Среди огромного мира нарушений сна парасомнии занимают особое место: они заставляют нас ходить, разговаривать и даже переживать острые эмоции прямо во сне. Почему мы иногда неожиданно просыпаемся и обнаруживаем себя на кухне, совершенно не помня, как туда попали? Что заставляет нас кричать, смеяться или “оживать” посреди ночи? Пора разобраться, как и почему возникают такие загадочные и иногда пугающие состояния.
Парасомния: что это и почему она возникает?
Парасомнии — это состояния, когда привычные процессы сна смешиваются с элементами бодрствования. Мозг вроде спит, а тело в этот момент неожиданно включается в активную работу. У человека могут внезапно проявляться двигательные реакции: одна часть мозга еще не проснулась, другая уже пытается “жить” в реальности. Именно из-за этого смешения режимов и возникают наши ночные приключения: хождение по квартире, громкие звуки, смех, неосознанные фразы.
С научной точки зрения эти состояния возникают из-за “конфликта” между фазами сна. Отсюда — лунатизм, ночные страхи, спутанное пробуждение и другие симптомы. Современные научные классификации делят их на парасомнии фаз медленного (NREM) и быстрого (REM) сна (Stallman et al., 2018, PubMed).
Почему мы ведём себя странно во сне
Частота парасомний у детей достигает 67%, что объясняется незрелостью нервной системы и активным развитием мозга. У взрослых парасомнии встречаются реже, однако их появление может быть связано с неврологическими заболеваниями, апноэ сна, хроническим стрессом или употреблением некоторых медикаментов. К примеру, расстройство поведения в REM-сне в зрелом возрасте может оказаться первым признаком нейродегенеративных процессов, таких как болезнь Паркинсона (Sleep Foundation).
Российские исследователи подчёркивают, что помимо наследственной предрасположенности, большую роль играют такие факторы, как переутомление, эмоциональные перегрузки и хронический недосып. Кроме того, современные методы диагностики позволяют успешно отличать парасомнии от эпилепсии и других схожих нарушений (CyberLeninka).
Диагностика и лечение парасомний
Парасомнии не всегда требуют сложного вмешательства. Главное — исключить опасные причины: апноэ сна, эпилепсию или затяжные психогенные состояния.
Первый шаг в лечении парасомнии: устранение или минимизация провоцирующих факторов: стресс, недосып, алкоголь.
Второй шаг: соблюдение гигиены сна, регулярного режима дня, создание безопасной среды в спальне.
Для диагностики используют полисомнографию (регистрация сна на ночь), а в сложных случаях — видео-ЭЭГ мониторинг. Медикаментозное лечение применяется только при тяжёлых и частых парасомниях, когда есть опасность для жизни или здоровья (Stallman et al., 2018, PubMed).
Важно помнить
Парасомнии — это проявление того, насколько сложен, уязвим и удивителен наш мозг. Это не признак “слабой психики” или “странных привычек”, а часть большой науки о сне. Соблюдение элементарной рутины и внимание к своим ощущениям — ваши главные союзники.
При частых или опасных проявлениях важно не заниматься самолечением, а обратиться к специалисту: невролог, сомнолог, психотерапевт.
Подписывайтесь на Sleepulse! Здесь мы простыми словами разбираем сложные темы сна и объясняем, как сделать ваши ночи спокойнее.