Вы стараетесь изо всех сил: завтракаете полезной кашей, на обед берете салат с авокадо, пьете два литра воды.
Почему вместо лёгкости вы получаете вздутый живот к вечеру, странную отрыжку и тяжесть?
Это классический сценарий для тысяч людей, желающих стать здоровее.
Почему так происходит
Мы разберем пять конкретных ошибок, которые незаметно ломают пищеварение. Даже если рацион выглядит идеально.
Представьте обычный день. Вы выбираете продукты, готовите, следите за сочетаниями. А в ответ — дискомфорт, который портит настроение.
Постоянный дискомфорт превращает еду в источник стресса. Вы боитесь есть, тревожитесь о последствиях.
Но причины понятны. Вот 5 самых частых ошибок.
Ошибка 1. Питьё во время еды
Холодная вода разбавляет желудочный сок и ферменты. Еда застаивается и бродит. Отсюда тяжесть через 20-30 минут.
Пейте за 20-30 минут ДО еды или через 1-1.5 часа ПОСЛЕ. Во время еды — 2-3 глотка тёплой воды.
Ошибка 2. Сырой салат первым блюдом
Грубая клетчатка (капуста, морковь) нагружает слабый кишечник. Ответ — спазм и вздутие.
Начните с тёплого: бульон, суп. Замените часть сырых овощей на тушёные или отварные.
Ошибка 3. Фрукты после основной еды
Фрукты перевариваются быстро. В желудке с мясом/кашей они бродят, вызывая газы.
Ешьте фрукты отдельно: за 30 мин до еды или через 2-3 часа после. Или с зеленью.
Ошибка 4. Белок + крахмал вместе
Мясо и рис требуют разных ферментов. Процесс замедляется, еда задерживается.
Не смешивайте: мясо + овощи, крахмал + овощи. Разнесите приёмы на 3-4 часа.
Ошибка 5. Еда в стрессе
Нервничая, вы останавливаете пищеварение. Полезная еда лежит мёртвым грузом.
Перед едой — 3 глубоких вдоха. Посидите 5-10 мин за столом без телефона.
Что делать дальше
Теперь вы знаете тормоза. Начните с одного изменения.
Перейдите по ссылке и скачайте гайд «Первый шаг к спокойному животу»
Откройте «Чек-лист» — варианты для вашего обеда.
Подписывайтесь на канал. Здоровье — чёткая система. Делаем проще вместе.