Оплывший живот после новогодних праздников и отёки это ещё половина того с чем можно столкнуться. Например, вместе с животом растут ещё и бока, а талия с каждым разом теряет выраженность. А фигура неумолимо движется в сторону «прямоугольника».
Избыток еды и малоподвижный образ жизни конечно не помогают для тонкой талии. Поэтому для всех тех, кто не хочет наесть бока и отрастить талию могу пригодиться 3 вот таких упражнения.
И давайте о них поговорим:
Упражнение 1: боковая планка
И первый вариант упражнения - это планка. Да не простая, а боковая. Может исполняться в разных вариантах: статичном варианте, либо в движении. Эта планка отлично прорабатывает боковую поверхность тела. И за счет этого помогает подтянуть талию, уменьшить её оплывы.
А заодно и подтянет бока, особенно, если вы выбираете варианта планки в движении.
Что главное: делать упражнение медленно, без спешки, медленно, ощущая как мышцы работают. А ещё не забывать следить за дыханием, что даст положительный эффект на работу пищеварения.
А чтобы сделать планку:
- Встанем в планку на вытянутой руке с упором на колени.
- Спина прямая. Из такого положения на выдохе отрываем таз от пола, на вдохе опускаем.
- Повторяем упражнение около 10-20 повторов.
- Делаем упражнение на другую сторону.
Статичный вариант:
- Встанем в боковую планку с упором на предплечье.
- Держим положение 10-12 дыхательных циклов.
- Повторяем на другую сторону.
Упражнение 2: локоть к ноге
А вот это интересный вариант скрутки, который задействует в работу косые мышцы живота, поперечные мышцы живота. Эти мышцы у многих из нас слабы из-за чего они часто становятся причиной боков и их оплывов, а ещё талия теряет выраженность.
Когда мы укрепляем мышцы косые и поперечные мышцы живота это отлично помогает уменьшать объемы живота. Талия становится более тонкой, подтянутой, а бока уходят.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встаем на бок с упором на вытянутую руку, а также колено.
- Из такого положения на выдохе подтягиваем к себе верхнюю ногу и руку. Тянем колено к локтю.
- Повторяем 10-12 раз без спешки, повторяем на другую сторону.
Упражнение 3: пожарный гидрант
Наверно одно из известных упражнений для проработки талии и боков - пожарный гидрант. Оно отлично подтягивает косые мышцы живота, боковые мышцы ног. Это постепенно помогает убрать ушки на бедрах, подтянуть зону галифе, убрать бока. И конечно талия становится более тонкой и подтянутой.
А еще оно улучшает работу пищеварения:
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем на колени, ноги на ширине плеч.
- Из такого положения опускаемся на руки. Руки на ширине плеч.
- На выдохе поднимаем ногу согнутую в колене вверх.
- А на вдохе опускаем.
- Повторяем упражнение около 20 раз.
- Повторяем на другую сторону.
Можно сделать ещё 2 подхода на каждую сторону.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: