Эту статью просили давно, но всё как-то не шло, я не могла подобрать упражнения просто так с бухты-барахты, поэтому решила сначала сама попробовать провести для себя марафон для такой проблемной зоны (тем более давно с ней не работала). А потом уже и вам об этих упражнениях написать. И скажу что упражнения действительно работают. Я заметила эффект на 3-4 день уже зона выглядела лучше.
А марафон я начала ещё до Нового года и продолжила в Новом году, сейчас я также его делаю. А самое главное все упражнения (кроме 1) довольно ленивы.
Давайте подтянем зону декольте, а заодно и руки:
Все упражнения исполняются разом в одном комплексе, если делать по 1 возможно эффект будет не тот. Но можно делать по своим силам и каждый раз увеличивать чисто повторов. Упражнения можно делать каждый день, можно через день. Комплекс идёт на 15-20 дней, на каждый 5 день можно делать перерыв.
Для упражнений понадобятся гантели. У меня весом 1 кг, можно брать весом 500 грамм, можно взять бутылки пластиковые и наполнить их водой по 500 мл. Если нет бутылей можно взять книги равные по весу.
А теперь к первому упражнению.
Упражнение № 1: руки вверх
Упражнение которое часто называют "жим лежа". Оно неплохо включает в работу мышцы зоны декольте, мышцы рук. Что подтягивает проблемную зону, подтягивает руки, область подмышек. Ничего обвисать не будет. А ещё отмечу, что если растяжки были в области зоны декольте, то после комплекса они становятся менее выраженными.
Важно только упражнение делать достаточно медленно, чтобы ощутить работу мышц. И чувствовать что вы получаете пользу, эффект.
А, чтобы сделать упражнение:
- Лёжа на полу, ноги сгибаем в коленях.
- В руках утяжелители, ставим руки с упором на локти, ладони смотрят в потолок.
- На выдохе разгибаем руки в локтях.
- На вдохе сгибаем.
- Делаем упражнение в течение 40-60 секунд.
Упражнение №2: руки в сторону
Похожее на предыдущее упражнение, кажется очень простым. Но на самом деле это не так, и практика неплохо помогает включить в работу мышцы руки и зону декольте, уменьшает оплывы. Но опять же важный момент делать упражнение медленно и без спешки, чтобы ощутить работу мышц.
Упражнение усложняется опять же утяжелителями в виде гантелей. Не переживайте руки не накачаются, а вот зона декольте подтягивается. По сути это упражнение переходное для первого и сразу после первого упражнения просто перейти ко второму. Лень не возмущаться не будет ))
И чтобы сделать упражнение:
- Лёжа.
- Ноги можно согнуть в коленях или вытянуть их.
- В руках утяжелители, руки вытянуты вверх.
- На выдохе руки медленно отводим в стороны к полу.
- На вдохе возвращаем обратно.
- Повторяем упражнение около 40-60 секунд.
Упражнение № 3: руки за голову
Упражнение, которое неплохо помогает подтянуть не только зону декольте, но ещё и руки делают более подтянутыми. Дело в том, что упражнение включает в работу трицепс (трёхглавая мышца плеча), которая не так часто включается в работу ( из-за чего руки часто и оплывают ).
Опять же напомню, что упражнение важно делать медленно и без спешки.
А, чтобы его сделать:
- Лёжа на спине.
- В руках гантель.
- Руки вытянуты вверх.
- На выдохе отводим руки за голову.
- На вдохе возвращаем обратно.
Делаем упражнение около 40-60 секунд.
Упражнение № 4: лень в сторону
И последнее упражнение, где придётся отставить лень в сторону, но упражнение ( даже при всей моей нелюбви к отжиманиям ) действительно хорошо помогает подтянуть как руки, так и зону декольте, подтягивает проблемные зоны.
Но будут не классические отжимания, а с упором на колени. Этот вариант чуть проще, чем классический и многие начинают с него. Если же и такой вариант сложен, то можно начать с отжимания от стены.
Для упражнения:
- Встанем в планку с упором на колени руки вытянуты.
- На выдохе сгибаем руки, делаем отжимание.
- На вдохе разгибаем руки.
Не забудьте подложить под колени что-то мягкое. Делаем упражнение около 40-60 секунд, но можно начинать от 2-3 повторов.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: