Весь день был спокойным, а ночью мозг запускает фильм: то опаздываешь на давно сданный экзамен, то споришь с тем, кого не видел «сто лет». Иногда просыпаешься с улыбкой, иногда с тревогой. Почему сны бывают такими разными? Давайте разбираться, как эмоции влияют на наши ночные истории.
Почему во сне все так ярко?
Днём нас отвлекают дела, люди и новости. Эмоции растворяются среди забот. Но стоит только лечь спать и погасить свет, все чувства выходят на первый план. Без внешних отвлечений мозг начинает разбирать накопившиеся переживания, даже те, о которых старался не думать.
Учёные называют это “обработкой эмоций во сне”. Связано это с тем, что в фазе быстрого сна (REM) активируются области мозга, отвечающие за эмоции и образы, а зоны рационального контроля наоборот, отдыхают (подробнее в исследовании Nir & Tononi, 2010).
О чём “говорят” наши эмоции во сне?
- Беспокойство: часто проявляется в снах о погонях, опозданиях, падениях. Даже если тревога остается незаметной, ночью она проявляется, иногда в самых неожиданных формах (подробнее о психологических характеристиках сновидений ).
- Сильные эмоции: яркие радости, страхи, конфликты дня могут “разрастаться” в сюжеты снов. Иногда эмоции становятся сильнее, а логика больше не работает. Во сне мозг свободен от привычных правил и ограничений (MedAboutMe).
- Неосознанные переживания: иногда сон кажется странным и бессмысленным, но, если разобраться, часто за ним скрывается внутренний конфликт или невыраженная эмоция.
Зачем мозгу такие ночные драмы?
Спойлер: сны помогают нам переваривать переживания. Есть мнение, что сновидения — это своеобразная «тренировка» для эмоций. Во сне мы можем безопасно проживать сложные чувства и разыгрывать тревожные ситуации. Так мозг учит нас справляться с ними днём.
Почему после тревожных снов днём ощущается усталость или беспокойство?
Сновидения могут повлиять на настроение после пробуждения: если сюжет был тяжёлый, мозг продолжает “держать в напряжении” нервную систему.
И наоборот: если сон помог “выговориться”, эмоциональное состояние утром становится легче.
Могут ли сны предсказывать настроение?
Наука пока не может точно сказать, зависит ли наше настроение утром от увиденного во сне. Но если тревожные сны повторяются часто— это повод обратить внимание на своё эмоциональное состояние и завести расслабляющие ритуалы перед сном, например, записывать беспокойства в дневник или делать дыхательные упражнения.
Коротко: сны — психотерапия от мозга
Если по ночам выплывают эмоции, не спешите их бояться или анализировать по сонникам. Сновидения — это особая работа психики, нужная для “переваривания” чувств и возвращения тебе внутреннего баланса. Позволь себе расслабиться и самые важные “расстановки” произойдут ночью.
Подписывайтесь на Sleepulse, чтобы вместе разбираться в научных основах сновидений и находить способы делать сон спокойнее.