Сон — это место, где мы отдыхаем и восстанавливаемся. Но для многих семей ночь превращается в испытание: резкий крик, детское метание в кровати, глаза, которые будто смотрят сквозь тебя в пустоту. А утром нет ни воспоминаний, ни объяснений.
Если вам это знакомо, скорее всего, вы столкнулись с ночными страхами — особым состоянием сна, которое пугает внешне, но редко несёт реальную угрозу.
Что такое ночные страхи и чем они отличаются от кошмаров
Ночные страхи — это эпизоды внезапного страха, возникающие в фазе глубокого сна.
Человек может сесть в кровати, закричать, дрожать, тяжело дышать, но при этом не реагировать на обращение. Через несколько минут всё стихает, и утром он ничего не помнит.
Кошмары, наоборот, происходят в фазе сновидений (REM-сне). После них человек просыпается, часто помнит сюжет и может рассказать, что ему снилось.
Главное отличие простое:
Кошмар — это сон, от которого вы проснулись, а ночной страх — страх, от которого вы не просыпаетесь.
Откуда берутся ночные страхи
У детей
Мозг ребёнка ещё «настраивает систему переключателей» между фазами сна. Иногда этот механизм даёт сбой — и тело реагирует, как будто просыпается, а сознание остаётся спать.
Такие эпизоды чаще случаются в возрасте от 3 до 9 лет и обычно проходят сами.
У взрослых
Причины разнообразнее:
- Хроническое переутомление и недосып,
- стресс или тревожные расстройства,
- апноэ сна (остановки дыхания во сне, но это лечится!),
- приём некоторых лекарств или алкоголя на ночь.
Иногда ночные страхи могут возвращаться во взрослом возрасте после тяжёлых событий или длительного напряжения.
(источники: Sleep Foundation; Mayo Clinic, Meduniver)
Как ночные страхи влияют на сон
Даже редкие эпизоды нарушают качество отдыха.
Человек просыпается разбитым, тревожным, у детей формируется боязнь засыпания, у родителей — чувство вины и усталость.
Если эпизоды повторяются часто, это может привести к хроническому недосыпу и тревожности.
Что делать: простая инструкция спокойного сна
1. Не будите во время эпизода
Это усилит панику. Говорите спокойно: «Я рядом, всё хорошо».
2. Сделайте спальню безопасной
Уберите острые предметы, закройте окна, поставьте бортик у кровати.
3. Следите за режимом
Ложитесь и вставайте в одно и то же время, не допускайте недосыпа.
4. Исключите стимуляторы
За 2 часа до сна — никаких экранов, кофеина, алкоголя и конфликтов.
5. Ведите дневник сна
Записывайте, когда происходят эпизоды, и ищите закономерности.
Когда стоит обратиться ко врачу
Если страхи происходят чаще двух раз в неделю, сопровождаются травмами, нарушением дыхания или сильной тревогой — обратитесь к неврологу или сомнологу.
Итог
Ночные страхи — не мистика и не “плохие сны”. Это временный сбой между фазами сна, который мозг чаще всего исправит со временем.
Главное — сохранять спокойствие, обеспечить безопасность и не стыдиться говорить об этом.
Сон вернётся. Нужно лишь помочь ему стать снова тихим.