Можно бегать, прыгать, много ходить, но вот живот никак не хочет уходить. А отёки прибавляются так быстро, что не успеваешь менять джинсы. Не очень приятно? Согласна.
Но мы забываем не только о том, что нужно все-таки считать калории. Но ещё и следить за ним — кортизолом.
Иначе его называют гормон стресса и вот он — виновник, который сидит и конвертирует жиры, отеки. И говорит «а давай, потянись за конфеткой и булочкой, станет легче».
Но морально то может и станет, а вот физически ты становишься тяжелее.
И вот 4 правила, чтобы сказать свое «нет кортизолу»: что помогает сохранить фигуру и живот подтянутыми:
1.Они повысят стрессоустойчивость
И первое правило касается питания. А как? Без еды никуда, даже в снижении стресса и уровня кортизола.
Что его повышает и заставляет увеличиваться: простые углеводы и сахара. Вкусненько конечно, но стресс потом даст о себе знать и морально после сахара может стать еде хуже. Тревога, бессонница ночью, хочется плакать — всему этому рады вас наградить, как медалью сахара в рационе.
Хлеб, булочки, плюшки, конфетки — нам этого не надо.
А что же помогает спилить уровень стресса и стать боле спокойным, устойчивым у стрессу:
- Конечно же продукты богатые магнием. Без магния никакой стрессоустойчивости нет и не будет. Орехи, сухофрукты, какао, гречка.
- Продукты богатые витамином С: съесть мандаринку в Новый год очень даже полезно, чтобы стресса было как можно меньше. Конечно это ещё и ягоды, смородина, малина, облепиха.
- Продукты богатые витаминами В: помогают поддерживать стрессоустойчивость.
- А также продукты богатые жирными кислотами. Рыба, орехи, семена, главное не переедать.
2.Сон
Как бы мы не отрицали — что да, мы все знаем сон это важно, банально и т.д. Но при постоянной бессоннице уровень кортизола растет, стрессоустойчивости нет и даже банальная неудача или разбившаяся тарелка может стать причиной огромного срыва.
А потом идешь и тянешь руку к холодильнику.
«Не пойдеть», надо спать, чтобы живота и отёков не было.
Что же помогает сну:
- Отсутствие переедания перед сном.
- Отсутствие стресса перед сном.
- Отсутствие гаджетов за 1-2 часа до сна, чтобы снизить влияние голубого света.
- Ароматы улучшают сон.
3.Смех и улыбка
Улыбаться тоже полезно, чтобы снижать уровень кортизол. При смехе и улыбки мышцы лица не только дают сигналы мозгу и поднимают настроение, но ещё и выделяются гормоны счастья.
И вместо шоколадки при повышенном уровне кортизола лучше просто улыбнитесь или посмотрите веселый фильм.
А ещё ученые выяснили, что люди оптимистичные живут дольше, а ещё у них длиньше теломеры ( показатели биологического возраста и молодости).
4.Дыхание
Полезно периодически отключаться на минутку и делать глубокое дыхание. Или как его ещё называют «дыхание животом». Это дыхание очень полезно, если цель повысить стрессоустойчивость, быть спокойным и расслабленным как можно дольше.
Если же человек дышит поверхностно, то зачастую это только повышает стресс. Ну не хватает нашему мозгу кислороду и он сигнализирует о стрессе. А вы не находите себе места и постоянно переживаете.
И, если вы чувствуете тревогу и напряжение, резко захотелось сладкого или жирного, то поработайте со своим дыханием, чтобы снизить уровень кортизола.
Для этого:
- Сидя, лежа или стоя.
- Ладонь кладем на живот.
- Делаем вдох, живот надуваем.
- А затем выдох и живот сдуваем.
Делаем ещё 10-20 повторов, если вы делаете это упражнение 2-4 раза, а потом увеличиваем время исполнения упражнения.
И конечно не забывайте двигаться — кортизол уходит в движении.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — или статьи: