получаете прямо сейчас от процесса? Не от результата.
Возьмём ту же ситуацию с девушкой и её подругой. Как может выглядеть мотивация оказать помощь, если сосредоточиться на процессе: «В самом процессе мне нравится разговор, мне хочется услышать точку зрения подруги, хочется поделиться своей. Хочется порассуждать на тему отношений. Мне нравится ощущать, что мы обе открыты для откровений».
Получит ли девушка удовлетворение от такой помощи? – конечно, ведь результата ждать не нужно, акценты стоят совершенно на другом. Получит ли подруга помощь? – разговор это и есть помощь, тем более что о чём-то конкретном она не просила.
Такой подход поможет вам:
- Формировать интуицию в оказании помощи, т.е. определять кому и как действительно сейчас стоит помочь. Помочь ради себя, а уж потом ради другого (здесь скорее философия такая: «только помогая себе, ты сможешь помочь другим»).
- Сохранять толерантность к последствиям. Результаты от вашей помощи могут быть разными, но они уже не будут так усиленно управлять вашим настроением и отношением к себе.
Опираясь на любовь к процессу и на свои ценности в оказании помощи, люди благополучно развиваются в помогающих профессиях. Более того, при таком подходе хоть и нет основного акцента на результате, результаты выходят прекрасные. Парадокс.
А вы любите помогать? Как удаётся не выгорать от доброты и помощи людям? Делитесь - ваш опыт кого-то поддержит🙏
Как наглядно работает адаптированный синдром спасателя можно посмотреть в статье:
Благодарю за лайк и отклик в комментариях!
В моём блоге вы всегда найдёте новые статьи по самым актуальным темам из мира психологии: с психо-лайфхаками, рекомендациями по самопомощи и уникальным разбором важных для вас тем. Мой главный посыл - не ломаем свою личность, а адаптируем под себя даже недостатки, комплексы и тревоги.
💫 Присоединяйтесь ко мне здесь на Дзен и в открытом ТГ-канале, чтобы я - ваш психолог, была рядом https://t.me/psy_valeriia_evseeva
Подписался? - получи подарок 🎁 получить >>>
📚 Скачать руководства для самотерапии >>>
🌐 Личный сайт, запись на консультацию >>>