После каникул часто накрывает странное состояние: вроде отдыхал, а сил всё равно нет. Мысли о школе или подготовке вызывают раздражение, хочется «ещё пару дней ничего не делать», а мотивация где-то потерялась между праздниками и буднями.
Это нормально. И с этим можно справиться — без рывков и самобичевания. Подробности в статье образовательного центра «Будь Отличником»
Почему после каникул бывает сложнее, чем до них
Каникулы — это резкая смена ритма:
- поздний подъём;
- отсутствие расписания;
- много эмоций и впечатлений;
- минимальная ответственность.
Возвращение к режиму — стресс для мозга. Он не понимает, почему снова нужно напрягаться, если «всё было хорошо». Поэтому усталость после каникул — не лень и не слабость, а естественная реакция.
1. Не требуйте от себя прежнего темпа сразу
Одна из главных ошибок — пытаться в первый же день:
- наверстать упущенное;
- заниматься как «до каникул»;
- требовать максимальной концентрации.
Такой подход быстро выматывает.
Лучше начать с 60–70% нагрузки и постепенно возвращаться в ритм.
2. Верните режим, а не мотивацию
Мотивация часто приходит после действий, а не до них.
Полезнее:
- наладить сон;
- вернуть фиксированное время подъёма;
- определить время для учёбы.
Когда появляется предсказуемость, силы начинают возвращаться сами.
3. Начните с простого и знакомого
После каникул мозг хуже воспринимает сложные темы.
Хороший старт:
- повторение знакомого;
- задания, которые раньше получались;
- короткие форматы.
Ощущение «я могу» важнее, чем сложность материала.
4. Разделите большие задачи на маленькие
Фраза «надо снова готовиться» звучит слишком абстрактно и пугающе.
Вместо этого:
- «15 минут повторить тему»;
- «разобрать 2 задания»;
- «посмотреть одно объяснение».
Маленькие шаги снижают сопротивление.
5. Уберите сравнение с собой “до каникул”
Сравнение с прошлой версией себя демотивирует:
«Раньше я мог больше»
Сейчас вы в другой точке. Это нормально.
Силы возвращаются постепенно — и это не откат, а адаптация.
6. Дайте себе право на “медленный старт”
Первые 7–10 дней после каникул — переходный период.
Если в это время: трудно сосредоточиться, больше ошибок, меньше энергии — это не провал, а часть процесса.
7. Поддержка важнее контроля
После каникул особенно важно не усиливать давление:
- меньше упрёков;
- меньше «надо»;
- больше договорённостей.
Поддержка помогает вернуться в ритм быстрее, чем жёсткий контроль.
8. Когда помогает внешняя структура
Если сложно собраться самостоятельно, выручает внешний ритм:
- фиксированные занятия;
- понятный план;
- преподаватель, который ведёт и поддерживает.
В онлайн-формате это часто снимает вопрос «с чего начать» и экономит силы на старте.
Главное
После каникул не нужно «заставлять себя». Силы возвращаются через:
- режим;
- простые шаги;
- спокойный темп;
- поддержку.
И чем бережнее будет этот переход, тем быстрее появится ощущение устойчивости и уверенности. Ранее мы уже писали о том, что именно можно изменить в подготовке за каникулы, чтобы увидеть рост — сейчас важно помочь себе спокойно вернуться в рабочий ритм и сохранить этот результат.
О нас
Мы онлайн-школа репетиторов, которые решают любые учебные вопросы во всем предметам с 1 по 11 класс. Готовим к ОГЭ и ЕГЭ с 2013 года.
Перед началом занятий мы проводим бесплатные онлайн-консультации по предметам с диагностикой знаний. Для записи оставляйте заявку на сайте или ниже.
Бесплатная онлайн-консультация (ссылка кликабельная)
Наши контакты:
Социальные сети школы: https://budotlichnikom.taplink.ws
Проект МАТАНИКА - видео-курсы подготовки к экзаменам по математике: https://matanika.ru
YouTube: https://www.youtube.com/@matanikamath
ВКонтакте: https://vk.com/matanika_ru
Instagram: https://www.instagram.com/matanika.ru/
Telegram: https://t.me/matanika_ru