Эффект Гормезиса
Контролируемое воздействие/потребление стрессора для адаптации организма к нему. Стимуляция какой-либо системы организма внешними воздействиями, имеющими силу, недостаточную для проявления вредных факторов. Иначе говоря: «Всё, что нас не убивает, делает нас сильнее!».
Гормезис описывают как двухфазный ответ: при слабом раздражении реакция организма положительная и адаптивная, а при высокой - токсичная или разрушительная. Такой отклик напоминает перевёрнутую U-образную кривую: слишком мало - эффекта почти нет, слишком много - вред, середина - адаптация и результат🤖
Примеры:
Физическая нагрузка
Тренировки "повреждают" мышцы, но организм реагирует ростом силы и выносливости. Недостаточность нагрузок не даёт значимого эффекта, избыток - переутомление, травмы, падение иммунитета.
Холод
Кратковременное воздействие низких температур активирует иммунную систему, улучшает циркуляцию, стимулирует выработку эндорфинов. Избыток ведёт к обморожению и некрозу.
Баня(тепловой стресс)
Кратковременное пребывание в высоких температурах активирует белки теплового шока (HSP), укрепляет сердце, сосуды и иммунитет, ускоряет восстановление мышц. Долгое прибывание - перегрев, тепловое истощение и тп.
Умственные нагрузки
Новые задачи, книги, изучение сложного материала или шахматы создают лёгкий когнитивный стресс, который стимулирует нейропластичность и улучшает память.
Главная формула, которая применима практически ко всему:
Контролируемый стресс → активация защитных механизмов → рост адаптации и развития. Большой стресс → разрушение организма.
#Физиология@maxchudov
