Вы сидите на совещании. В кабинете идеальная тишина, директор говорит что-то важное. И вдруг ваш живот издает громкий, протяжный звук.
Коллеги делают вид, что не заметили. Вы краснеете и мечтаете провалиться сквозь землю. Знакомо?
Или другой сценарий: вы сидите в опенспейсе и понимаете, что вам срочно нужно выпустить газы. Но вокруг люди. Вы сдерживаетесь час, два, три. К концу дня живот болит так, что невозможно разогнуться, а джинсы впиваются в талию.
Я жила с этим страхом годами. Я знала расположение всех туалетов в бизнес-центре. Я носила только одежду оверсайз. Я боялась тишины.
Офис — это идеальная ловушка для кишечника. Мы сидим (пережимая живот), нервничаем и едим на бегу.
Но я нашла способы облегчить жизнь. Вот 3 лайфхака, которые спасли мою карьеру и нервную систему.
Лайфхак 1. Прогулка вместо соцсетей
Раньше в обед я оставалась на рабочем месте, листая ленту новостей. Это была ошибка.
Кишечнику нужно движение, чтобы продвигать газы "на выход". Когда мы сидим 8 часов, перистальтика замирает. Газы копятся в петлях кишечника и начинают распирать стенки — отсюда боль и звуки.
Что делать:
Выделите 10–15 минут после обеда на быструю ходьбу. Вокруг офиса, по лестнице — неважно. Это запускает моторику. Лучше, чтобы газы вышли естественным путем на улице, пока вы гуляете, чем они дадут о себе знать посреди отчета.
Лайфхак 2. "Секретный" чай в термосе
Я заметила: чем больше я пью кофе, тем сильнее бурлит живот. Кофеин стимулирует моторику, но слишком резко — это вызывает спазмы.
Я заменила кофе на чай с фенхелем или мятой.
Фенхель — это природный спазмолитик. Он мягко расслабляет гладкую мускулатуру кишечника и помогает газам всасываться, а не скапливаться в огромные пузыри.
Как это выглядит:
Я просто завариваю семена фенхеля (продаются в аптеке) или пакетик мятного чая в термокружке. Коллеги думают, что я просто пью воду. А я лечусь.
Лайфхак 3. Свободный пояс
Это кажется мелочью, но это база.
Когда вы сидите, пояс брюк или юбки врезается в живот. Это создает внешнее давление на кишечник. Газам просто некуда деваться, они запираются в "ловушку".
Я пересмотрела гардероб. В дни, когда живот бунтует, я надеваю платья без тугого пояса или брюки на мягкой резинке. Разница колоссальная.
Главный вывод:
Перестаньте стыдиться своей физиологии. Газы — это нормально. Но терпеть боль — нет.
Если вздутие мучает вас постоянно, возможно, причина не в офисе, а в том, как вы реагируете на стресс. Об этом я расскажу в следующей статье.
А пока попробуйте завтра прогуляться после обеда. Ваше тело скажет спасибо.